Cara menyenangkan untuk menjaga si kecil tetap bugar dan sehat
Bagaimana cara menggabungkan aktivitas fisik untuk anak-anak prasekolah di hari sibuk Anda, dengan tips dari SPARK.
Siapa pun yang pernah ada di sekitar anak prasekolah bahkan hanya lima menit tahu mereka adalah makhluk aktif yang sibuk. Darwis berputar konstan berlari, melompat-lompat, melompat, dan melompat (belum lagi dan pikiran dan mulut yang berjalan satu mil per menit), sulit untuk membayangkan anak prasekolah tidak memiliki aktivitas fisik yang cukup selama hari mereka.
Tapi sayangnya, itu benar dan konsekuensinya menakutkan. Pertimbangkan statistik ini:
- Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, diperkirakan 43 juta anak prasekolah di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan atau obesitas pada tahun 2010. Ini merupakan peningkatan sebesar 60 persen sejak tahun 1990.
- Gugus Tugas Gedung Putih pada Anak Obesitas melaporkan bahwa lebih dari separuh anak-anak obesitas menjadi anak-anak yang kelebihan berat badan pada usia dua tahun, sementara satu dari lima anak mengalami obesitas pada saat mereka berusia enam tahun.
- "Hari ini, hampir 10 persen bayi dan balita membawa kelebihan berat badan untuk panjangnya, dan sedikit lebih dari 20 persen anak-anak antara usia dua dan lima tahun sudah kelebihan berat badan atau obesitas," kata para peneliti di Institute of Medicine.
Untungnya, solusi untuk memecahkan masalah yang mengkhawatirkan ini menyenangkan dan mudah dilakukan. Mainkan . Khususnya, permainan yang terstruktur dan tidak terstruktur — aktivitas fisik untuk anak-anak prasekolah yang membuat mereka bergerak.
Tapi apa yang mereka dan apa bedanya?
Mainkan Dengan Tujuan
"Bermain terstruktur melibatkan kegiatan yang dipimpin instruktur, apakah itu oleh orang tua, guru, orang dewasa lainnya. Mereka adalah kegiatan yang memiliki tujuan pembelajaran tertentu, konten tertentu, atau strategi pembelajaran yang dipilih," kata Iman Grinder, awal Pelatih utama masa kanak-kanak di SPARK, organisasi kesehatan masyarakat berbasis penelitian yang didedikasikan untuk menciptakan, menerapkan, dan mengevaluasi program yang mempromosikan kesehatan seumur hidup.
Dan sementara Anda tentu saja dapat mendaftarkan anak Anda untuk kelas pendidikan jasmani (SPARK menawarkan sejumlah program nasional), peningkatan aktivitas fisik dapat dilakukan di rumah juga. Misalnya, Grinder menyarankan jika anak Anda tidak melakukan pekerjaan yang baik dengan mendengarkan akhir-akhir ini, libatkan mereka dalam permainan yang berfungsi dalam keterampilan mendengarkan.
"Buatlah game yang berfungsi pada 'start' dan 'stop,'" katanya. "Katakan 'pergi' dan 'bekukan' daripada 'Berhenti berlari !,' karena kata terakhir yang didengar anak adalah 'berlari'." Dengan permainan seperti ini, bukan saja Anda mendorong bermain aktif, tetapi Anda mengajari anak Anda hal yang penting pelajaran - dalam hal ini keterampilan sosial.
Menurut National Association for Sport and Physical Education, anak-anak prasekolah harus mengumpulkan setidaknya satu jam aktivitas fisik terstruktur setiap hari. Itu bisa sulit, bahkan untuk orang dewasa, jadi Grinder menyarankan untuk melanggar waktu aktivitas fisik di siang hari menjadi segmen yang lebih kecil.
"Waktu bermain yang terstruktur adalah waktu yang indah," kata Grinder, seraya menambahkan bahwa Anda benar-benar dapat menemukan permainan untuk menyesuaikan segalanya, apakah Anda ingin membantu anak Anda bekerja di kesiapan sekolah, keterampilan motorik, bagian tubuh, dan banyak lagi.
"Jika Anda bermain satu bola dengan lebih dari satu anak, maka mereka harus belajar bagaimana bekerja sama dan bergiliran," katanya.
Meremas satu jam permainan yang terstruktur menjadi hari yang sibuk mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan bagi orang tua, yang sering sudah memiliki daftar yang harus dilakukan sepanjang mil, tetapi mencari waktu untuk aktivitas fisik adalah benar-benar tentang berpikir kreatif. Dia menyarankan untuk membuat kesenangan biasa:
- menyalakan musik saat Anda membersihkan rumah
- memberi tahu anak Anda untuk berpacu saat mereka menyingkirkan mainan mereka
- menari di dapur saat Anda memasak makan malam
"Orang tua selalu berpikir tidak ada waktu, tetapi jika anak Anda sedang duduk di depan televisi atau bermain permainan atau sesuatu, ada waktu. Kami membacakan cerita untuk anak-anak kami, mengapa tidak mengambil buku itu dan minta mereka melakukan gerakan ? " Favoritnya untuk jenis kegiatan ini termasuk Tari Barnyard oleh Sandra Boynton, Kita Menanti Perburuan Beruang oleh Michael Rosen, atau buku apa pun oleh Eric Carle, terutama judul "beruang".
"Semua saat-saat kecil ini di hari - buatlah permainan dari itu!"
Mendorong Mandiri Play, Aktivitas, Dan Pendidikan Jasmani
Yang juga penting adalah permainan yang tidak terstruktur tanpa tujuan nyata atau tujuan miring. NASPE merekomendasikan setidaknya satu jam - hingga beberapa jam sehari - dari "hanya bermain." Tetapi penting untuk diingat bahwa itu tidak berarti anak Anda duduk diam dan menonton televisi atau berada di depan layar komputer.
Melalui bermain tidak terstruktur dan aktivitas fisik untuk anak-anak prasekolah, Grinder mengatakan anak-anak dapat mengeksplorasi, berimprovisasi, dan menjadi kreatif. Mereka bahkan dapat memilih untuk melanjutkan kegiatan bermain yang terstruktur, hanya tanpa seorang pemimpin. Dan meskipun saat ini berfokus pada permainan yang tidak terstruktur, itu tidak berarti Anda tidak dapat terus menjadi teman bermain anak Anda. Drama ini berbeda karena tidak dipimpin oleh Anda.
Untuk membantu anak Anda mendapatkan hasil maksimal dari waktu bermain yang tidak terstruktur, Grinder menyarankan untuk meninggalkan mainan manipulatif, hal-hal yang lembut, atau lebih besar dari biasanya.
"Selendang juggling atau jilbab tua itu hebat. Hula hoop! Anak-anak kecil belum bisa hula hoop, tapi mereka akan mencobanya!" Dia juga menyarankan kapur trotoar atau bahkan ember air dengan spons yang anak-anak dapat "menggambar" dengannya.
Grinder juga mengatakan untuk mengingat bahwa meskipun bermain tidak terstruktur dapat melibatkan anak yang bermain sendiri, anak-anak yang terlibat dalam aktivitas fisik harus selalu diawasi oleh orang dewasa.
Game yang Dapat Anda Mainkan dengan Anak Prasekolah Anda
Grinder menawarkan sejumlah cara untuk mengubah permainan terstruktur menjadi aktivitas fisik untuk anak-anak prasekolah:
- Gunakan musik semaksimal mungkin. Membekukan tarian selalu menyenangkan untuk anak-anak, tetapi Grinder mengatakan Anda dapat memperluas permainan dengan mendorong mereka untuk melakukan aktivitas tertentu, seperti berlari seperti kuda. Bahkan di dalam mobil Anda dapat bermain dengan menyuruh anak-anak bergerak di kursi mereka - melambaikan tangan mereka atau menggeliat di kursi mobil mereka misalnya. Dan ketika mereka bersenang-senang, mereka bekerja pada keterampilan mendengarkan mereka, apakah mereka menyadarinya atau tidak.
- Sederhana itu baik-baik saja. Suatu kegiatan tidak harus rumit untuk menjadi bagian dari gaya hidup aktif atau bahkan membantu si kecil terlibat dalam pendidikan jasmani. Coba "lempar target" dengan keranjang cucian. Mintalah anak-anak dengan lembut melempar bola kain lembut atau boneka binatang kecil ke dalam keranjang cucian.
- Dorong kreativitas mereka. Minta anak prasekolah Anda untuk melakukan hal-hal konyol seperti berjalan seperti mie yang dimasak. Kemudian minta mereka berjalan seperti mie yang dimasak.
- Coba "switcheroo." Grinder mengatakan Anda dapat bekerja dalam aktivitas fisik untuk anak-anak prasekolah bahkan ketika Anda memiliki beberapa menit di penghujung hari - biasanya waktu yang tidak aktif. Sementara semua orang mereda dan rileks, minta seseorang memanggil "Switcheroo!" jadi semua orang mendengarnya. Setiap orang perlu pergi ke tempat baru di ruangan. "Jika Anda bermain ketika Anda tidak perlu terlalu tenang, alternatifnya Anda dapat memiliki anak-anak berpindah dari satu tempat ke tempat lain menggunakan metode yang berbeda - melompat, melompat, atau Lompati foto-foto hewan dan beri tahu anak-anak untuk berjalan seperti hewan untuk sampai ke tempat baru.
- Jalan-jalan. Dan ketika Anda keluar, buatlah permainan dari itu, tanyakan kepada anak-anak apakah mereka dapat melompat ke pohon besar atau melompat melewati celah.
- Dapatkan anak-anak yang lebih tua terlibat. Anak-anak yang lebih muda benar-benar melihat ke saudara yang lebih tua dan yang lebih tua biasanya menikmati menjadi "guru." Dorong seorang saudara yang lebih tua untuk membuat kursus rintangan bagi adik yang lebih muda dan kemudian lihat siapa yang dapat melakukannya dengan lebih cepat.
- Balon menyenangkan. Menghalangi alergi lateks, jelajahi bagaimana balon yang menyenangkan bisa terjadi. Meledakkan sekelompok (bola pantai bekerja dengan baik juga) dan lihat apakah anak Anda dapat menjaga mereka di udara menggunakan bagian tubuh tertentu yang Anda panggil.
Untuk lebih banyak ide untuk meningkatkan pendidikan fisik dan aktivitas fisik anak Anda, kunjungi SPARK untuk melihat contoh gratis Halaman Kegiatan Anak Usia Dini. Setiap lembar yang dapat dicetak mencakup ide permainan, arah, adaptasi, tujuan, saran membaca lebih lanjut, tips dari guru, dan cara-cara melibatkan seluruh keluarga Anda.
Sumber:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Prevalensi Global dan Tren Kelebihan Berat Badan dan Obesitas di antara Anak-anak Prasekolah." Unit Pengkajian dan Pengawasan Pertumbuhan, Departemen Gizi untuk Kesehatan dan Pembangunan, Organisasi Kesehatan Dunia, Jenewa, Swiss. Epub 2010 Sep 22
Wawancara dengan Faith Grinder, Trainer Anak Usia Dini SPARK. 17 April 2013.
Laporan Kemajuan Satu Tahun. Gugus Tugas Gedung Putih tentang Obesitas Anak.
Kebijakan Pencegahan Obesitas Anak Usia Dini. Institut Kedokteran Akademi Nasional.