Apakah anak Anda ingin menjadi pengangkat berat? Lihat olahraga ini
Meskipun tidak sama dengan angkat berat Olimpiade, powerlifting memiliki seperangkat atlet dan penggemar sendiri. Mungkin tampak sederhana: angkat beban terbanyak untuk menang. Namun pengangkatan semangat pemuda yang berhasil membutuhkan dedikasi dan perhatian terhadap teknik. Apakah anak Anda memiliki kekuatan dan semangat untuk memberi semangat?
Dasar-dasar: Pemberontak bersaing dalam tiga peristiwa, mencoba untuk mengangkat beban terberat di masing-masing.
Kompetisi dapat mencakup satu, dua, atau semua tiga peristiwa. Untuk masing-masing, pengangkat membuat tiga upaya, dan yang terbaik dari ketiga (bobot terberat) menjadi skor mereka untuk peristiwa itu.
- Deadlift: mengangkat barbel dari lantai, sampai pengangkat berada dalam posisi berdiri dengan lutut terkunci (lengan lurus, sehingga beratnya di paha)
- Tekan bench : mendorong barbel naik dari dada, sambil berbaring dengan kepala, bahu, dan punggung di bangku
- Jongkok: jongkok ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai, dengan barbel di bahu
Kedua atlet pria dan wanita bersaing dalam powerlifting, dan atlet dikategorikan berdasarkan jenis kelamin, usia, dan berat badan.
Rumus matematika yang disebut rumus Wilks kadang-kadang digunakan dalam penilaian. Setiap pengangkat ditugaskan pengganda berdasarkan berat tubuhnya. Setelah semua atlet melakukan angkat mereka, total mereka dikalikan dengan nomor Wilks ini.
Pesaing dengan angka terakhir tertinggi adalah pemenangnya.
Keterampilan-keterampilan yang diperlukan / digunakan: Kekuatan, tekad, fokus.
Paling baik untuk anak-anak yang: Bersedia berlatih dengan serius dan memperhatikan teknik; gigih.
Musim / ketika dimainkan: Bisa sepanjang tahun. Kompetisi SMA biasanya terjadi di musim dingin dan musim semi.
Tim atau perorangan? Individu, tetapi atlet angkat dapat berlatih bersama sebagai tim untuk mewakili sekolah atau klub.
Level: USA Powerlifting (USAPL) memiliki tingkat remaja untuk anak-anak mulai usia 10. Mereka kemudian dapat melanjutkan melalui tingkat berbasis usia melalui SMP (usia 20-23). Amateur Athletic Union (AAU) juga memiliki pengelompokan berdasarkan usia, seperti halnya Natural Athlete Strength Association (NASA). Dalam acara NASA, anak-anak 13 dan di bawah dinilai berdasarkan bentuk dan kemampuan mereka, bukan hanya jumlah berat yang diangkat.
Usia anak-anak dapat mulai: USA Powerlifting memiliki divisi untuk anak-anak berusia 10 tahun ke atas. AAU memungkinkan pesaing semuda usia enam tahun. Aman bagi anak-anak untuk memulai latihan beban dengan cara yang diawasi dan diawasi semuda enam atau tujuh tahun.
Jika anak Anda ingin memulai powerlifting (atau bentuk latihan beban apa saja), pastikan untuk mencari instruktur yang berkualifikasi untuk mengawasi pelatihannya. Sangat penting bahwa atlet angkat muda tahu cara mengangkat dengan aman, dengan teknik yang tepat, dan bahwa mereka mengembangkan kekuatan di otot inti dan bahu mereka untuk melindungi tubuh mereka yang sedang tumbuh.
Sesuai untuk anak-anak dengan kebutuhan khusus: Ya, tergantung pada tantangan anak. Powerlifter dapat bersaing di Olimpiade Khusus dan Summer Paralympic Games.
Beberapa atlet yang memiliki keterbatasan fisik dan fisik yang bersaing dalam kompetisi angkat beban melawan pesaing berbadan sehat.
Faktor kebugaran: Powerlifting tidak membakar banyak kalori seperti olahraga kardiovaskular. Namun, itu memperkuat otot dan tulang, yang penting untuk kesehatan yang baik dan kebugaran secara keseluruhan. Latihan kekuatan berjalan bergandengan tangan dengan latihan kardio untuk meningkatkan metabolisme.
Peralatan: Beberapa pengangkat angkat daya memakai pakaian pendukung khusus untuk membantu mereka tampil; mereka bersaing dalam acara "siap". Alternatif lain, pengangkat dapat memakai singlet yang tidak mendukung untuk acara "mentah" atau "tidak dilengkapi". Ikat pinggang, sepatu, pergelangan tangan dan tali lutut diizinkan di kedua jenis acara, meskipun aturan menguraikan spesifikasi rinci untuk barang-barang ini.
Biaya: Keanggotaan di USAPL (diperlukan untuk memasuki pertemuannya) biaya $ 30 / tahun untuk pemuda atau $ 15 untuk keanggotaan musiman sekolah tinggi enam bulan. Pengangkat perlu membeli pakaian mereka sendiri, baju hangat, ikat pinggang, dan sebagainya. Setelan jas bisa berkisar dari $ 50 hingga lebih dari seratus dolar; wraps dan sleeves berada dalam kisaran $ 20-25; sabuk dasar mulai sekitar $ 25.
Komitmen waktu yang diperlukan: Ini akan tergantung pada persyaratan pelatih atau pelatih dan pada tingkat persaingan atlet. Memenuhi dapat berlangsung beberapa jam atau beberapa hari, termasuk waktu untuk menimbang (hingga 24 jam sebelum kompetisi).
Potensi cedera: Sedang. Powerlifting bukan olahraga kontak, jadi cedera traumatis jarang terjadi. Selama pelatihan dan kompetisi, para pengadu dan pemuat siap untuk menjaga lifter tetap aman. Paul Rogers, pakar Verywell tentang latihan beban, mengatakan bahwa cedera yang berlebihan lebih sering terjadi (daripada cedera traumatis) dalam mengangkat beban. Baca kiatnya untuk pengangkatan dan pencegahan cedera yang lebih aman.
Kekhawatiran lain dalam powerlifting adalah obat yang meningkatkan kinerja. Atlet muda mungkin tergoda untuk menggunakan suplemen yang tidak aman atau obat-obatan terlarang untuk membangun otot. Mereka perlu tahu bahwa ini berbahaya dan tidak akan ditoleransi dalam persaingan. Karena atlet angkat besi harus mempertimbangkan sebelum kompetisi dan berkompetisi pada tingkat berat yang ditentukan, "membuat berat" melalui metode yang tidak aman adalah risiko lain yang harus diwaspadai oleh orang tua.
Cara menemukan program atau acara:
- USA Powerlifting daftar klub
- AAU Powerlifting
- Asosiasi Kekuatan Atlet Alami
Jika sekolah menengah setempat Anda memiliki program powerlifting (periksa situs webnya), Anda juga dapat menghubungi pelatih di sana tentang cara membuat anak Anda terlibat dalam pengangkatan semangat pemuda di daerah Anda. Atau jika Anda melihat iklan yang diiklankan, hubungi direkturnya untuk mencari tahu tentang pelatih lokal.
Badan yang mengatur:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- Federasi Pembangkit Listrik Amerika Utara
- Federasi Pembangkit Listrik Internasional
Jika anak Anda menyukai powerlifting, coba juga: Sepak bola , mendayung, gulat, lintasan dan lapangan (event lapangan).