11 Cara Mengajarkan Perhatian pada Anak

Keterampilan mindfulness akan melayani anak Anda dengan baik sepanjang hidupnya.

Meskipun perhatian bukanlah hal baru — itu berakar pada tradisi Buddhis — hanya memperoleh popularitas di Barat selama beberapa dekade terakhir. Dan baru-baru ini, para peneliti telah menemukan manfaat dari mengajarkan perhatian kepada anak-anak.

Mindfulness adalah tentang menjadi sepenuhnya sadar akan apa yang terjadi pada saat ini. Dan di dunia yang serba cepat saat ini, sangat mudah untuk melewatkan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Banyak orang melakukan gerakan rutinitas harian mereka tanpa sepenuhnya menyadari apa yang terjadi di sekitar mereka. Apakah mereka terganggu dengan sesuatu yang terjadi kemarin, atau mereka khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi besok, mereka kehilangan apa yang terjadi sekarang.

Dan sama seperti orang dewasa, anak-anak mudah terganggu dan cukup sering, mereka tidak menyadari keadaan mereka. Itu dapat menyebabkan kesulitan bagi anak-anak, seperti mengelola emosi atau kesulitan mengendalikan perilaku mereka .

Penelitian menunjukkan keterampilan mindfulness bermanfaat bagi otak anak-anak dan meningkatkan perilaku mereka. Rentang perhatian mereka meningkat, mereka menikmati kesehatan mental yang lebih baik, dan mereka menjadi lebih tangguh terhadap stres.

Itu sebabnya beberapa sekolah mengadopsi program kesadaran . Sekolah yang mengajarkan keterampilan kesadaran kepada anak-anak melaporkan lebih sedikit masalah disiplin dan keterlibatan yang lebih baik dari siswa.

Ada banyak cara untuk mengajari anak-anak menjadi lebih sadar. Anda dapat menyesuaikan latihan-latihan ini agar sesuai dengan kebutuhan anak-anak dari anak-anak prasekolah hingga remaja. Berikut adalah 11 cara sederhana namun efektif untuk mengajarkan keterampilan kesadaran anak Anda:

1 -

Berpura-pura Berjalan di atas Es Tipis

Ajari anak Anda untuk menjadi lebih sadar akan tubuh dan gerakannya. Katakan padanya untuk berpura-pura dia berjalan di atas es tipis dan dia harus bergerak perlahan dan hati-hati di sekitar ruangan.

Anda dapat membawa lebih banyak kesadaran ke gerakannya dengan berpura-pura menjadi penyiar radio. Katakan hal-hal seperti, "Anda mengambil kaki kanan Anda secara perlahan dan dengan hati-hati meletakkannya kembali."

Ada banyak permainan lain yang bisa Anda temukan untuk mendorong anak Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Sebagai contoh, lempar balon di udara dan beri tahu dia bahwa balon adalah telur yang rapuh dan dia harus dengan hati-hati mencoba menyimpannya di udara tanpa merusaknya.

2 -

Jurnal Tentang Kegiatan Khusus

Minta anak Anda untuk menulis tentang kegiatan sehari-harinya (atau undang dia untuk memberi tahu Anda tentang hal itu sehingga Anda dapat menuliskannya). Pilih bagian tertentu dari hari itu, seperti rutinitas paginya atau siangnya di sekolah dan minta dia mengingat apa yang dia lakukan.

Beberapa kali pertama dia melakukan latihan ini dia mungkin samar-samar seperti, “Saya telah istirahat dan kemudian kami memiliki kelas matematika.” Jangan perbaiki atau gali untuk rincian lebih lanjut. Sebaliknya, ingatkan dia bahwa Anda akan melakukannya lagi besok.

Dengan latihan, ada peluang bagus dia akan mulai berjalan sepanjang hari dengan lebih detail. Dia mungkin mulai mengatakan hal-hal seperti, “Aku merasa sangat panas ketika berlari melintasi taman bermain. Jadi saya duduk di bangku sebentar untuk mengatur napas. ”

Latihan ini dapat membantu dia mulai lebih memperhatikan saat ini — dan mencegahnya terhuyung-huyung sepanjang hari, hanya setengah sadar akan apa yang dia lakukan.

3 -

Bau Mawar

Scent adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak menjadi lebih sadar di sini-dan-sekarang. Cara mudah untuk melibatkan indera penciumannya adalah memberinya sesuatu yang aromatik, seperti bunga atau kulit jeruk.

Undang dia untuk menutup matanya dan berkonsentrasi pada apa yang dia cium. Luangkan beberapa menit hanya dengan memperhatikan aromanya. Kemudian tanyakan beberapa pertanyaan sederhana seperti, “Apa pendapat Anda tentang bau itu?”

Membantu dia menjadi lebih sadar akan indera penciumannya dapat mengingatkan dia untuk benar-benar berhenti dan mencium bunga mawar kadang-kadang!

4 -

Hitung Nafas

Cara sederhana untuk menenangkan pikiran anak Anda adalah mengajarinya untuk memperhatikan pernapasannya. Dorong dia untuk menutup matanya dan menghitung napas.

Katakan padanya untuk berpikir "satu" ketika dia menghirup dan "dua" ketika dia menghembuskan napas. Ajari dia untuk kembali menghitung ketika pikirannya mengembara.

Latihan ini seharusnya tidak mengubah napasnya. Sebaliknya itu harus tentang membantu dia menjadi lebih sadar akan napasnya dan bagaimana tubuh dan paru-parunya terasa ketika dia sadar.

5 -

Dinginkan Pizza

“Mendinginkan pizza” adalah latihan pernapasan yang akan membantu anak Anda menjadi lebih sadar akan sensasi tubuhnya.

Beritahu anak Anda untuk bernapas melalui hidungnya seperti dia mencium sepotong pizza. Kemudian, katakan padanya untuk meniup melalui mulutnya, seperti dia mendinginkan sepotong pizza panas.

Praktikkan ini sering ketika anak Anda tenang. Kemudian, ketika dia marah atau cemas, ingatkan dia untuk menjadi lebih sadar dengan mengatakan, "Dinginkan pizza."

6 -

Tes Rasa Ujung Mata Tertutup

Sangat mudah untuk merapikan makanan tanpa memperhatikan rasa. Ajak anak Anda lebih selaras dengan lidahnya dengan melakukan tes rasa tertutup.

Tutuplah mata anak Anda dan berikan dia sedikit makanan tertentu, seperti pisang atau stroberi. Katakan padanya untuk memindahkan makanan ke dalam mulutnya selama satu menit dan lihat apakah dia bisa memberi tahu Anda apa itu.

7 -

Nikmati Flavor

Cara lain untuk melibatkan selera rasa anak Anda adalah dengan mendorongnya untuk menikmati rasanya. Beri dia sepotong makanan tertentu, seperti permen atau kismis.

Dorong dia untuk melihat potongan makanan selama sekitar satu menit. Kemudian, minta dia memasukkannya ke mulutnya tetapi katakan padanya untuk tidak langsung mengunyahnya.

Sebaliknya, instruksikan dia untuk memperhatikan bagaimana rasanya dan bagaimana rasanya di mulutnya. Dia mungkin mengalami tekstur atau selera yang tidak pernah dia sadari sebelumnya.

8 -

Gambar Objek Sehari-hari

Berikan anak Anda benda biasa, seperti daun atau batu. Dorong dia untuk memegangnya di tangannya dan meluangkan waktu untuk melihatnya. Meskipun ia mungkin melihat objek serupa sepanjang waktu, melihatnya lebih dekat dapat memberinya perspektif baru.

Kemudian, katakan padanya untuk menggambar objek. Katakan padanya untuk mengambil waktunya dan memasukkan beberapa rincian.

Pastikan saja dia tahu ini bukan kontes seni. Sebaliknya, intinya adalah untuk membantu dia memperhatikan dan fokus pada satu hal pada suatu waktu.

9 -

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif adalah semua tentang belajar untuk memperhatikan otot-otot di berbagai bagian tubuh. Tujuannya adalah belajar untuk mengendurkan otot-otot yang mungkin menjadi tegang tanpa orang lain bahkan memperhatikan.

Katakan pada anak Anda untuk berbaring. Kemudian, beri tahu dia untuk mengencangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot tertentu satu per satu — dimulai dengan kakinya dan kemudian betisnya. Terus berjalan sampai Anda mencapai kepalanya.

Ada banyak skrip berbeda yang dapat Anda gunakan, tergantung pada usia anak Anda. Ada juga tutorial online atau program audio yang dapat membantu memandu anak Anda melalui langkah-langkahnya.

10 -

Dengarkan Bell

Untuk latihan ini, gunakan bel berbunyi atau bel nyata jika Anda memilikinya. Jika tidak, carilah aplikasi atau video online yang terdengar seperti bel sungguhan. Pilih satu tempat suara bergema setidaknya selama 10 detik.

Beri tahu anak Anda untuk mendengarkan bel. Kemudian, katakan padanya untuk menutup matanya dan melihat apakah dia bisa mendengarnya lebih baik ketika matanya tertutup.

Anda juga bisa menyuruhnya duduk diam dan menghitung berapa kali Anda membunyikan bel. Selama beberapa menit membunyikan bel. Biarkan sejumlah variabel diam di antara dering.

Dengan latihan, anak Anda akan menjadi lebih nyaman dengan keheningan. Dan dia dapat meningkatkan fokus dan konsentrasinya.

11 -

Berlatih Yoga

Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran anak Anda tentang hubungan antara pikiran dan tubuhnya. Pose yoga ramah anak dapat membantunya menjadi lebih penuh perhatian.

Daftarkan anak Anda untuk kelas yoga atau cari video yoga ramah anak untuk berlatih di rumah. Anda dapat berlatih yoga bersama dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Seperti praktik kewaspadaan lainnya, yoga akan mengajarkan keterampilan hidup anak Anda. Semakin dia mampu hadir di saat ini, semakin baik dia akan mengatur dirinya sendiri.

Dan penting untuk diingat bahwa perhatian harus menjadi praktik yang berkelanjutan. Luangkan waktu setiap hari untuk melatih keterampilan mindfulness dengan anak Anda. Ketika Anda menjadikannya prioritas dalam hidup Anda, anak Anda akan melihat bahwa penting untuk selaras dengan masa kini.

> Sumber:

> Harnett P. dan Dawe S. 2012. "Kontribusi Dari Terapi Berbasis Mindfulness Untuk Anak-Anak Dan Keluarga Dan Konsep Yang Diusulkan Integrasi". Kesehatan Mental Anak dan Remaja 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., dan Fodor IE, Ph.D. "Mengajarkan Perhatian kepada Anak-Anak." Ulasan Gestalt 12, tidak. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, dan Dorjee D. "Bagaimana kesadaran memodulasi pengaturan diri pada anak-anak pra-remaja? Ulasan neurokognitif integratif." Neuroscience & Biobehavioral Ulasan 74 (Maret 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, dkk. 2012. "Mengintegrasikan Pelatihan Mindfulness Menjadi Pendidikan K-12: Membina Ketahanan Guru Dan Siswa". Mindfulness 3 (4): 291-307.