Cara untuk Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan Kembar

Kebanyakan orang tua berharap mengalami malam tanpa tidur ketika bayi kembar mereka masih bayi. Namun, banyak ibu hamil terkejut dengan betapa sulitnya untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama kehamilan mereka dengan kelipatan .

Ketidaknyamanan fisik dan kecemasan dapat menghasilkan kegelisahan sesekali atau insomnia penuh sesak. Apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih banyak menutup mata selama kehamilan? Ikuti beberapa tips dari ibu yang pernah berkunjung ke sana.

1 -

Tidur siang

"Aku tidur siang, setelah makan malam, dan kemudian tidur pada waktu normal." ~ Ibu dari anak kembar

Tidur di siang hari dapat mengurangi kelelahan setelah malam yang gelisah. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus beristirahat, jadi cari tempat yang tenang dan menyerah pada rasa kantuk Anda. Bahkan catnap cepat 20 atau 30 menit akan menyegarkan Anda.

2 -

Bantal Tubuh

Bantal tubuh dapat mendukung bentuk hamil Anda dalam posisi yang nyaman dan mengurangi ketegangan pada otot dan tulang belakang Anda. Carilah yang memiliki panjang setidaknya lima kaki dan dirancang untuk mendukung punggung dan menggendong perut.

Bantal tubuh adalah investasi yang berharga, tetapi mereka tidak cocok untuk semua orang. Anda dapat berimprovisasi dengan menggunakan kombinasi bantal tidur biasa. Beberapa wanita menemukan bahwa ini menawarkan sedikit lebih banyak fleksibilitas saat mereka semakin jauh dalam kehamilan mereka.

3 -

Kursi

"Seorang teman memberi kami kursi lama. Aku tidur di dalamnya selama bulan terakhir kehamilanku, dan kemudian, karena aku menjalani operasi caesar, aku terus tidur di dalamnya selama sekitar dua minggu setelah kelahiran si kembar." ~ Ibu dari anak kembar

Jika Anda tidak bisa merasa nyaman di tempat tidur, pertimbangkan kursi yang lapang. Anda mungkin merasa lebih nyaman daripada berbaring datar.

Sebelum Anda membeli atau minta pasangan Anda menyeret kursi ke dalam rumah, pastikan ia berfungsi untuk Anda. Untuk recliners yang digunakan, pastikan tidak ada masalah seperti mata air yang rusak atau bantal yang tidak nyaman yang akan mencegah Anda tidur.

Juga, pastikan bahwa Anda dapat masuk dan keluar dari itu. Mungkin kedengarannya konyol pada awalnya, tetapi ketika Anda maju dalam kehamilan Anda, Anda akan memahami nasihat ini.

4 -

Makan dan Minum dengan Benar

Apa yang Anda masukkan ke mulut Anda mungkin menjadi akar masalah tidur Anda. Minum banyak air di siang hari untuk tetap terhidrasi, tetapi kendurkan asupan Anda di malam hari untuk menghindari perjalanan kamar mandi yang sering sepanjang malam.

Juga, cobalah untuk mengurangi makanan pedas atau asin dan sepenuhnya hindari kafein. Susu hangat menenangkan dan memberi Anda tambahan kalsium tambahan, jadi memberi yang dicoba bukanlah ide yang buruk.

5 -

Tanyakan kepada Dokter Anda

Jangan menderita. Jika Anda terus-menerus membolak-balikkan, cari bantuan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan obat tanpa resep atau resep yang aman bagi Anda dan tidak akan berdampak pada bayi Anda. Mereka mungkin juga memiliki trik lain yang bisa Anda coba.

Ingat bahwa dokter Anda berbicara kepada banyak wanita hamil, jadi dia mungkin hanya mengetahui sesuatu yang belum Anda pikirkan.

Diskusikan alasan pasti untuk tidak tidur Anda. Apakah ketidaknyamanan fisik seperti sakit maag atau kram kaki? Apakah itu kecemasan? Penentuan penyebabnya akan membantu dokter Anda menemukan solusi yang paling efektif.

6 -

Bersantai

Anda hamil, jadi bagaimana Anda bisa diharapkan untuk cukup rileks untuk tertidur? Apa pun yang akan menenangkan Anda patut dicoba: mandi air hangat, susu hangat, musik lembut, buku yang bagus.

Lingkungan tidur Anda harus kondusif untuk relaksasi juga. Lakukan yang terbaik untuk meredakan pencahayaan ruangan dan mengurangi kebisingan. Pertimbangkan untuk menambahkan linen yang nyaman dan menjaga ruangan pada suhu yang nyaman.

Minta bantuan dari pasangan Anda. Pijat, menyikat rambut dengan lembut, atau menggosok kaki dapat melakukan trik.