Menetapkan Bedtime Bedound dan Memperbaiki Asosiasi Tidur
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan sejumlah masalah lain dengan balita seperti tantrum, kehancuran, kerapuhan, dan perilaku yang tidak menyenangkan. Tidur itu penting untuk membuat hidup lebih mudah bagi seluruh keluarga. Ketika datang untuk membangun kebiasaan tidur yang baik dengan balita Anda, orang tua yang lebih awal memulai, semakin baik.
Beberapa orangtua tidak menyadari bahwa kebiasaan yang mereka izinkan atau bahkan dorong dapat menyebabkan masalah tidur.
Begitu masalah ini berkembang, akan sulit untuk melakukan perubahan, meskipun itu tidak mustahil dan tentu saja sepadan dengan usaha. Akan lebih mudah bagi anak dan orang tua jika aturan dasar dan rutinitas di sekitar tidur diatur sekarang untuk menghindari masalah di kemudian hari.
Asosiasi Tidur Balita
Hubungan tidur adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan balita atau anak dengan tidur. Ini bisa menjadi objek seperti dot, selimut, atau boneka binatang. Atau, itu bisa menjadi tindakan seperti goyang, menyusui, atau tidur dengan anak Anda. Anak-anak mulai membangun asosiasi tidur sangat awal dalam kehidupan. Jika seorang balita terbiasa tertidur dengan botol atau diguncang untuk tidur, dia akan membuat asosiasi itu setiap kali waktunya tidur.
Beberapa asosiasi tidur sehat dan penting untuk mengatur rutinitas tidur sehingga pikiran dan tubuh anak Anda siap untuk tidur. Orangtua mungkin memberi anak mereka mandi air hangat, menyikat gigi, membaca cerita bersama, mematikan lampu, menyanyikan lagu, atau melakukan apa pun yang membantu untuk menunjukkan bahwa waktu tidur sudah dekat.
Asosiasi tidur lainnya dapat menimbulkan masalah. Jika seorang balita harus memiliki botol susu untuk tertidur, itu mungkin tampak baik pada awalnya. Tetapi kemudian menjadi tidak sehat karena mempromosikan gigi berlubang atau menjadi sumber kalori tambahan yang tidak dibutuhkan balita Anda. Atau, tidur di kamar anak Anda mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan Anda untuk mendapatkan anak Anda tidur, tetapi itu mungkin berarti Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Orang tua harus mempertimbangkan apakah asosiasi tidur berpengaruh buruk pada tidur anak Anda, tidur Anda sendiri, atau pengasuh lainnya.
Kapan Tidur Bersama Sehat?
Co-tidur (juga dikenal sebagai tempat tidur keluarga) adalah masalah yang diperdebatkan panas yang mungkin mengangkang garis antara kebiasaan tidur yang sehat dan tidak sehat dan asosiasi. Banyak pakar pengasuhan mengatakan bahwa bila dilakukan dengan benar, tidur bersama sangat aman dan sehat.
Namun, bahkan jika Anda tidur bersama di lingkungan yang aman, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang yang terlibat. Anda atau pasangan Anda mungkin menemukan kebiasaan tidur Anda terganggu oleh anak Anda sehingga Anda tidak cukup tidur. Demikian juga, menjaga anak pada jadwal tidur orang dewasa karena tidur bersama tidak sehat. Seorang balita membutuhkan tidur hingga 13 jam setiap malam . Jika anak Anda sering tidur larut malam dan bangun lebih awal (seperti kebanyakan orang dewasa), maka dia mungkin tidak mendapatkan cukup tidur atau mengkompensasi kehilangan dengan tertidur di mobil, saat makan, atau di mana pun dia bisa.
Masalah dengan tidur bersama juga muncul karena orang tua memulai hubungan tidur (seperti tertidur di tempat tidur anak) bahwa mereka tidak lagi ingin melanjutkan.
Memperbaiki Asosiasi Tidur Negatif
Memperbaiki masalah tidur balita bukanlah hal yang mudah, tetapi itu bukan tidak mungkin.
Setelah selesai, anak Anda akan (semoga) menjadi tidur yang baik, dan semua orang di keluarga akan lebih baik beristirahat.
Pertama, pastikan semua pengasuh di rumah ada di halaman yang sama tentang situasi tidur anak Anda. Selanjutnya, ubah persepsi Anda tentang siapa yang bertanggung jawab atas situasi ini. Orang tua batita sering terjebak dalam perangkap ini. Tampaknya tidak mungkin mengendalikan balita kadang-kadang — tetapi tugas orang tua adalah mengatur dan mempertahankan batas-batas di sekitar rutinitas dan jadwal tidur . Orang tua mengecewakan anak-anak ketika mereka mengizinkan mereka melakukan apa yang mereka inginkan hanya karena mereka lebih keras, menangis, atau keras kepala.
Buat rencana dan terapkan secara konsisten.
Mulailah dengan mengatur rutinitas tidur yang baik. Jaga agar lampu tetap rendah dan suara tenang. Biarkan anak Anda memilih buku, piyama, dan boneka binatang. Memberi anak beberapa pilihan pada waktu tidur membantu mereka merasa seperti mereka lebih mengendalikan situasi.
Membawa Anak Tidur Sendiri
Jika seorang balita sedang berjuang untuk tidur sendiri, katakan padanya bahwa dia harus tetap di tempat tidur dan tidur . Teguhlah. Setelah orang tua menetapkan harapan, saatnya untuk mengucapkan selamat malam dan meninggalkan ruangan.
Jika seorang balita tampak tidak aman atau menangis ketika Anda pergi, katakanlah secara meyakinkan bahwa Anda baru saja di lorong, tetapi dia harus tetap di tempat tidur. Jika anak Anda bangun dari tempat tidur, maka Anda harus membawanya dan secara fisik mengembalikannya ke tempat tidur. Lakukan ini tanpa berbicara, berdebat, atau membuat produksi besar darinya. Balita Anda akan membaca nada Anda daripada mendengar kata-kata, jadi Anda perlu menghindari suara Anda naik satu oktaf atau terdengar putus asa. Jaga suara dan nada Anda tetap tenang dan meyakinkan.
Anda mungkin bisa mengembalikannya ke tempat tidur dan keluar dari kamar dan dia akan mendapatkan titik bahwa sudah waktunya untuk tidur dan Anda bersungguh-sungguh. Namun, seorang balita kemungkinan akan menguji Anda. Terus bawa dia kembali, lagi dan lagi, sampai dia tinggal.
Jika anak Anda mengikuti Anda keluar dari ruangan segera daripada menunggu sampai Anda meninggalkan tempat tidur, cobalah duduk di lantai atau duduk di kursi di dalam ruangan. Berada dekat dengan tempat tidur untuk meyakinkannya secara fisik tentang kehadiran Anda dan agar Anda dapat dengan mudah menempatkannya kembali tanpa melelahkan diri sendiri. Tetapi jangan sampai di tempat tidur atau biarkan dia duduk di pangkuan Anda atau keluar dari tempat tidur. Anda juga seharusnya hanya mengatakan kepadanya satu kali bahwa Anda akan duduk di sana dan bahwa ia harus tinggal di tempat tidurnya.
Jangan berbicara lagi — tunggu saja. Jangan pergi tidur di lantai di samping tempat tidurnya atau naik ke tempat tidur, tidak peduli seberapa menariknya. Ketika dia tertidur, tinggalkan ruangan.
Minggu pertama dari metode ini akan menjadi yang paling sulit. Jika dilakukan secara konsisten, seharusnya tidak lebih dari dua hingga tiga minggu untuk kebiasaan tidur baru ini menjadi mapan. Setelah minggu pertama, akan lebih sedikit waktu bagi anak Anda untuk menerima batas dan pergi tidur. Setiap hari setelah itu menjadi lebih mudah.
Menangis
Tahap balita penuh dengan emosi. Beberapa hari adalah naik roller coaster dengan semua respons emosional yang ekstrim yang dapat dimiliki seorang balita. Banyak dari tanggapan ini tidak masuk akal atau dibenarkan, tetapi tidak semuanya tanpa dasar. Perasaan ini sangat nyata untuk seorang balita. Sebagai orang tua, penting untuk mengajari anak-anak Anda cara mengatasi situasi emosional yang sulit dan keluar di sisi lain lebih baik untuk itu.
Ketika Anda mencoba memutuskan hubungan tidur yang tidak sehat, anak Anda mungkin menangis, tetapi itu tidak menyakitinya selama Anda ada, aktif, dan responsif. Mungkin tidak terasa baik untuk orang tua, tetapi untuk balita, tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata. Kehadiran Anda di dekatnya saat ia tidur sedang responsif.
Perkuat ini dengan memberi tahu balita Anda setiap malam bahwa Anda berada di ujung lorong. Itu akan diperkuat bahkan jika Anda harus duduk bersamanya selama beberapa minggu sampai dia mengerti dan yakin bahwa yang Anda maksudkan adalah apa yang Anda katakan. Dia aman di kamarnya dan, dalam lubuk hati, Anda tahu ini. Jika dia menangis, fakta itu tidak berubah. Balita Anda masih aman di kamarnya dan Anda masih di dekatnya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda membantu anak Anda mengatasi tugas sulit menjadi lebih mandiri dan belajar cara tidur sendiri. Pastikan untuk mengambil waktu di siang hari untuk membicarakannya dengan dia. Tawarkan banyak cibiran dan cinta siang hari untuk anak Anda. Katakan padanya betapa bangganya Anda tentang dia setiap kali dia mengambil langkah untuk tidur sendiri. Ceritakan kemajuannya dan pastikan untuk meluangkan waktu untuk mendengarkan ketika dia mengungkapkan kebanggaan dalam dirinya. Beberapa balita terkejut ketika mereka mencapai hal-hal yang mereka pikir terlalu sulit pada awalnya.