Kehamilan adalah waktu ketika Anda mungkin berpikir tentang gizi Anda lebih dari sebelumnya. Pada tahun-tahun sebelumnya, para wanita diberi tahu bahwa mereka sedang makan untuk dua orang. Hal ini menyebabkan banyak wanita yang mengonsumsi terlalu banyak kalori, belum lagi banyak makanan sampah, membuat kesehatan mereka dan bayi mereka menjadi stres.
Berapa Banyak Makan Tambahan Saat Hamil
Sekarang penelitian telah menunjukkan bahwa ibu hamil membutuhkan sekitar satu camilan ekstra per hari untuk membantu pertumbuhan bayi yang sehat.
Itu berhasil hingga sekitar 300 kalori ekstra per hari. Bagian yang sulit adalah memutuskan bagaimana Anda akan menghabiskan kalori tersebut setiap hari. Tentunya, Anda bisa makan permen atau Anda bisa memilih camilan yang mengemas pukulan nutrisi. Memiliki camilan kehamilan yang sehat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan jumlah berat yang tepat untuk Anda dan bayi Anda.
Makanan Ringan Terbaik untuk Wanita Hamil
Protein adalah pilihan yang bagus untuk camilan kehamilan yang sehat karena ini adalah blok bangunan setiap sel. Ini juga membantu banyak ibu ketika mereka merasa lelah atau bahkan mual. Beberapa ibu menggunakan serat untuk membantu mengurangi beberapa gejala kehamilan yang lebih umum tetapi tidak nyaman seperti konstipasi. Ada banyak cara yang sehat dan mengisi untuk menghabiskan kalori ekstra, seperti:
- Kerupuk dan keju: Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein dan serat. Makan beberapa potong keju dengan beberapa biskuit gandum utuh atau coba semua jenis kerupuk yang berbeda, termasuk beberapa versi lama favorit lama yang memiliki lebih sedikit lemak.
- Kacang-kacangan: Sebuah tas penuh kacang selalu berguna untuk dimiliki dan tidak memerlukan persiapan atau pendinginan. Kacang-kacangan adalah kekuatan protein yang besar.
- Buah segar: Setiap pagi Anda dapat mengambil sepotong buah ekstra untuk meja Anda. Apel, pisang, atau jeruk membutuhkan sedikit pemikiran atau persiapan. Anda juga bisa pergi dengan cangkir buah, yang tersedia hampir di mana-mana di bagian ambil dan pergi ke toko.
- Telur rebus: Ini adalah kudapan padat untuk dibawa bersamamu, tetapi mereka membutuhkan kulkas. Jika Anda menyukai telur rebus, mereka bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan protein Anda. Beberapa ibu juga bersumpah dengan kemampuan mereka untuk memadamkan morning sickness .
- Dips dan tongkat: Tongkat wortel tradisional dan seledri sangat bagus, seperti brokoli dan sayuran lainnya dengan dips. Cobalah saus kacang, hummus, dan saus menyenangkan lainnya pada sayuran Anda.
Pertimbangkan Berbicara dengan Ahli Gizi
Pada akhirnya, berbicara dengan bidan atau dokter tentang berat badan Anda merupakan awal yang baik, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang yang memiliki pelatihan nutrisi ekstensif untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan campuran nutrisi yang tepat setiap hari. . Percakapan ini bahkan lebih penting jika Anda seorang vegetarian , terutama jika Anda baru berlatih, untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda.
Sumber:
> Komite Institute of Medicine (AS) dan Komite Penelitian Nasional (AS) untuk Menguji kembali Pedoman Kehamilan IOM Kehamilan; Rasmussen KM, Yaktine AL, editor. Berat Badan Selama Kehamilan: Menguji kembali Pedoman. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Kehamilan dan Nutrisi. US National Library of Medicine. Diperbarui 19 Oktober 2017.