Kembalilah ke gym dengan kecepatan Anda sendiri.
Banyak wanita yang takut berolahraga saat hamil. Tapi bagaimana setelah keguguran? Berapa lama Anda harus menunggu setelah keguguran sebelum kembali ke latihan rutin?
Sama seperti aman untuk berolahraga selama kehamilan Anda (dalam banyak kasus), juga aman untuk berolahraga setelah keguguran. Rekomendasi dokter Anda kemungkinan besar akan mengikuti latihan rutin Anda sebelum kehamilan atau versi modifikasi ringan.
Dengan kata lain, jika Anda bukan pelari maraton sebelum kehamilan Anda, tidak masuk akal untuk menjalankan lusinan mil selama atau segera setelah kehamilan Anda.
Tubuh Anda Setelah Keguguran
Setelah keguguran pada trimester pertama , tubuh Anda akan kembali normal dengan cukup cepat. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat kembali ke gym atau melakukan latihan normal Anda kecuali dokter Anda telah menyarankan untuk tidak melakukannya.
Itu dikatakan, jika Anda mengalami kehilangan kehamilan akhir atau jangka panjang , dokter Anda mungkin menyarankan menunggu beberapa minggu. Ini karena tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih setelah kehamilan yang lebih lama. Jika dokter Anda ingin Anda menunggu, Anda dapat mencoba latihan kesadaran dan pernapasan untuk membantu meredakan kecemasan yang mungkin Anda rasakan.
Kembali ke Gym
Sama seperti yang Anda lakukan selama latihan lainnya, dengarkan tubuh Anda ketika kembali ke ayunan latihan. Meskipun mungkin tergoda untuk mendorong diri sendiri, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang alami.
Mulailah dengan lembut dan lanjutkan dari sana.
Sasaran Anda harus terlibat dalam latihan yang cukup intens setidaknya 150 menit seminggu. Rutinitas latihan ini dapat dibagi menjadi beberapa segmen (misalnya, lima sesi 30 menit per minggu). Contoh latihan intensitas sedang termasuk jalan cepat, bersepeda di tanah datar, golf, atau menari ballroom.
Selain itu, setidaknya dua hari seminggu, Anda harus melakukan kegiatan yang memperkuat otot Anda seperti mengangkat beban atau yoga.
Tentu saja, jika Anda kehabisan napas atau tidak bisa berbicara saat berolahraga, memperlambat. Jika Anda merasa pingsan atau sakit, beri diri Anda air dan istirahat. Jika Anda merasa sakit, hentikan. Jika Anda memperhatikan gejala apa pun yang mengganggu Anda selama latihan, beri dokter Anda panggilan untuk mendiskusikannya.
Pertimbangkan Mulai Dengan Latihan Rendah Dampak
Jika Anda ingin mulai berolahraga tetapi takut untuk memaksakan diri terlalu keras, Anda dapat mencoba memulai dengan beberapa latihan berdampak rendah. Berikut ini beberapa latihan berdampak rendah yang dapat Anda coba:
- Berjalan: Berjalan- jalan pendek atau panjang dapat membantu Anda bergerak. Pilih tempat yang indah untuk efek menenangkan tambahan. Anda juga dapat membawa teman atau orang yang dicintai untuk mendapat dukungan.
- Yoga: Yoga dan latihan peregangan lainnya dapat membantu nada tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Redupkan lampu dan mainkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda merasa lebih nyaman.
- Aerobik Air: Anda tidak perlu melakukan apa pun yang terlalu berat, tetapi mengapung daripada di darat dapat membantu menghilangkan tekanan dari tubuh dan sendi Anda. Jika Anda tidak ingin bergerak, mulailah melayang dan lanjutkan dengan cara Anda.
Jika Anda masih khawatir tentang kemampuan Anda untuk berolahraga, ajak teman atau menyewa seorang pelatih untuk menemani dan memantau Anda saat Anda berolahraga.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kecuali dokter Anda telah mengatakan sebaliknya kepada Anda, tidak ada salahnya untuk melanjutkan kegiatan sehari-hari Anda yang normal dan berolahraga rutin setelah keguguran segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya. Faktanya, berolahraga dapat membantu meredakan stres, kecemasan, atau depresi yang datang dengan keguguran. Itu juga dapat meningkatkan tingkat energi dan tidur Anda.
Sumber:
American Pregnancy Association. (Agustus 2015). Setelah Keguguran: Pemulihan Fisik.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Juni 2015). Latihan Afer Kehamilan.