Kembali ke sekolah adalah waktu yang tepat untuk membuat perubahan gaya hidup keluarga yang mencakup lebih banyak tidur untuk semua orang. Anda benar khawatir bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan anak Anda untuk belajar dan tumbuh. Jutaan anak dan orang tua mereka tidak cukup tidur, dengan efek negatif pada ingatan, belajar, pertumbuhan fisik, dan fungsi psikologis.
Sementara beberapa perbedaan individu memang ada, seorang anak berusia delapan tahun harus tidur setidaknya 10 jam per malam.
Pada sekitar usia sepuluh, 9 jam tidur dianjurkan. Untuk menentukan waktu tidur yang tepat, lihat jadwal pagi Anda dan kurangi 10 jam dari waktu bangun anak Anda. Saya tahu, jam 8 atau 9 mungkin tampak mustahil, tetapi Anda bisa sampai di sana. Berikut beberapa kiat.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas Keluarga.
Akan sulit baginya untuk mengakhiri jika ada banyak aktivitas orang dewasa yang terjadi belakangan ini. Sesuaikan rutinitas keluarga Anda untuk menurunkan lampu dan memulai persiapan tidur setiap orang sebelumnya. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik dengan waktu tidur lebih cepat juga!
Mintalah Bantuan Anak Anda
Bantu dia memahami pentingnya sepuluh jam tidur untuk menumbuhkan pikiran dan tubuh yang sehat. Buatlah usaha keluarga yang kooperatif.
Lakukan Perubahan Secara Bertahap
Misalnya, dua minggu sebelum sekolah dimulai, ganti waktu tidur menjadi 1 jam lebih lambat dari waktu tidur malam sekolah; kemudian, setelah seminggu mengubahnya menjadi 30 menit lebih lambat dari waktu tidur malam sekolah.
Malam sebelum hari pertama sekolah, mulailah tidur malam sekolah reguler. Ini mungkin tidak berjalan sempurna, tetapi itu membuat harapan dan rutinitas Anda.
Buat Perubahan Lingkungan
- Hilangkan kafein dalam diet anak Anda.
- Atur ulang jam tubuh dengan banyak latihan di luar ruangan pada pagi hari. Sebagian besar sekolah memiliki waktu istirahat pagi dan ini membantu siklus tidur.
- Sajikan camilan karbohidrat glikemik tinggi setelah sekolah. (Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa beras tinggi glikemik empat jam sebelum tidur membantu tidur lebih cepat.) Sajikan makan malam ringan di awal malam. Gunakan ini sebagai rasa percaya diri - dia harus makan makanan penutup dulu saat dia tidur sebelum tidur!
- Matikan thermostat; ruangan yang sejuk membantu kita tidur lebih nyenyak.
- Matikan lampu. Mengurangi paparan cahaya di malam hari membantu jam tidur alami tubuh.
- Batasi TV malam hari. Jika keluarga Anda memiliki acara TV malam favorit, tonton bersama di ruang keluarga dengan lampu yang dinyalakan rendah. Biasakan mematikan TV saat Anda bisa dan menghindari TV di kamar anak. Juga, jangan biarkan anak Anda masuk ke komputer sebelum tidur. Stimulasi akan menunda perasaan kantuknya.
- Untuk mengatasi stres pagi, pindahkan beberapa tugas pagi ke malam hari. Paling tidak, buatlah rutinitas untuk meletakkan pakaiannya untuk hari berikutnya sebelum tidur.
- Tuck dia di. Luangkan waktu dalam percakapan tenang saat dia tidur. Baca cerita dan biarkan dia berbicara tentang apa yang ada di pikirannya. Saat tenang ini dengan Anda akan memberinya kesempatan untuk berbicara tentang hal-hal yang mungkin dia pikirkan dan menenangkan pikirannya untuk tidur.
Dapatkan Diagnosa Gangguan Fisik atau Psikologis
Masalah dengan siklus tidur-bangun mungkin terkait dengan gangguan seperti ADHD atau Gangguan Suasana Hati. Gangguan Fase Tidur Tertunda mungkin memiliki komponen genetik dalam keluarga 'burung hantu malam'. Jika anak Anda terus berjuang dengan tertidur setelah Anda membuat perubahan lingkungan, Anda harus membawa ini ke perhatian dokter anak Anda, dan mungkin mempertimbangkan untuk menemui spesialis di gangguan tidur masa kanak-kanak. Obat mungkin diperlukan untuk membantunya mendapatkan tidur yang dia butuhkan.