Telapak tangan yang berkeringat, jantung yang berdetak kencang, ketidakmampuan untuk fokus, dan membayangkan skenario terburuk adalah bagian dari sekadar kunjungan ke ruang tunggu kantor dokter. Iatrophobia, rasa takut dokter, adalah hal yang nyata, dan adalah apa yang sering dialami anak-anak kita ketika kita membawa mereka ke dokter anak. Ruang tunggu bisa menjadi pemicu kecemasan yang besar karena anak-anak kita melihat anak-anak lain yang sakit dan tidak nyaman, mendengar anak-anak menjerit dan menangis, dan takut apa yang akan terjadi pada mereka begitu nama mereka dipanggil.
Selama bertahun-tahun, para ahli telah menyarankan trik untuk membantu anak-anak kita melalui ujian mereka, seperti menyuap mereka dengan suguhan sesudahnya. Tetapi ada cara yang jauh lebih baik: perhatian penuh . Pendekatan ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menanamkan rasa tenang di kantor dokter yang dapat dimanfaatkan anak-anak kita kapan pun situasi yang menantang muncul dalam hidup mereka.
Apa itu Mindfulness?
Mindfulness adalah praktik yang sepenuhnya hadir pada saat itu dengan cara yang tidak menghakimi. Hal ini memungkinkan anak-anak kita untuk lebih memahami hubungan pikiran-tubuh mereka, dan untuk berhenti bersikap reaktif terhadap pikiran, emosi, dan sensasi fisik. Perhatian penuh membantu mereka tetap fokus apa pun yang terjadi di lingkungan mereka. Menurut banyak penelitian, kesadaran membantu kita mengurangi stres dan kecemasan ketika menghadapi situasi yang tidak nyaman seperti kunjungan yang ditakuti ke dokter.
Lain kali anak Anda merasa panik tentang janji dokter, coba gunakan taktik mindfulness ini untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan mereka.
Permainan Pernapasan Mindful
Pernapasan yang penuh perhatian telah terbukti secara ilmiah untuk meminimalkan stres dan kecemasan. Mengajar anak-anak untuk bernafas dengan penuh perhatian dengan menggunakan permainan adalah cara yang bagus untuk menyampaikan alat pengurangan stres yang penting kepada mereka dengan cara yang menyenangkan dan menyenangkan. Cobalah permainan bernafas kreatif ini saat mereka mendapatkan suntikan atau pengambilan darah mereka, atau hanya panik di ruang tunggu.
- Sphere yang Dapat Diperluas: Bawalah mainan bola mini Hoberman bersama Anda ke kantor dokter. Ini adalah cara cerdas untuk mendemonstrasikan proses pernapasan pada anak-anak. Seperti yang diperlihatkan video ini, bola diperluas ketika anak-anak menghirup dan ambruk ketika mereka menghembuskan nafas.
- Hati Tangan: Mirip dengan menggunakan bola, mintalah anak-anak Anda membuat bentuk hati dengan tangan mereka. Saat mereka menarik nafas, mereka dapat mengembangkan tangan mereka menjadi bentuk hati. Saat mereka bernapas keluar, tangan mereka runtuh menjadi dua kepalan tangan berdampingan. Ini adalah latihan yang mudah karena tidak diperlukan alat peraga.
- Lilin Ulang Tahun: Minta anak-anak Anda untuk berpura-pura mereka meniup lilin ulang tahun. Mereka harus mengambil napas dalam-dalam dan kemudian mendorong nafas keluar seolah-olah mereka memadamkan api. Semakin banyak stres yang mereka rasakan, semakin banyak lilin ulang tahun yang seharusnya mereka bayangkan akan meledak.
Five Senses Scavenger Hunt
Meminta anak-anak Anda untuk berfokus pada panca indra mereka adalah cara cerdas untuk mengalihkan perhatian mereka dari ketakutan mereka menggunakan kesadaran. Salah satu cara umum untuk melakukan ini adalah melalui permainan coping 5-4-3-2-1, yang seperti perburuan. Minta anak-anak Anda untuk:
- Tunjukkan lima hal yang mereka lihat di sekitar mereka di ruang tunggu. Jangan ragu untuk meminta mereka untuk mendeskripsikan setiap item dan apa yang mereka sukai tentangnya, atau apa yang mengingatkannya. Anda bahkan dapat meminta mereka menceritakan kisah tentang masing-masing.
- Minta mereka menyentuh EMPAT hal. Bisa jadi rambut, pakaian, kursi, karpet, tas tangan Anda, dll. Minta mereka untuk mendeskripsikan apa yang dirasakan setiap item.
- Dapatkah mereka menemukan tiga hal yang mereka dengar? Beberapa contoh adalah tik tik tik jam, telepon berdering, orang berbicara, gemerisik halaman majalah, atau AC. Mungkin akan lebih menyenangkan jika mereka melakukan ini dengan mata tertutup sehingga mereka benar-benar dapat fokus pada suara.
- Minta mereka untuk menemukan DUA bau yang berbeda di dalam ruangan. Mereka mungkin perlu bangun dan berjalan-jalan untuk yang satu ini. Mereka mungkin mencium bau parfum seseorang, makan siang, atau bahkan popok kotor bayi. Minta mereka untuk memberi tahu Anda apakah mereka suka atau tidak menyukai setiap bau.
- Temukan SATU hal yang dapat mereka cicipi. Ini adalah salah satu yang bagus untuk dipersiapkan dengan beberapa camilan di tas Anda. Jika Anda tidak memiliki apa-apa, minta mereka untuk mendeskripsikan rasa bagian dalam mulut mereka saat ini. Atau bahkan meminta mereka untuk berbicara tentang apa yang mereka ingin mereka makan pada saat itu.
Anda dapat mengambil langkah-langkah ini ke tingkat lain dengan membawa serta beberapa alat peraga. Dengan sentuhan, misalnya, Anda dapat membawa sentuhan dan nuansa buku untuk anak kecil atau tas kecil yang berisi berbagai item untuk anak yang lebih besar. Beberapa ide untuk dimasukkan adalah tisu, amplas, bola kapas, bola licin, dan sepotong felt. Untuk kegiatan rasa, Anda dapat membawa camilan dan mencoba latihan makan yang penuh perhatian seperti The Last Orange on Earth or Mindfulness dan Art of Chocolate Eating .
Lakukan Beberapa Mewarnai
Cara lain yang sangat sederhana untuk menenangkan anak-anak Anda di kantor dokter adalah meminta mereka melakukan pewarnaan. Kegiatan kreatif seperti pewarnaan telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi tingkat stres karena kita menjadi begitu fokus pada apa yang kita lakukan ketika kita mencapai keadaan “mengalir” sehingga kita lupa apa yang terjadi di sekitar kita. Ini adalah cara yang hebat untuk fokus pada sesuatu yang lebih positif, produktif, dan menginspirasi.
Mewarnai untuk pengurangan stres telah menjadi tren utama, dengan banyak buku mewarnai perhatian bermunculan di toko buku dan toko mainan dalam beberapa tahun terakhir. Anak-anak Anda dapat menggunakan semua jenis buku mewarnai, tetapi mandala sangat populer di dunia mindfulness. Mandalas adalah desain melingkar dengan bentuk konsentris mirip dengan jendela mawar gereja-gereja Gothic.
Mewarnai adalah alat yang pas untuk kantor dokter karena tidak berantakan, tidak ada instruksi yang diperlukan, Anda dapat dengan mudah membawa buku mewarnai dan pak krayon atau spidol, dan anak-anak menyukainya. Agar anak-anak Anda mendapatkan manfaat maksimal, biarkan mereka fokus pada pewarnaan tanpa tekanan untuk tetap berada di garis atau mengikuti petunjuk.
Meditasi Cinta Kasih
Akhirnya, mengajar anak-anak Anda cara mempraktekkan meditasi cinta kasih pribadi sangat membantu ketika menunggu untuk menemui dokter. Juga disebut meditasi metta atau kasih sayang, meditasi cinta kasih adalah salah satu jenis meditasi yang paling sering dipraktekkan. Tujuannya adalah mengarahkan pikiran positif dan harapan baik kepada diri sendiri dan orang lain. Penelitian menunjukkan bagaimana meditasi cinta kasih mengarah pada perubahan positif di otak. Pikiran-pikiran ini membantu anak-anak Anda merasa lebih rileks, mengangkat suasana hati mereka, meningkatkan perasaan berharap, dan mengurangi rasa sakit fisik dan emosional. Pada akhirnya, mereka akan mulai merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri dan kurang peduli tentang apa yang akan terjadi ketika mereka menemui dokter.
Anda dapat menuliskan meditasi pada kartu indeks dan membawanya bersama Anda ke kantor dokter atau sering berlatih dengan anak-anak Anda sehingga mereka menghafalnya. Mereka dapat merasa bebas untuk melafalkannya dengan keras atau dengan diam-diam. Berbagai kelompok usia akan menikmati berlatih meditasi ini dengan cara yang berbeda, dan preferensi mereka akan berubah seiring bertambahnya usia.
Untuk berlatih, pastikan anak-anak Anda duduk dengan nyaman dengan mata terbuka atau tertutup, dan bayangkan apa yang mereka inginkan dalam hidup mereka. Mereka dapat melafalkan empat ungkapan berikut:
- Semoga saya / Anda aman.
- Semoga saya / Anda sehat dan kuat.
- Semoga saya / Anda bahagia.
- Semoga aku / kamu menjadi damai dan tenteram.
Mereka harus mulai dengan mengarahkan frasa kepada diri mereka sendiri. Selanjutnya, mereka dapat mengarahkannya ke seseorang yang mereka rasa bersyukur atau yang telah membantu mereka. Langkah selanjutnya adalah memvisualisasikan seseorang yang mereka anggap netral dan mengarahkan pikiran ke orang itu. Selanjutnya, mereka dapat mengarahkan pikiran kepada seseorang yang tidak mereka sukai atau yang telah menyebabkan kesulitan (seperti dokter atau perawat yang mereka takuti). Akhirnya, mereka dapat mengarahkan metta kepada semua orang secara universal: Semoga semua makhluk di mana-mana menjadi bahagia.
Lain kali Anda perlu membawa anak-anak Anda ke kantor dokter, pertimbangkan untuk mencoba beberapa permainan mindfulness ini untuk membuat mereka tetap senang dan tenang.
> Sumber:
> Esposito, L. (2014). Cara Mengatasi Rasa Takut Dokter yang Ekstrim. Berita AS & Laporan Dunia, Diperoleh dari http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors