Jika Anda diganggu saat kecil, Anda mungkin ingat merasa tidak berdaya, tidak aman, tidak aman dan sendirian. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa bullying yang Anda alami di masa kanak-kanak mungkin sangat traumatis sehingga Anda masih merasakan dampaknya bahkan hingga hari ini. Anda mungkin meragukan diri sendiri, kesulitan mempercayai orang-orang dan tidak memiliki persahabatan yang berkualitas. Kurangnya penyembuhan dan penutupan ini terutama benar jika penindasan tidak pernah terpecahkan atau diatasi ketika Anda masih muda.
Akibatnya, Anda mungkin masih hidup dengan kerusakan pada harga diri Anda. Efek berlama-lama ini tidak hilang begitu saja hanya karena Anda tumbuh dewasa. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang diintimidasi saat masih kanak-kanak berisiko lebih tinggi untuk gangguan kecemasan , depresi , dan pikiran untuk bunuh diri . Tetapi ada harapan untuk pemulihan. Berikut ini sepuluh hal yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari intimidasi yang Anda alami sewaktu kecil atau ketika masih remaja.
Akui Bullying yang Anda Alami
Korban bullying sering menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk meminimalisasi bullying, memecatnya atau berpura-pura tidak terjadi. Atau, mereka menyerah pada perasaan bersalah, malu atau menyalahkan diri sendiri , percaya jika mereka berbeda atau berusaha lebih keras, intimidasi tidak akan terjadi. Satu-satunya cara untuk memulai proses penyembuhan adalah mengenali bahwa penindasan terjadi dan bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas itu.
Jadikan Kesehatan dan Pemulihan Anda sebagai Prioritas
Korban intimidasi sering berurusan dengan sejumlah masalah kesehatan.
Ini dapat mencakup semuanya mulai dari insomnia, kondisi stres dan sakit kepala hingga gangguan stres pascatrauma , masalah kecemasan, dan gangguan makan . Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala apa pun yang Anda alami. Ingat, intimidasi memengaruhi lebih dari sekadar suasana hati dan harga diri Anda. Itu juga dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.
Ambil langkah untuk menjaga dirimu sendiri.
Reclaim Control
Perasaan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan dapat terbawa ke masa dewasa. Akibatnya, Anda menjalankan risiko untuk menjadikan hidup Anda sebagai korban abadi. Sadarilah bahwa sementara Anda tidak dapat mengendalikan apa yang terjadi pada Anda, Anda dapat mengendalikan reaksi Anda. Mulailah pemulihan Anda dengan mengendalikan pikiran, emosi, dan tindakan Anda dan membuat pilihan yang lebih sehat. Penting juga untuk memiliki reaksi Anda dan menyadari bahwa Anda dapat memilih untuk membuat pilihan yang sehat. Anda punya pilihan tentang bagaimana menjalani hidup Anda.
Kenali Nilai dan Nilai Anda
Penindasan sering menyebabkan orang kehilangan kepercayaan diri dan harga diri karena penuh dengan kebohongan tentang harga diri Anda sebagai pribadi. Tolak kebohongan yang dikatakan si pengganggu tentang Anda dan gantikan mereka dengan kebenaran tentang siapa Anda. Berfokuslah untuk belajar menjadi diri Anda lagi . Untuk memulai, tuliskan karakteristik positif Anda. Apa yang kamu kuasai? Apa kekuatanmu? Apa yang disukai orang tentang Anda? Apa yang kamu sukai dari dirimu sendiri? Berfokuslah pada hal-hal positif yang Anda miliki untuk Anda dan tolak kebohongan yang ditindas para pengganggu.
Hindari Mengisolasi Diri Sendiri
Sebagian besar pemulihan dari intimidasi adalah mempertahankan kontak dengan teman-teman dan keluarga yang mendukung.
Banyak kali, korban bullying mengisolasi diri dan mencoba untuk menangani konsekuensi dari bullying pada mereka sendiri. Jika penindasan yang Anda alami sewaktu anak terus membesarkan kepalanya yang buruk, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor tentang masa lalu Anda. Ini juga membantu untuk berbicara dengan teman dan keluarga atau mencari kelompok pendukung di daerah Anda. Kuncinya adalah Anda tidak menjalani proses penyembuhan sendirian.
Cari Dukungan
Terkadang penyembuhan dari trauma masa kecil seperti bullying membutuhkan bantuan dan dukungan dari luar. Bicarakan dengan dokter keluarga Anda dan dapatkan rekomendasi untuk konselor yang mengkhususkan diri dalam penyembuhan dari trauma masa kanak-kanak.
Seorang konselor akan membantu Anda memproses dan memahami apa yang terjadi pada Anda. Ia juga akan dapat menunjukkan mekanisme koping yang tidak sehat yang Anda gunakan.
Fokus pada Pertumbuhan Pribadi
Identifikasi area di mana Anda perlu tumbuh atau sembuh. Misalnya, apakah Anda perlu membangun harga diri Anda atau menjadi lebih asertif ? Demikian juga, Anda juga dapat mengambil manfaat dari belajar untuk menetapkan batas, mengambil kelas bela diri atau dengan bergabung dengan klub kesehatan. Buat daftar area yang ingin Anda tingkatkan atau ubah. Yang terbaik adalah membuat daftar ini sendiri daripada meminta pendapat orang lain. Dengan cara ini, Anda akan memiliki perubahan yang perlu Anda buat. Tetapi jika Anda kesulitan mengidentifikasi kelemahan Anda, tanyakan teman dekat atau anggota keluarga apa yang mereka lihat.
Ubah Proses Pemikiran Anda
Banyak kali, orang-orang yang menyembuhkan bentuk bullying masa kecil merenungkan tentang apa yang mereka alami atau menjadi terobsesi dengan tidak mengalami rasa sakit itu lagi. Pelajari cara untuk mengambil pemikiran Anda. Tetapkan tujuan dan fokuslah pada hal-hal yang membuat Anda bahagia atau membawa sukacita dalam hidup Anda. Hindari memfokuskan semua waktu dan energi Anda pada rasa sakit masa lalu dan pemulihan Anda saat ini. Tidaklah sehat untuk memikirkan tentang rasa sakit dan apa yang Anda alami sepanjang waktu. Sisihkan waktu khusus untuk menangani masalah tetapi jangan biarkan untuk mengkonsumsi Anda.
Temukan Penutupan
Bagian penting dari pemulihan Anda adalah bergerak melampaui apa yang telah terjadi pada Anda. Meskipun Anda perlu mengakui bagaimana intimidasi memengaruhi Anda, Anda juga perlu melepaskan diri dari itu di beberapa titik. Penindasan yang Anda alami tidak menentukan siapa Anda. Sebaliknya, temukan kembali siapa Anda dan tutup pintu di masa lalu. Beberapa korban bullying telah menemukan bahwa menulis surat (yang tidak pernah Anda kirimkan) kepada para pengganggu membantu mereka menemukan penutupan atas apa yang terjadi. Dengan melakukan hal itu, Anda dapat mengekspresikan semua rasa sakit dan amarah yang tidak dapat Anda ungkapkan ketika Anda masih kecil.
Sabar
Pelecehan anak-anak meninggalkan bekas luka dalam dan pemulihan bukanlah proses yang cepat, terutama jika Anda tidak berurusan dengan bullying ketika itu terjadi. Akibatnya, Anda kemungkinan memiliki sejumlah persepsi yang salah dan kebiasaan buruk untuk dilanggar. Rayakan kemajuan Anda tidak peduli seberapa kecil dan beri diri Anda waktu dan ruang untuk menyembuhkan. Perubahan mungkin kecil dan lambat tetapi mereka masih berubah. Suatu hari Anda akan bangun dan melihat orang baru melihat kembali Anda di cermin.
> “Pengaruh Penindasan,” StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Dewasa Hasil Kejiwaan dari Penindasan dan Diintimidasi oleh Peer di Masa Kecil dan Masa Remaja," JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916