Bagaimana Perkemahan Musim Panas Menggunakan Perhatian untuk Membantu Anak-Anak Mengatur Emosi Mereka
Anak-anak kita sedang stres! Sebuah studi 2010 oleh American Psychological Association menemukan bahwa hampir setengah dari anak-anak Amerika sedang stres. Studi ini menemukan bahwa lebih dari satu dari tiga anak melaporkan mengalami sakit kepala dalam satu bulan terakhir, tetapi hanya 13 persen orang tua berpikir anak-anak mereka mengalami sakit kepala sebagai akibat dari stres. Selain itu, sementara 44 persen anak-anak melaporkan kesulitan tidur, hanya 13 persen orang tua berpikir anak-anak mereka sulit tidur.
Pada 2015, sekitar 3 juta remaja dari usia 12 hingga 17 tahun memiliki setidaknya satu episode depresi utama dalam tahun sebelumnya, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Lebih dari 2 juta remaja melaporkan mengalami depresi yang mengganggu fungsi sehari-hari mereka. Menurut data dari National Institute of Mental Health, sekitar 30 persen anak perempuan dan 20 persen anak laki-laki (dengan total 6,3 juta remaja) memiliki gangguan kecemasan.
Mengapa Anak-Anak Tertekan di Kamp
Sebagian besar anak menghabiskan tahun sekolah dengan jadwal padat - diisi dengan pekerjaan rumah, kegiatan setelah sekolah, klub ekstrakurikuler, teknologi, dan tidur yang tidak memadai. Lebih lanjut, anak-anak berurusan dengan bullying, perubahan hormonal, tekanan dari orang tua dan guru, dan stres dari navigasi adegan sosial mereka.
Semua faktor ini dikombinasikan menempatkan anak-anak dalam keadaan siaga setiap hari. Otak kebanyakan anak-anak terus-menerus menstimulasi respons stres, apakah ada keadaan darurat yang sebenarnya atau tidak.
Ketika anak-anak terus-menerus berkelahi, terbang, atau membeku, mereka mengalami kesulitan menggunakan korteks pra-frontal mereka. Korteks pre-frontal adalah bagian dari otak yang membantu manusia mengatur emosi mereka , memecahkan masalah, membuat pilihan yang baik dan memperhatikan. Ketika kita berada dalam mode stres, bagian alarm dari otak kita menjadi lebih kuat dan bagian otak yang lebih logis dan lebih tenang menjadi semakin tidak berfungsi.
Bagi banyak anak, bukan kamp yang membuat stres; Otak kita yang terhubung untuk bereaksi terhadap setiap situasi dengan respons stres.
Bagi yang lain, berada jauh dari keluarga atau dalam lingkungan baru dapat memicu emosi sedih atau cemas. Campers dan konselor mungkin mengalami berbagai macam emosi yang sulit saat di kamp. Beberapa emosi termasuk kecemasan atau gejala fisik yang berasal dari perasaan rindu rumah, marah dan frustrasi dari sportivitas miskin, atau kesedihan dan kesepian karena kesulitan membuat teman atau pas di.
Direktur dan staf kamp menghadapi tantangan ketika datang untuk membantu anak-anak dan konselor mengatasi dan mengelola emosi mereka. Dengan statistik seperti ini, tidak mengherankan bahwa perkemahan musim panas menggabungkan kesadaran dan yoga ke dalam kurikulum musim panas dengan harapan menciptakan pengalaman kamp yang positif dan menyeluruh.
Bagaimana Perhatian Dapat Membantu
Tujuan dari perhatian bukanlah untuk menghilangkan semua stres dalam hidup. Beberapa stres bermanfaat dan perlu. Tujuannya adalah untuk mengajar para peserta kamp dan konselor bagaimana menjadi tangguh dalam menghadapi tekanan yang terus-menerus. Penelitian menunjukkan bahwa kesadaran menstimulasi korteks pre-frontal otak dan membuatnya lebih kuat. Mindfulness mengajarkan anak-anak untuk menenangkan dan mengatur emosi mereka.
Perhatian penuh didefinisikan dalam banyak cara. Mindfulness untuk anak-anak mungkin berbeda dari orang dewasa sehingga latihan mindfulness Anda mungkin sangat berbeda dari apa yang anak Anda pelajari di kamp. Perhatian penuh untuk anak-anak mungkin adalah program yang membantu mengajarkan pemecahan masalah dan kegiatan membangun komunitas. Kebaikan dan kasih sayang dibudidayakan dalam suasana yang memelihara, positif, dan mendukung.
Ada banyak cara untuk mengajarkan perhatian kepada anak-anak, termasuk permainan dan kegiatan. Program juga memperkenalkan dan mengajarkan tubuh, nafas, dan kesadaran spasial. Yoga juga dapat menjadi bagian dari program. Tujuan utamanya adalah memberikan keterampilan kepada anak-anak untuk mengembangkan kesadaran akan pengalaman dalam dan luar mereka, untuk mengenali pikiran mereka dan membiarkan mereka duduk sebagai "hanya pikiran," untuk memahami bagaimana emosi bermanifestasi di dalam tubuh mereka, untuk mengenali kapan perhatian mereka pergi ke tempat lain. , dan menyediakan alat untuk membantu mengendalikan impuls mereka.
Program Kamp Mindfulness
Ada berbagai kamp dan retret musim panas yang mengajarkan perhatian dan yoga kepada anak-anak. Mirip dengan sebuah kamp olahraga, anak-anak yang menghadiri "kamp musim panas yang penuh perhatian" khusus ini menghabiskan hari-hari mereka berlatih meditasi dan yoga. Kamp-kamp lain, kamp-kamp siang hari dan kamp-kamp yang tidur-tunda menggabungkan perhatian penuh ke dalam program-program harian mereka dengan cara yang berbeda.
Dana Kite, Direktur Lake of the Woods dan Greenwoods Camps, sebuah kamp semalam di Michigan berbagi:
Kami mulai menawarkan 'kesadaran pagi' musim panas ini sebagai kegiatan opsional untuk berkemah. Kami merasa ini akan menjadi cara yang bagus bagi peserta kami untuk memulai hari mereka dengan merasa fokus, hadir dan lebih sadar diri. Di dunia digital yang kita tinggali ini, anak-anak perlu menemukan lebih banyak waktu untuk 'mencabut.' Kami menyediakan ruang bagi anak-anak untuk melakukan ini, karena kami memiliki kebijakan yang melarang elektronik dan menyaring waktu di kamp. Kami berharap bahwa setelah kemah kami pulang, mereka dapat terus beristirahat dari layar dan teknologi dan hanya menghabiskan beberapa menit berfokus pada diri mereka dan rekan-rekan mereka, dan merasa lebih terhubung.
Elyssa Gaffin, Direktur Muda Judaea Sprout Brooklyn Day Camp menyatakan:
Tidak hanya berkemah berlatih yoga secara individual, kami juga terlibat dalam yoga mitra, yang mencontohkan nilai Yahudi 'V'Ahavta lareyacha kamocha' — mencintai tetangga kita seperti kita mencintai diri kita sendiri. Ketika para peserta berkemah saling mengandalkan untuk berpose dan menyeimbangkan bersama, mereka benar-benar mewujudkan konsep memperlakukan satu sama lain dengan rasa hormat dan kebaikan. Yoga telah menjadi alat yang luar biasa untuk mengajarkan orang-orang yang berkemah tentang nilai-nilai Yahudi serta menghubungkan mereka ke tubuh mereka dan mempromosikan perawatan diri.
Stacey Decter, Manajer Asphalt Green Summer Day Camp di New York City membagikan:
Dengan jadwal yang padat, kami membuat titik untuk meresap setiap hari berkemah dengan periode perhatian penuh, dengan kelas termasuk yoga, berkebun dan menulis. Periode-periode ini membantu peserta kami mengembangkan kemampuan untuk menjadi tenang, tenang dan introspektif; yang kami temukan membantu menjaga berkemah lebih fokus sepanjang sisa hari. Keterampilan mindfulness yang kami ajarkan berkemah juga terbawa ke tahun sekolah, membantu anak-anak tetap fokus dan tenang sepanjang hari sekolah.
Praktik yang Baik
Perhatian penuh dapat diajarkan dengan berbagai cara, tetapi ada empat praktik yang penting dalam kegiatan kesadaran apa pun. Ini adalah hal-hal yang dapat diajarkan orang tua dan berlatih di rumah dengan anak-anak mereka. Mereka sederhana dan akan membantu mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, dan mengembangkan kebiasaan untuk kesehatan dan ketahanan.
- Pernapasan Mindful: Pernapasan penuh perhatian hanya membawa kesadaran Anda untuk napas Anda. Bernafas merupakan inti dari latihan kesadaran formal. Bernapas juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menenangkan respons stres di otak. Bernapas mengatur tubuh; ini bekerja setiap saat! Berlatih dengan penuh perhatian akan menguatkan korteks prefrontal dan menciptakan kondisi pikiran yang tenang dengan membawa kesadaran Anda setiap kali Anda menghirup dan menghembuskan napas.
- Mindful Listening: Mendengarkan dengan penuh perhatian mengajarkan Anda bagaimana cara memperhatikan. Ini membantu Anda fokus dan menjadi lebih produktif dengan pikiran yang tidak terlalu terganggu. Mendengarkan suara secara sadar mungkin lebih mudah untuk anak-anak daripada pernapasan yang sadar. Belajar mendengarkan dengan penuh perhatian memungkinkan anak-anak untuk menyaring pikiran tentang masa lalu atau masa depan dan hanya fokus pada saat ini.
- Pemindaian Tubuh: Pemindaian tubuh membantu anak-anak memperhatikan tubuh mereka dan belajar untuk mengendurkan otot yang berbeda. Pemindaian tubuh adalah mengajar anak-anak untuk memperhatikan bagaimana bagian-bagian tubuh mereka terasa pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Anak-anak belajar untuk menerima bagaimana bagian-bagian tubuh mereka merasakan tanpa berusaha mengubah perasaan itu. Penting bagi anak-anak untuk mengenali sensasi yang mungkin mereka miliki di perut, kaki, lengan, kepala, tangan, dll. Perasaan ini berubah sepanjang hari dan itu tidak apa-apa.
- Memperhatikan Emosi: Mengajar anak-anak untuk memperhatikan emosi mereka adalah keterampilan yang penting dan sulit. Setiap orang memiliki pengalaman positif dan negatif sepanjang hari. Membawa kesadaran sadar ke pengalaman positif akan membantu menciptakan pandangan positif. Namun, kita semua juga mengalami emosi negatif. Kita semua melakukan kesalahan atau mengalami hari-hari yang buruk. Mengajar anak-anak untuk menerima pengalaman negatif ini adalah peluang untuk bertumbuh.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Sebagai orang tua, ketika kita berpikir tentang perkemahan musim panas , kita berpikir tentang ketenangan, alam, dan kesenangan. Sementara ini mungkin situasi bagi banyak anak, ada orang lain yang stres, kecemasan, kurangnya ketahanan, dan emosi negatif menghalangi waktu yang menyenangkan di kamp.
Mengajar anak-anak bagaimana menjadi sadar memiliki banyak manfaat. Belajar untuk menyadari perasaan, gerakan, dan nafas seseorang tanpa penghakiman akan membantu mengatur emosi, meningkatkan empati, memperkuat kontrol impuls, meningkatkan rentang perhatian, dan membantu mengajarkan keterampilan yang menenangkan.
> Sumber:
American Psychological Society. (2014). Stres di Amerika ™ 2013 menyoroti: Apakah remaja mengadopsi kebiasaan stres orang dewasa? Diperoleh dari http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tren Anak. (2014). Child Trends Databank: Remaja yang merasa sedih atau putus asa . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Kesehatan Mental Amerika. (2013). Depresi pada Remaja. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens