Apakah stres itu sendiri bisa membuat sulit hamil adalah masalah perdebatan. Pemikiran saat ini adalah bahwa stres saja tidak menyebabkan infertilitas. American Society for Reproductive Medicine menyatakan dalam pamflet stres dan infertilitas mereka, "Meskipun infertilitas sangat menegangkan, tidak ada bukti bahwa stres menyebabkan infertilitas."
1 -
Bisakah Stres Menjaga Anda Dari Mendapatkan Hamil?Stres yang ekstrem dapat mempengaruhi kesuburan, tetapi jarang dalam cara-cara yang akan menyebabkan masalah jangka panjang dengan hamil.
Misalnya, Anda mungkin mengalami periode terlambat atau tidak teratur selama waktu yang luar biasa stres. Tapi itu hanya satu periode.
Jadi jika Anda telah diberitahu untuk "santai saja, dan itu akan terjadi," Anda harus tahu bahwa liburan saja tidak akan menyembuhkan infertilitas Anda.
Ketika Stres Dapat Menyebabkan Kesulitan Hamil
Meskipun stres saja tidak menyebabkan infertilitas, stres dapat mendorong kita menuju perilaku tidak sehat dan gaya hidup yang tidak ramah bagi bayi. Perilaku tidak sehat ini dapat mempengaruhi kesuburan kita.
Misalnya, ketika Anda sedang stres, Anda dapat:
- Tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit
- Memberi makan emosional atau tidak memberikan cukup waktu untuk makan dengan benar
- Tidak menemukan cukup waktu untuk berolahraga atau memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras
- Minum satu minuman beralkohol terlalu banyak
- Asap, atau, jika Anda berhenti merokok, mulailah merokok lagi
- Minum terlalu banyak kopi, terutama jika Anda kurang tidur
- Kehilangan minat dalam berhubungan seks
Semua ini adalah kebiasaan yang dapat memengaruhi kesuburan Anda. Bagaimana? Mari kita bicarakan itu.
2 -
Bagaimana Stress, Sleep, dan Getting Pregnant Are ConnectedJika jadwal kerja atau gaya hidup Anda mengarah ke seringnya larut malam dengan panggilan bangun pagi, kurangnya tidur dapat mempengaruhi tubuh Anda, dan karenanya, memengaruhi kesuburan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang dari lima jam tidur lebih mungkin menderita obesitas, dan obesitas dapat menyebabkan masalah dengan kesuburan.
Bekerja shift pemakaman juga dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Penelitian pada pekerja shift malam menunjukkan bahwa bekerja shift malam yang relatif dekat dengan hari ovulasi dapat meningkatkan tingkat keguguran.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kerja shift malam dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur pada beberapa wanita. Haid tidak teratur adalah faktor risiko untuk masalah kesuburan.
Tidur nyenyak di malam hari dan menghindari shift malam jika memungkinkan dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Cara untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda meliputi:
- Menciptakan rutinitas tidur dan mematuhinya
- Menghindari pekerjaan atau memeriksa email sesaat sebelum tidur
- Menghindari kafein di sore dan malam hari
- Memiliki secangkir teh herbal sebelum tidur
- Menjaga kamar tidur Anda tetap berfungsi dan bebas TV
Tidak bisa tidur karena kamu memiliki terlalu banyak hal di pikiranmu? Cobalah menulis dalam jurnal sebelum tidur atau bahkan menuliskan apa yang perlu Anda lakukan besok.
3 -
Bagaimana Stress dan Emotional Eating Dapat Menyebabkan KesuburanKetika orang stres, mereka cenderung makan dengan cara yang kurang sehat. Konstan stres telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan, dan kenaikan berat badan dan obesitas pada gilirannya telah dikaitkan dengan masalah kesuburan.
Penelitian telah lama menunjukkan hubungan antara obesitas dan infertilitas pada wanita. Bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesuburan .
Dan bukan hanya wanita yang perlu menonton skala. Obesitas juga dapat berdampak negatif pada kesuburan pria , yang mengarah ke jumlah sperma yang lebih rendah.
Menonton asupan karbohidrat dan junk food Anda juga dianjurkan. Ini berlaku untuk pria dan wanita. Makan lebih banyak makanan sampah telah berkorelasi dengan kesehatan sperma yang lebih buruk.
Tidak bisa membantu tetapi meraih Doritos ketika tenggat waktu alat tenun dan stres yang timbul? Anda mungkin juga ingin mencari cara untuk menghentikan makan emosional.
Jika Anda kurus dan berpikir Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang Anda makan, pikirkan lagi.
4 -
Diet Yo-Yo, Diet Ekstrem, dan Kesuburan AndaSama seperti makan terlalu banyak makanan sampah atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesuburan, menimbang terlalu sedikit atau tidak cukup makan dapat mempengaruhi potensi reproduksi Anda.
Beberapa orang mengatasi stres dengan berdiet atau menemukan bahwa mereka kehilangan nafsu makan ketika di bawah banyak tekanan.
Pada ekstrim, anoreksia gangguan makan dapat mengakhiri siklus menstruasi Anda. Tidak ada siklus menstruasi berarti tidak ada ovulasi. Tanpa ovulasi, Anda tidak bisa hamil.
Sementara kita berbicara tentang diet ekstrim, ada "diet kesuburan" online yang memberitakan beberapa praktik gila, dengan sedikit atau tidak ada penelitian di balik rekomendasi mereka.
Jika Anda sudah membeli salah satu diet kesuburan ini, catat kebiasaan makan Anda. Jika sesuatu di dalam hati Anda berbisik, "Anda tahu, diet ini memang agak gila," maka itu mungkin.
Diet seimbang , lengkap dengan biji-bijian, banyak sayuran dan buah-buahan, lemak sehat, dan protein, adalah apa yang seharusnya Anda tuju. Menyelesaikan atau mendekati penghapusan seluruh kelompok makanan, seperti yang disarankan oleh beberapa diet ini, bukanlah ide yang baik.
Pada catatan yang sama, karena terlalu banyak diet dapat berdampak negatif pada kesuburan Anda, terlalu banyak olahraga juga merupakan masalah.
5 -
Anda Harus Berolahraga Tapi Tidak Terlalu BanyakMelakukan olahraga dengan jumlah yang sehat dapat membantu menurunkan stres dan mengarah ke tubuh yang lebih sehat. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, dan jika Anda perlu menurunkan berat badan, itu hanya satu alasan lagi untuk mengikat sepatu berjalan itu. Idealnya, kita semua harus berolahraga setidaknya 45 menit beberapa kali seminggu. Namun, ini semua tentang keseimbangan.
Sebuah penelitian mengejutkan melihat efek kebiasaan olahraga terhadap hasil IVF . Penelitian, yang mencakup lebih dari 2.000 wanita, menemukan bahwa wanita yang mengatakan mereka bekerja secara teratur tidak lebih mungkin untuk hamil daripada wanita yang mengatakan mereka tidak pernah berhasil.
Tapi itu bukan bagian yang mengejutkan. Wanita yang melaporkan bahwa mereka bekerja empat jam atau lebih per minggu selama satu hingga sembilan tahun terakhir memiliki kemungkinan 40 persen lebih kecil untuk memiliki kelahiran hidup dari IVF.
Mereka juga dua kali lebih mungkin mengalami kegagalan implantasi atau keguguran dan tiga kali lebih mungkin untuk memiliki siklus perawatan yang dibatalkan.
Juga, umumnya, wanita yang mengatakan mereka berpartisipasi dalam latihan kardio (misalnya, aerobik, berlari, atau berenang) memiliki peluang 30 persen lebih rendah dari kelahiran hidup yang sukses setelah IVF.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka Anda mungkin membutuhkan empat jam atau lebih seminggu latihan. Tetapi jika Anda hanya menyukai gym, berdasarkan studi ini, Anda mungkin ingin mengurangi sedikit, setidaknya pada latihan kardio. Mungkin mengganti beberapa kelas aerobik Anda untuk yoga.
Pada titik ekstrim, jika Anda memiliki masalah dengan latihan kompulsif, Anda berisiko menurunkan kesuburan Anda, belum lagi risiko bagi kesehatan Anda yang lain.
6 -
Nikmati Kopi Anda, Tetapi Dalam BatasKetika kita merasa lelah dan stres di tempat kerja, secangkir kopi yang berisi kafein dapat membantu kita melewati sore (atau pagi) punuk. Cangkir o 'joe itu bagus untuk rekan kerja kami — kami akan mengurangi jumlahnya!
Tetapi apakah kafein mempengaruhi kesuburan ? Satu studi menyiratkan bahwa terlalu banyak kopi dapat memiliki efek negatif pada kesuburan Anda, terutama jika Anda sudah berurusan dengan masalah kesuburan. Para peneliti mengamati pasangan yang menjalani perawatan IVF tetapi kemudian melanjutkan untuk mencoba hamil secara alami.
Studi itu menunjukkan bahwa meminum empat atau lebih cangkir kopi sehari mengurangi peluang pasangan untuk hamil sebanyak 26 persen .
Sekarang, empat cangkir banyak kopi. Sebagian besar peneliti mengatakan bahwa jika Anda mengonsumsi kurang dari 300 mg kafein sehari, Anda akan aman. Itu sekitar dua hingga tiga 5 oz. cangkir kopi (tergantung seberapa kuat minumannya).
Juga, penting untuk mempertimbangkan bahwa penelitian sebelumnya gagal menemukan hubungan antara kafein dan kesuburan. Topiknya pasti diperdebatkan.
Beberapa penelitian juga menemukan kemungkinan hubungan antara keguguran dan minum kopi. Seperti halnya infertilitas, studi yang memperingatkan kafein mengatakan kurang dari 300mg sehari seharusnya baik-baik saja.
7 -
Mengapa Anda Harus Membatasi Minuman Beralkohol dan Berhenti MerokokSiapa yang tidak kenal seseorang yang jawaban untuk hari yang menegangkan adalah minuman? Saya yakin Anda sudah tahu bahwa minum dan merokok tidak besar ketika Anda mencoba untuk hamil.
Tapi apakah hanya satu gelas anggur setelah bekerja menjadi masalah?
Sebuah penelitian yang meneliti efek gaya hidup dan kesuburan menemukan bahwa meminum tiga atau lebih minuman beralkohol seminggu secara signifikan menurunkan kesempatan wanita untuk hamil, khususnya jika wanita tersebut mengalami kesulitan hamil.
Juga, menurut March of Dimes, tidak ada jumlah alkohol yang terbukti 100 persen aman dalam kehamilan. Untuk berada di sisi yang aman, Anda harus menghindari minum saat Anda mencoba untuk hamil.
Minuman pada hari ulang tahun Anda mungkin tidak akan sakit, tetapi jangan sering-sering minum alkohol.
Bagaimana dengan pasanganmu? Minum telah dikaitkan dengan tingkat kesuburan yang lebih rendah pada pria, serta peningkatan risiko keguguran.
Menurut sebuah penelitian, yang mengevaluasi efek konsumsi alkohol pada keberhasilan IVF , untuk setiap minuman tambahan yang dikonsumsi pria, risiko konsepsi yang tidak mengarah pada kelahiran hidup meningkat dua hingga delapan kali. Ini juga berlaku untuk minum bir.
Bagaimana dengan merokok?
Jika salah satu dari Anda adalah perokok, ketahuilah bahwa merokok memiliki dampak yang kuat pada kesuburan Anda.
Ketika salah satu pasangan merokok, Anda menurunkan kesuburan Anda, meningkatkan risiko keguguran, dan membahayakan kesehatan bayi Anda yang belum lahir.
Sebelum Anda melanjutkan dengan mencoba untuk hamil, cobalah untuk berhenti merokok terlebih dahulu.
8 -
Ketika Stres Mendapat di Jalan Seks dan KesuburanSeks bisa menjadi penghilang stres, sesuatu untuk bersantai di akhir hari yang panjang. Namun, jadwal kerja yang gila, belum lagi perasaan lelah, bisa membuat mencari waktu untuk seks yang rumit.
Kehidupan yang dipenuhi stres juga dapat menurunkan libido Anda, jadi Anda mungkin tidak sering berada dalam mood. Tampaknya logis untuk mengatakan bahwa jika Anda ingin hamil, Anda perlu melakukan hubungan seks. Tetapi beberapa orang yang stres mengatakan bahwa pasangan keliru percaya bahwa seks sekali atau dua kali sebulan sudah cukup. Ini bukan.
Lalu, ada efek infertilitas pada kehidupan seks Anda. Infertilitas dapat menurunkan libido Anda, dan pada pria, juga dapat menyebabkan impotensi. Jika seks berjangka waktu menyebabkan masalah di kamar tidur, berhenti mencoba waktu seks untuk ovulasi. Sebaliknya, lakukan saja seks beberapa kali dalam seminggu.
Jika stres atau jadwal kehidupan yang sibuk menghalangi kehamilan Anda, Anda mungkin perlu proaktif dalam mencari waktu untuk seks. Misalnya, jika Anda atau pasangan Anda merasa terlalu lelah di malam hari, pertimbangkan untuk memindahkan waktu intim Anda ke pagi hari, sebelum bekerja.
Jika stres menyebabkan masalah hubungan, konseling dapat membantu.
Garis Dasar Stres dan Menjadi Hamil
Stres itu sendiri mungkin tidak menyebabkan infertilitas, tetapi seperti yang Anda lihat, stres dapat menyebabkan pilihan gaya hidup yang dapat membuat hamil menjadi sulit.
Selain itu, selain stres apa pun yang Anda miliki, infertilitas itu sendiri menyebabkan stres yang luar biasa .
Jika Anda merasa kewalahan, pertimbangkan untuk menemui seorang terapis . Terapi mungkin tidak membantu Anda hamil, tetapi dapat menurunkan tingkat kecemasan dan stres Anda, memungkinkan Anda untuk menikmati hidup Anda lebih banyak dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
> Sumber:
> Farshchi H, Rane A, Cinta A, Kennedy RL. Diet dan nutrisi dalam polycystic ovary syndrome (PCOS): petunjuk untuk manajemen nutrisi. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Taman A, Carrell DT, Meikle AW. Obesitas pria dan perubahan parameter sperma. Kesuburan dan Sterilitas . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Pengaruh konsumsi alkohol ibu dan ayah pada tingkat keberhasilan fertilisasi in vitro dan transfer gamet intrafallopian. Kesuburan dan Sterilitas . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Pengaruh Kerja Pergeseran pada Fungsi Tidur dan Menstruasi pada Perawat. Perawatan Kesehatan untuk Wanita Internasional . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
Li P, Fang Z, X Pan, Wang L, Xu X. "[Dampak dari kerja malam dekat hari ovulasi pada hasil kehamilan]." Jurnal Cina tentang Higiene Industri dan Penyakit Okupasi. 2002; 20 (5): 369-71.