Setelah keguguran, kesulitan tidur adalah masalah umum
Anda berbaring di malam hari, dan Anda sepertinya tidak dapat mematikan otak Anda. Pikiran bayi Anda, tentang kesedihan Anda, tentang apa yang mungkin terjadi, semua mencegah Anda tertidur seperti biasanya. Masalahnya semakin memburuk ketika Anda mulai melakukan "tidur matematika," mencari tahu berapa jam yang akan Anda dapatkan jika Anda hanya bisa tertidur sekarang.
Atau mungkin Anda begitu lelah hingga tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal hanya untuk menemukan diri Anda terjaga setelah beberapa jam.
Anda menghabiskan pagi hari bertanya-tanya apakah Anda akan tertidur kembali, dan berapa lama Anda harus berbaring di tempat tidur sebelum dapat diterima untuk bangun dan menghadapi hari.
Kamu tidak sendiri.
Kesedihan adalah pengalaman yang mencakup segalanya. Itu mempengaruhi segalanya dari kemampuan Anda untuk berpikir jernih terhadap kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan penyakit. Salah satu pengalaman duka yang paling umum adalah kesulitan tidur.
Ini adalah salah satu ironi kesedihan yang mengerikan ketika ketika tubuh dan pikiran Anda dapat menggunakan lebih banyak lagi sifat-sifat tidur yang bersifat memulihkan, Anda tidak bisa mendapatkan cukup. Anda mungkin sudah merasa lebih lelah dari biasanya di siang hari — kelelahan adalah salah satu gejala berduka. Ketika Anda menambahkan masalah tidur di malam hari untuk masalah itu, rasanya Anda tidak akan pernah beristirahat dengan baik dan waspada lagi.
Jadi apa yang kamu lakukan jika kamu tidak bisa tidur?
Pertama-tama, beri diri Anda izin untuk bersedih. Ini adalah reaksi yang normal dan sehat.
Seperti yang dikatakan oleh penulis, Paul Bennet, "Kesedihan adalah konsekuensi yang tak terelakkan dari cinta." Itu karena kita mencintai bahwa kita merasakan rasa sakit karena kehilangan, dan itu adalah hal yang mulia. Jadi, tidak masalah jika Anda merasa sedih, dan mengalami gejala kesedihan mental, psikologis, emosional, dan fisik.
Jika Anda mencoba menekan perasaan kesedihan Anda, atau mencoba mengikuti saran salah arah orang lain untuk "melanjutkan," Anda mungkin menemukan perasaan-perasaan itu menyelinap pada Anda di saat-saat tenang sebelum tidur.
Membiarkan diri Anda bersedih secara sadar mungkin merupakan langkah pertama dalam menenangkan pikiran Anda cukup untuk beristirahat di malam hari.
Namun, akan ada saat-saat yang mengakui kesedihan Anda tidak cukup untuk membuat Anda tidur yang Anda butuhkan. Ketika itu terjadi, ada beberapa strategi yang dapat Anda coba.
Apa yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur
- Potong kafein. Meskipun naluri Anda mungkin minum kopi atau cola untuk membuat Anda terjaga di siang hari, kafein dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.
- Hindari alkohol. Minum juga bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Meskipun ini adalah depresan, alkohol dapat mengganggu tidur Anda dalam banyak cara. Itu juga bisa membuat gejala fisik yang sudah Anda alami lebih buruk di pagi hari melalui sifat-sifat dehidrasi.
- Ikuti rutinitas. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, akan membantu tubuh Anda mendapatkan isyarat yang dibutuhkannya yang sekarang adalah waktu untuk tidur.
- Cobalah aktivitas yang tenang. Banyak dari kita yang bersalah menonton TV sebelum tidur, atau bahkan di tempat tidur. Jika itu kebiasaan Anda yang biasa, Anda dapat mencoba sesuatu yang kurang berisik dan menstimulasi. Membaca, atau kerajinan yang menenangkan seperti merajut atau sulaman, dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
- Lebih aktif di siang hari. Sedikit olahraga bisa membuat Anda lebih lelah secara fisik. Olahraga juga melepaskan endorfin untuk meningkatkan suasana hati Anda dan dapat mempertahankan blues. Pastikan Anda selesai berolahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
- Dapatkan nyaman. Pastikan ruangan adalah suhu yang tepat untuk Anda. Cobalah mandi air hangat atau mandi sebelum naik ke tempat tidur. Minta pasangan Anda untuk memijat Anda sebelum tidur.
- Coba menulis jurnal. Membuat jurnal kesedihan dapat bermanfaat untuk banyak alasan. Mengambil 15 menit untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda sebelum tidur dapat membantu "melepaskannya dari dada Anda" dan menjernihkan pikiran Anda sebelum tidur.
Trik untuk Tidur
- Bernafas dalam-dalam . Cukup berbaring di tempat tidur dan mengambil napas yang lambat dan terukur bisa menjadi cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Cobalah menghirup untuk hitungan lima dan bernapas keluar untuk hitungan lain lima. Berfokus pada napas Anda dan mengulangi angka-angka itu mungkin adalah semua yang Anda butuhkan.
- Gunakan citra terpandu. Membayangkan napas Anda menembus ke seluruh sudut tubuh Anda atau melakukan perjalanan dalam pikiran Anda melalui lingkungan yang menenangkan dapat membuat Anda rileks sendirian, belum lagi membantu Anda untuk tidur. Ada CD citra terbimbing yang tersedia untuk hampir semua orang.
- Cobalah relaksasi otot progresif. Sambil berbaring telentang dengan posisi yang nyaman, mulailah dengan jari-jari kaki dan lenturkan otot-otot Anda. Biarkan mereka rileks dan naik ke bagian bawah kaki Anda. Perlahan-lahan bekerja dengan cara Anda melalui semua otot-otot tubuh Anda, mengencangkannya dan melepaskan sampai seluruh tubuh Anda terasa seperti itu tenggelam ke dalam kasur.
- Fokuskan pikiran Anda pada permainan sederhana. Hitung mundur dari 1000, atau cobalah untuk memikirkan kata untuk setiap huruf alfabet yang berjalan dengan tema sederhana, seperti Warna, Tempat yang Saya Kunjungi, Film, dll. Libatkan pikiran Anda dengan tugas yang membutuhkan perhatian, memori, dan pola dapat mencegah Anda masuk ke dalam jenis pikiran yang membuat Anda tetap terjaga.
Sleep Aids
- Susu hangat: Ini benar-benar bekerja. Jika Anda bukan peminum susu, Anda mungkin menemukan beberapa efek menenangkan yang sama dari minuman hangat non-berkafein yang berbeda seperti teh tanpa kafein atau air panas dengan lemon dan madu.
- Aromaterapi: Ada beberapa aroma yang sangat bermanfaat untuk tidur. Eukaliptus, lavender, dan kamomil sangat menenangkan.
- Obat herbal: Beberapa perawatan herbal digunakan untuk tidur, seperti valerian dan melatonin. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen herbal, karena beberapa diketahui mengganggu obat resep.
- Obat resep: Tidak cukup tidur bisa sangat merugikan kesehatan Anda. Jika tidak ada tips di atas yang membantu, atau jika Anda merasa ketidakmampuan untuk tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap aman di siang hari (di belakang kemudi, di pekerjaan Anda, atau merawat anak-anak), bicarakan dengan dokter Anda tentang jangka pendek resep untuk bantuan tidur. Banyak obat terbaru yang kurang pembias kebiasaan daripada pil tidur yang lebih tua dan dapat membuat Anda beristirahat yang Anda butuhkan saat Anda bekerja melalui kesedihan Anda yang terburuk.
Jika Anda Bangun di Tengah Malam
- Coba, coba lagi. Kembali ke salah satu teknik sederhana di atas mungkin cukup untuk mengirim Anda kembali ke alam mimpi.
- Setel ulang sendiri. Bangun dari tempat tidur, dan coba mulai ulang rutinitas tidur Anda. Gunakan kamar kecil, gosok gigi lagi, apa pun yang perlu Anda lakukan. Selesaikan kembali rutinitas Anda di tempat tidur dan lihat apakah Anda tertidur.
- Jangan menonton jam. Jika Anda memiliki jam menghadap tempat tidur Anda, Anda hanya akan menghitung menit saat mereka lewat. Matikan itu, atau singkirkan semuanya.
- Jangan menekan dirimu sendiri. Jika Anda tidak tertidur, jangan biarkan itu membuat Anda stres. Adrenalin karena khawatir hanya akan membuat tidur menjadi lebih sulit. Keluar dari tempat tidur, masuk ke ruangan lain dan cobalah aktivitas yang tenang untuk sementara waktu. Jangan pernah berpikir tentang tidur. Anggap saja ini waktu yang tepat untuk mengejar acara TV favorit, atau baca satu bab lagi dari novel itu. Anda mungkin mendapati diri Anda semakin mengantuk segera setelah Anda mengambil tekanan dari diri sendiri untuk tertidur.
- Ingat, ini hanya satu hari. Akan ada saat-saat Anda tidak tertidur. Mundur diri Anda untuk kelelahan pada hari berikutnya, tetapi ingat, Anda dapat mencoba lagi besok malam. Kabar baiknya adalah, Anda mungkin akan sangat lelah setelah tidak tidur di malam sebelumnya, akan jauh lebih mudah untuk menutup mata malam ini.
Sumber:
Gereja, Lisa. Hope is Like the Sun. 2004.
Institut Kesehatan Nasional. Insomnia . Indeks Kondisi Institut Jantung dan Darah Nasional.
Yayasan Tidur Nasional. Tips Tidur Sehat. Topik Tidur.