Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan merasa super. Kehamilan tidak mengubah ini untuk kebanyakan wanita. Terlepas dari perbedaan dalam tubuh Anda, olahraga tetaplah penting. Beberapa penelitian menyatakan bahwa olahraga selama kehamilan akan membantu persalinan dan kelahiran yang lebih mudah dan lebih pendek, operasi caesar lebih sedikit, pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat, kembalinya lebih cepat ke berat badan sebelum kehamilan, belum lagi kehamilan yang lebih sehat.
Ketika Anda Mungkin Perlu Perhatian Khusus atau Latihan Terbatas
- Masalah jantung
- Asma atau masalah paru-paru kronis
- Tekanan darah tinggi
- Masalah berat badan ekstrem (di bawah atau di atas)
- Masalah otot atau sendi
- Riwayat persalinan prematur
- Riwayat beberapa keguguran
- Kehamilan ganda
- Riwayat serviks inkompeten
- Perdarahan persisten
- Masalah plasenta
Apa Tingkat Kebugaran Anda Saat Ini?
Salah satu hal yang perlu Anda tentukan sebelum memulai adalah di mana Anda memiliki kebugaran yang bijaksana. Jika sebelumnya Anda adalah kentang sofa, ini bukan saatnya untuk berolahraga. Jika Anda sudah sangat aktif sebelum dan berpartisipasi dalam kegiatan yang aman untuk kehamilan atau dapat dimodifikasi untuk kehamilan, umumnya Anda dapat terus berpartisipasi. Namun, sebagian besar wanita tidak dapat mempertahankan kecepatan yang sama seperti yang mereka lakukan sebelum kehamilan, jadi ingatlah hal itu.
Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan saat hamil, bahkan jika Anda sebelumnya tidak aktif.
Ini umumnya berjalan, berenang, dan aerobik kehamilan khusus. Kuncinya, seperti halnya latihan dalam kehamilan, adalah membuatnya relatif mudah dan mendengarkan tubuh Anda.
Merencanakan Acara
Jadi, sekarang Anda sudah memutuskan untuk melakukan apa selanjutnya? Pertama-tama, Anda ingin berolahraga secara teratur.
Inilah yang akan memberi Anda manfaat paling banyak. Ketika Anda berolahraga, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukan pemanasan dan pendinginan, memiliki banyak air yang tersedia, dan dibersihkan oleh penyedia perawatan Anda. Berpakaian dengan tepat sangat penting. Ini berarti Anda harus mengenakan pakaian longgar yang pas, nyaman, sepatu non-selip yang mendukung, dan bra yang layak, sebaiknya bra olahraga. Jika Anda berpayudara besar, pertimbangkan mengenakan bra bersalin / menyusui di bawah bra olahraga untuk mendapat dukungan tambahan.
Ketahui Batas Anda
Sekarang setelah kami meyakinkan Anda bahwa ini adalah ide bagus, apa batasan Anda selama kehamilan? Sekali lagi, izinkan saya menekankan bahwa Anda harus mendiskusikan ini dengan praktisi Anda, mereka dapat memberi Anda informasi khusus untuk kehamilan Anda. Anda harus berjuang untuk hal-hal berikut
Tonton Pusat Gravitasi Anda
Setelah bulan keempat, itu berubah dan Anda dapat dengan cepat menemukan diri Anda kehilangan keseimbangan. Meskipun bayi Anda terlindungi dengan baik oleh kantung ketuban harus terjatuh, perlindungan terbaik adalah pencegahan!
Jauhi punggung Anda
Setelah bulan keempat rahim Anda telah tumbuh dari panggul dan beratnya, ketika Anda berada di punggung Anda, dapat menekan vena cava. Ini mengurangi jumlah aliran darah, dan karena itu oksigen, ke bayi Anda.
Kebanyakan wanita akan menemukan bahwa mereka juga akan menjadi pusing atau pusing jika mereka berbaring telentang. Ini adalah sesuatu yang harus selalu dihindari, bukan hanya saat berolahraga.
Tidak Ada Goyangan Memantul atau Menyentak
Latihan memantul tidak baik untuk sendi atau tulang Anda pada titik tertentu, tetapi terutama selama kehamilan. Tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut relaxin yang benar-benar melembutkan ligamen yang memungkinkan tulang Anda menyebar untuk kelahiran bayi Anda. Ini adalah hal yang hebat, meskipun itu membuat Anda rentan terhadap risiko cedera yang lebih tinggi saat melakukan gerakan memantul atau menyentak.
Jangan Over Do It
Ini termasuk terlalu panas.
Meningkatkan suhu inti Anda terlalu banyak dapat memengaruhi bayi Anda. Selalu minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Mendengarkan tubuh Anda ketika sesuatu terasa sakit atau tidak terasa benar, itu berarti berhenti!
Stop Signs
- Pusing
- Pingsan
- Sakit kepala
- Sesak napas
- Kontraksi uterus
- Pendarahan vagina atau kebocoran cairan
- Palpitasi jantung
Heart Rate
Umumnya, kami memberi tahu wanita bahwa mereka harus menjaga detak jantung mereka di bawah 140 detak per menit. Namun, bagi beberapa wanita ini mungkin terlalu tinggi dan yang lain, terlalu rendah. Jadi, cara termudah untuk melakukan ini adalah apa yang disebut tes bicara. Sederhananya, jika Anda terlalu tele saat berolahraga untuk melakukan percakapan, Anda melakukan terlalu banyak.
Kapan Saya Bisa Mulai Kembali Setelah Kelahiran Saya?
Umumnya, ini akan menjadi sekitar empat hingga enam minggu pascapersalinan untuk kelahiran vagina dan enam sampai delapan minggu untuk kelahiran pembedahan. Sekali lagi, bicara dengan praktisi Anda tentang kembali berolahraga . Ada juga latihan khusus, seperti kegeling, yang bisa dimulai segera setelah kelahiran.
Olahraga harus membuat Anda merasa lebih baik selama kehamilan (dan kehidupan!). Ingatlah untuk menemukan olahraga atau olahraga yang cocok untuk Anda.