Ketika anak-anak pulang setelah sekolah, mereka sering sangat lapar. Anak-anak usia sekolah mungkin tidak perlu makan sesering yang mereka lakukan ketika mereka masih balita, tetapi mereka adalah anak-anak yang sedang tumbuh yang masih membutuhkan makanan ringan.
Tetapi hanya karena Anda perlu memberi mereka makan cepat bukan berarti Anda harus mengorbankan makan sehat. Berikut beberapa ide dan kiat camilan sehat untuk kembali ke sekolah dan sepanjang tahun.
Beberapa Tip yang Perlu Dipertimbangkan Tentang Makanan Ringan Setelah Makan Malam
Manfaatkan rasa lapar mereka. Karena anak-anak sering lapar setelah sekolah, cobalah memasukkan beberapa buah dan sayuran , yang banyak anak-anak tidak mendapat cukup porsi, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar, dan juru bicara American Dietetic Association.
Camilan sehat penting untuk otak dan juga tubuh. Sebelum anak-anak duduk untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka, memiliki camilan yang sehat dapat menyediakan bahan bakar yang sangat dibutuhkan untuk otak.
Pikirkan keseimbangan. Saat membuat camilan, pikirkan karbohidrat dan protein , yang menyediakan aliran energi yang stabil, kata Amy Jamieson-Petonic, ahli diet terdaftar, dan juru bicara American Dietetic Association.
Tawarkan hanya camilan kecil sebelum berolahraga. Jika anak Anda menuju pertandingan sepak bola, kelas Taekwondo, atau aktivitas lain setelah sekolah, beri dia hanya camilan kecil (2 atau 3 biskuit gandum utuh atau beberapa buah anggur) sampai setelah kegiatan.
Alasannya: Tubuh akan berada dalam mode pencernaan daripada mode latihan jika mereka makan terlalu banyak. "Setelah Anda makan, tubuh Anda fokus menggunakan energi untuk memecah makanan, daripada mendapatkan energi ke otot," kata Jamieson-Petonic.
Jangan biarkan anak Anda terlalu camilan setelah sekolah. Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda kenyang, kata Jamieson-Petonic.
Jika anak Anda makan terlalu banyak setelah sekolah, dia tidak akan lapar untuk makan malam.
Kurangi camilannya. Cobalah memberi camilan pada anak Anda yang akan memakan waktu lebih lama untuk dimakan, seperti edamame dan buah utuh, kata Krieger. Itu akan mencegah anak Anda makan terlalu banyak pada waktu kudapan.
Jika memungkinkan, camilan dan makan malam terbalik untuk anak-anak. Jika anak-anak Anda terlalu lapar setelah sekolah untuk camilan kecil, maka cobalah memberi anak-anak makan malam lebih awal, katakan pada pukul 4, saran Krieger. Jika salah satu atau kedua orangtua bekerja, anak-anak kemudian dapat memiliki camilan ketika orang tua mereka makan sehingga mereka dapat memiliki makanan keluarga yang sangat penting.
Belanja camilan sehat bersama. Berbelanjalah berbelanja dengan anak Anda dan biarkan dia memilih beberapa barang untuk camilan setelah sekolah. Ketika Anda membiarkan anak-anak terlibat dalam persiapan belanja dan makan, mereka lebih mungkin ingin makan makanan, kata Jamieson-Petonic.
Gagasan untuk Makanan Ringan Sehat yang Mudah dan Enak
- Keju tali, biskuit gandum utuh, buah segar
- Apel dengan selai kacang
- Bagel whole-wheat mini dengan keju krim rendah lemak
- Pitas gandum utuh dengan hummus atau saus kacang
- Quesadilla cheesy
- Utuh roti pizza Inggris
- Pepaya cincang ditaburi dengan air jeruk nipis dan kacang
- Nonfat yogurt dan buah beri Yunani
- Muffin mini gandum utuh
- Seledri dengan selai kacang seperti kacang atau almond
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Telur rebus
- Smoothie
- Sayuran dengan saus
- Havermut