Kelelahan selama kehamilan benar-benar normal - terutama dalam beberapa bulan pertama dan trimester terakhir. Bagi sebagian wanita, kelelahan luar biasa; untuk yang lain, ini relatif ringan. Either way, itu adalah bagian dari proses pembuatan bayi.
Mengapa Kelelahan Terjadi Selama Kehamilan?
Untuk trimester pertama , tubuh Anda bekerja lembur - menciptakan plasenta dan berevolusi untuk memberikan nutrisi dan dukungan yang dibutuhkan oleh bayi yang sedang tumbuh.
Metabolisme Anda meningkat, seperti halnya aliran darah Anda - sehingga tubuh Anda membutuhkan lebih dari sekedar pemberian nutrisi dan istirahat. Trimester pertama juga bisa menjadi waktu perubahan suasana hati yang disebabkan oleh hormon. Ini bisa melelahkan pada diri mereka sendiri, terutama jika Anda mencoba untuk menghindari menumpahkan kacang tentang kehamilan Anda sampai setelah trimester pertama selesai dengan aman.
Selama trimester kedua, kadar tubuh Anda sedikit berkurang. Ya, Anda masih makan dan tidur "untuk dua," tetapi sekarang plasenta telah terbentuk dan tubuh Anda telah menyesuaikan sedikit, Anda mungkin merasa sedikit lebih energik. Ini adalah saat yang tepat untuk mempersiapkan kamar bayi dan menyelesaikan tugas penting dalam agenda Anda - karena Anda tidak akan merasa energik ini lagi untuk sementara waktu!
Saat Anda pindah ke trimester ketiga, Anda akan mulai merasa kelelahan lagi. Kali ini, alasannya lebih terlihat jelas:
- Anda membawa banyak berat - sepanjang waktu. Dan bayi itu terus bertambah berat.
- Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, karena gerakan bayi dan kesulitan untuk merasa nyaman.
- Anda mungkin mengalami kesulitan dengan pencernaan dan eliminasi.
- Setiap gerakan biasa menjadi lebih berat karena Anda harus bekerja di sekitar perut yang sedang tumbuh dan, dalam beberapa kasus, pergelangan kaki yang bengkak dan masalah fisik lainnya.
- Anda mungkin mengalami kram pada malam hari dan "kaki yang gelisah", alasan lain mengapa tidur dapat menghindari Anda.
- Kecemasan tentang persalinan mungkin mulai membuat relaksasi lebih sulit - dan tidur lebih sulit didapat.
Cara Memerangi Kelelahan
Untungnya, kehamilan adalah saat ketika teman dan keluarga sering berkumpul untuk membuat segalanya lebih mudah bagi ibu. Jika Anda merasa lelah, manfaatkan bantuan yang orang lain tawarkan! Ketika Anda semakin besar, lebih sulit untuk mengatasi tugas rumah tangga biasa - jadi mintalah atau menyewa dukungan. Selain itu, kiat ini dapat membantu:
- Tidur siang sebentar ketika Anda bisa, tetapi tidak begitu lama sehingga akan mengganggu istirahat malam Anda.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari.
- Berolahragalah setiap hari, tetapi tidak setelah makan malam. Pertimbangkan kelas kebugaran pralahir, dan hindari aktivitas yang berat (terutama latihan angkat beban).
- Hindari kafein.
- Periksa gizi Anda dan makan makanan kecil bergizi sepanjang hari.
- Tetap terhidrasi.
Kapan Memanggil Dokter
Meskipun sangat normal untuk merasa lelah selama kehamilan, peningkatan kelelahan yang tiba-tiba tidak normal. Ini mungkin tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan kehamilan Anda. Masalah lain yang dapat timbul termasuk kelelahan terkait depresi atau kelelahan karena anemia (kekurangan zat besi dalam darah).