Kebiasaan Sehat untuk Mendorong di Usia 14
Pada usia 14 tahun, para remaja secara perlahan mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang akan mereka bawa ke masa dewasa. Ini adalah saat yang penting untuk mendorong membangun gaya hidup sehat.
Kebiasaan yang dilakukan remaja Anda sekarang dapat memengaruhi sisa masa depannya. Berikut adalah kiat penting untuk membantu anak Anda yang berusia 14 tahun menyiapkan diri untuk kesuksesan di masa depan dalam semua aspek kehidupannya.
Diet Remaja Anda
Anak berusia 14 tahun ini mulai sekolah menengah dan akan membuat semakin banyak pilihan makanannya sendiri. Sarapan dapat dipukul atau dilewatkan, tergantung pada apakah anak remaja Anda bangun dari tempat tidur cukup awal untuk makan sebelum sekolah. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan nutrisi sehat untuk remaja Anda selama hari biasa:
- Tawarkan ambil dan sarapan , seperti smoothies atau buah.
- Tetap isi dan camilan setelah-sekolah bergizi yang mereka nikmati saat makan tersedia.
- Mulai makan malam dengan salad, bahkan jika Anda menawarkan sayuran lain selama makan.
Tetap fokus pada kesehatan, bukan berat. Diskusikan pentingnya pengisian tubuh dan otaknya.
Jadwal Tidur Remaja Anda
Remaja sering suka tidur larut malam, kadang-kadang karena mereka menemukan diri mereka tidak dapat tidur. Jika anak Anda yang berusia 14 tahun mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, berikut beberapa saran dari hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:
- Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang rutinitasnya setiap malam. Diskusikan pentingnya memberi waktu untuk bersantai sebelum tidur.
- Dorong remaja Anda untuk tidur nyenyak dengan mencabut perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Dorong dia untuk membaca buku sebelum tertidur. Jangan biarkan dia tidur dengan smartphone di kamar tidurnya.
- Mencegah dia dari tidur siang setelah sekolah karena ini dapat mengganggu tidur malamnya.
- Jadikan jadwal tidur remaja Anda tetap sama pada akhir pekan. Jika dia tidur sampai siang atau tetap terjaga sepanjang jam di malam hari, dia akan mengganggu jam biologisnya. Menetapkan waktu bangun pada hari-hari di luar sekolah dan menegakkannya.
Mendorong Kegiatan Setelah Sekolah
Sekolah menengah penuh dengan klub dan tim olahraga yang mendorong kebugaran. Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang bergabung dengan kegiatan yang akan menantang pikiran dan tubuhnya.
Jika anak remaja Anda tidak menikmati olahraga tradisional, carilah kegiatan alternatif yang mempromosikan aktivitas fisik dengan cara yang lebih disukai. Kelas yoga, kelas tari, atau klub berjalan mungkin memberikan peluang untuk membuatnya tetap bergerak di lingkungan yang kurang kompetitif.
Menetapkan Rutinitas dan Tanggung Jawab untuk Remaja Anda
Kebanyakan anak usia 14 tahun mengalami perubahan fisik, sosial, dan emosional yang luar biasa. Bagi banyak remaja, perubahan itu bisa sangat menegangkan. Ajarkan cara sehat remaja Anda untuk mengelola stresnya. Dorong dia untuk menantang dirinya sendiri dan waspada terhadap masalah harga diri.
Buat aturan yang jelas dan tetapkan tugas Anda yang berusia 14 tahun. Memiliki lebih banyak tanggung jawab akan membantu dia menjadi lebih aman dalam siapa dia dan kemampuannya untuk menangani dunia orang dewasa.