Hanya 25 persen anak-anak yang mendapat cukup aktivitas harian. Inilah alasannya.
Aktivitas fisik apa yang cukup untuk menyebut anak-anak Anda aktif? Rekomendasi standar setidaknya 60 menit sehari untuk anak-anak usia sekolah dan remaja , dan dua jam untuk anak - anak prasekolah . Itu tidak terdengar seperti banyak, terutama ketika Anda tahu bahwa mereka 60 atau 120 menit tidak harus berturut-turut, dan anak-anak terjaga selama 12 jam atau lebih. Tetapi 75 persen anak-anak usia 6 hingga 15 tahun tidak mendapatkan jam harian.
Tiga dari empat!
Bisakah Anda berada di antara nomor itu? Periksa diri Anda melawan mitos-mitos tentang anak-anak dan aktivitas fisik untuk dilihat.
Mitos 1: Anak-Anak Aktif di Sekolah
Antara waktu istirahat dan pendidikan jasmani, tidakkah anak-anak mendapatkan banyak waktu bermain aktif di sekolah? Mungkin tidak, meskipun istirahat, kelas olahraga, dan istirahat otak dapat meningkatkan kesehatan dan perilaku anak-anak. Society of Health and Physical Educators menunjukkan bahwa sekolah dasar menjadwalkan setidaknya 150 menit PE setiap minggu (atau 30 menit sehari), ditambah setidaknya satu periode 20 menit istirahat.
Jika anak Anda benar-benar mendapatkan itu, ditambah bermain selama 10 menit sebelum atau sesudah sekolah, ia bisa memenuhi kebutuhan aktivitas sehari-harinya. Tapi itu sangat tidak mungkin. Sangat sedikit negara yang membutuhkan latihan harian minimum ini. Dan bahkan jika anak Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup, ia mungkin tidak menggunakannya untuk bermain secara aktif.
Mitos 2: Jika Mereka Tidak Kegemukan, Anak-Anak Cukup Aktif
Setiap anak membutuhkan aktivitas fisik harian, apakah berat badannya di atas, di atas, atau di bawah rata-rata.
Meskipun olahraga dapat membantu anak-anak menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, olahraga ini menawarkan banyak manfaat lain yang tidak terkait dengan jumlah pada skala.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental anak-anak dan menurunkan tekanan darah mereka. Ini membangun dan memperkuat tulang, sendi, dan otot. Ini mempromosikan perkembangan sosial dan perilaku yang baik juga.
Jadi anak-anak yang berat badannya sehat tidak mendapat izin. Mereka masih membutuhkan 60+ menit!
Mitos 3: TV Kecil Bukan Kesepakatan Besar
Oke, yang ini sedikit benar — sedikit TV (atau waktu layar lainnya) tidak sakit. Tetapi terlalu sering, sedikit menjadi banyak, dan mulai mengganggu permainan aktif. Jika anak Anda benar-benar telah bermain keras sepanjang hari, maka yakinlah: Biarkan dia berpelukan di sofa dengan tablet. Tetapi jika dia sibuk dengan layar selama lebih dari satu atau dua jam, bagikan beberapa waktu bersama secara aktif .
Mitos 4: Anak-Anak Membutuhkan Olahraga untuk Aktif
Aktif tidak harus berarti atletis, baik dalam keterampilan atau minat. Jika anak Anda tidak suka olahraga yang teratur , tidak apa-apa. Itu artinya dia butuh cara lain untuk aktif.
Bagaimana dengan hiking, skateboarding, bersepeda, menari, atau bermain game seperti tag? Mungkin yoga atau seni bela diri? Ada banyak cara bagi anak-anak dan remaja untuk aktif tanpa berolahraga. Tetapi mereka mungkin membutuhkan bantuan Anda untuk terhubung dengan aktivitas kebugaran yang akan mereka nikmati .
Juga, bahkan jika anak - anak Anda sporty, mereka mungkin masih membutuhkan kegiatan tambahan dan bermain untuk mendapatkan cukup olahraga. Tidak setiap latihan olahraga menyediakan jumlah penuh dari latihan harian yang dibutuhkan anak-anak.
Mitos 5: Bermain Aktif Tidak Selalu Mungkin
Semua keluarga menghadapi rintangan untuk bermain aktif: cuaca, waktu, uang, akses ke lingkungan yang aman, penyakit dan cedera.
Namun, biasanya ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil: Jika Anda tidak bisa bermain di rumah, lakukan tamasya aktif ke taman bermain , jalur hiking, atau pantai . Jika Anda tidak memiliki perlengkapan cuaca dingin atau hujan yang Anda butuhkan untuk bermain di luar, aktifkan di dalam ruangan . Jika anggaran Anda direntangkan, gunakan barang-barang rumah tangga dan mainan yang murah ini . Anda bahkan dapat membantu anak Anda bermain aktif dengan patah tulang , atau semuanya sendirian jika tidak ada teman bermain yang tersedia.
Hal yang sama berlaku untuk transportasi aktif — mencapai tujuan Anda dengan kekuatan Anda sendiri, apakah itu berarti dengan berjalan kaki, sepeda, skuter, atau skating di-lini. Ya, lebih mudah untuk mencapai tujuan jika Anda hanya mengikat semua orang ke dalam mobil.
Namun transpor aktif (alias komuter aktif) adalah cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik ekstra ke hari anak Anda (dan Anda sendiri).
Sebagian besar perjalanan yang kami lakukan di mobil kami adalah perjalanan pendek yang dapat kami pertimbangkan kembali. Jika dingin, gabungkan. Jika basah, pakai sepatu dan bawa payung. Jika Anda memiliki barang untuk dibawa, pertimbangkan keranjang sepeda, trailer, atau gerobak.
Sumber:
Aliansi Rencana Kegiatan Fisik Nasional: Kartu Laporan Amerika Serikat 2014 tentang Aktivitas Fisik untuk Anak dan Remaja , Januari 2014.