Ibu yang tinggal di rumah: Temukan bantuan stres yang Anda butuhkan!
Ibu yang tinggal di rumah mungkin tampak memiliki pekerjaan yang mudah, tetapi dalam kenyataannya, itu termasuk sedikit stres. Banyak orang (termasuk para ibu sendiri di masa pra-tinggal-di-rumah-ibu) mungkin berpikir tentang kehidupan seorang ibu yang tinggal di rumah sebagai rangkaian pesta teh santai, permainan domino, atau ( secara harfiah) berjalan-jalan di taman.
Keibuan di rumah mungkin termasuk hal-hal itu, tetapi sering juga merupakan 'jeritan melalui taman' (jika mainan diambil atau pasir masuk ke mata kecil), 'merengek melalui taman' (jika truk es krim muncul dan ibu tidak ingin membeli), atau 'runtuh di taman' (karena kelelahan berusaha mengikuti anak-anak kecil sepanjang hari)!
Ibu-ibu yang tinggal di rumah - kebanyakan dari mereka - sering mendapati diri mereka bergerak dari saat mereka (atau anak-anak mereka) bangun di pagi hari sampai waktu mereka jatuh ke tempat tidur di malam hari. Ketika anak-anak tidur, saatnya untuk membersihkan setelah semua kesenangan atau memberi Ayah perhatian. Ini pekerjaan yang sangat digemari, tetapi biasanya hanya terlihat santai dari luar!
(Ini bukan untuk mengatakan bahwa ibu yang bekerja mengalami lebih sedikit stres. Memang, banyak dari stressor mereka sama, dan setiap ibu bekerja keras untuk menjadi yang terbaik yang dapat mereka lakukan untuk anak-anak mereka. Anda juga dapat membaca tips stres ini untuk ibu yang bekerja.)
Kiat-kiat berikut dapat membantu ibu rumah tangga menjaga kewarasan dan menghilangkan stres dalam kehidupan aktif mereka.
Rencana ke Depan dan Diatur
Menjadi terorganisir adalah keterampilan yang penting bagi ibu yang tinggal di rumah, seperti ibu yang bekerja. Jika Anda mampu mengantisipasi pemicu kemarahan, kebutuhan rumah yang ditinggalkan, dan perangkap stres potensial lainnya, Anda akan menemukan lebih sedikit krisis.
Jika Anda merencanakan ke depan dan menyederhanakan rutinitas Anda, ada lebih sedikit rewel, melupakan hal-hal, dan menekankan saat Anda menjalani hari yang sibuk.
Tetapkan Batasan
Sebelum Anda memiliki anak, pekerjaan yang Anda kerjakan memiliki waktu mulai dan waktu akhir yang spesifik; sekarang Anda sedang menelepon sepanjang hari dan malam! Dan, karena Anda 'tidak bekerja', kemungkinan besar Anda diharapkan untuk menjadi sukarelawan, merencanakan lebih banyak kegiatan, dan menjaga rumah tetap bersih juga!
Jika ibu yang tinggal di rumah tidak menetapkan batas, mereka dapat dengan mudah mengambil lebih banyak pekerjaan daripada dua atau tiga orang yang dapat ditangani dengan nyaman, dan menjadikan dirinya kelelahan dalam prosesnya. (Lihat artikel ini untuk lebih lanjut tentang menetapkan prioritas.)
Tetap terhubung
Salah satu alasan utama wanita memilih untuk menjadi ibu rumah tangga adalah untuk dapat menjalin ikatan dengan anak-anak mereka sepanjang hari dan menikmati momen spesial dari tahun-tahun pertumbuhan mereka. Selain itu, pekerjaan rumah tangga harus dilakukan, makan malam harus dilakukan, dan anak-anak membutuhkan kegiatan sosial. Sayangnya, kadang-kadang ibu akhirnya mencoba untuk memenuhi standar ini dengan memasak makanan gourmet, menjaga rumah tetap bersih, dan masuk ke lingkaran 'ibu kompetitif' yang kurang mendukung dan lebih menekan daripada yang seharusnya! Ingat apa yang benar-benar penting: waktu berkualitas bersama anak-anak Anda! Jika Anda menemukan bahwa Anda bekerja terlalu keras untuk menjaga agar semuanya sempurna, biarkan rumah sedikit, temukan beberapa resep cepat dan mudah, dan bersenang-senanglah dengan anak-anak Anda. Mereka tumbuh dengan cepat! (Lihat artikel ini untuk beberapa gagasan pereda stres.)
Jaga dirimu
Seperti yang sudah Anda ketahui, jika Anda tidak berada dalam kondisi fisik dan emosi terbaik Anda, Anda tidak akan menjadi yang terbaik untuk anak-anak Anda.
Untuk mempertahankan jenis stamina yang dibutuhkan untuk mengikuti anak-anak sepanjang hari, penting bagi ibu yang tinggal di rumah untuk merawat diri mereka sendiri dengan cara mereka merawat anak-anak mereka: dengan tidur yang banyak, makanan sehat, dan setidaknya beberapa " down time. " Juga penting untuk menikmati umpan balik positif (dalam bentuk pelukan) untuk menghindari kelelahan. (Lihat strategi perawatan diri ini untuk ide.)
Mintalah Bantuan
Ibu rumah tangga sering diharapkan untuk melakukan segala sesuatu yang berhubungan dengan perawatan di rumah dan perawatan anak, dan itu sering kali membawa mereka hanya sedikit waktu untuk perawatan diri. Buat pekerjaan Anda lebih mudah dengan meminta bantuan dari anak-anak dan pasangan Anda.
Anak-anak dapat Swiffer lantai, mengambil piring, dan membantu memasak makanan. Bahkan anak kecil dapat membantu dengan tugas-tugas rumah tangga tertentu, seperti mencocokkan kaus kaki saat Anda melipat cucian. Anda dapat berdagang pengasuhan bayi dengan teman-teman. Sering ada cara untuk menyewa bantuan yang terjangkau untuk hal-hal tambahan seperti membersihkan atau memasak, untuk membuat gaya hidup ibu kurang sibuk. Dan pilihan mendelegasikan tugas kepada anak-anak sering diabaikan. Bagi ibu yang tinggal di rumah, meminta bantuan adalah cara cerdas untuk membuat hidup lebih tidak stres, tidak harus 'melakukan semuanya', dan membesarkan anak-anak yang percaya diri.
Fokus pada Manajemen Stres
Ketika merasa sedih dan stres, ibu rumah tangga sering merasa kurang mampu berhubungan dengan anak-anak atau pasangan mereka, yang dapat menyebabkan anak-anak bertindak, perkawinan yang lebih bertentangan, dan hal-hal lain yang meningkatkan stres bagi para ibu dan keluarga mereka. Oleh karena itu, mengambil sikap proaktif pada manajemen stres sangat penting. Memiliki beberapa penghilang stres cepat di tangan, seperti latihan pernapasan dan teknik reframing (cara yang berbeda untuk melihat situasi yang menegangkan), serta strategi manajemen stres jangka panjang, seperti latihan rutin atau rejimen meditasi, hobi, atau dukungan lingkaran sosial, dapat menghilangkan stres yang signifikan bagi ibu yang tinggal di rumah dan keluarga mereka.
Selain praktik manajemen stres untuk ibu rumah tangga ini, penting (dan sering diabaikan) untuk menjaga stres anak-anak dalam pikiran. Bahkan anak-anak kecil dapat memperoleh manfaat dari praktik-praktik pereda stres seperti pernapasan dalam, waktu tenang bersama ibu, dan pijat. Karena ibu dan anak kecil begitu selaras satu sama lain, mengurangi stres dalam satu membantu ibu dan anak.
Untuk dukungan lebih lanjut, lihat sumber daya manajemen stres ini.