Contoh Aturan Waktu Istirahat dan Rutinitas untuk Anak dan Remaja

Cegah Masalah Perilaku pada Waktu Tidur dengan Membuat Aturan dan Rutinitas

Menyebutkan waktu tidur saja dapat memulai pertempuran antara anak-anak dan orang tua di seluruh dunia. Dan tanpa aturan dan konsekuensi tidur yang jelas , perang sebelum tidur bisa menjadi lebih buruk.

Argumen dan masalah perilaku sering menunda waktu tidur, yang dapat menyebabkan kurang tidur pada anak-anak. Dan kurang tidur dapat berkontribusi pada masalah akademik dan meningkatnya masalah perilaku.

Buat daftar periksa sebelum tidur tertulis untuk setiap anak yang menguraikan aturan dan harapan Anda. Rutinitas yang sehat dapat mengurangi masalah perilaku dan meningkatkan kebiasaan tidur yang lebih baik.

Contoh Daftar Aturan Pengantar Tidur untuk Anak-anak prasekolah

Anak-anak prasekolah membutuhkan 10 hingga 13 jam tidur per hari, termasuk tidur siang. Jadi, adalah ide yang baik untuk mulai tidur lebih awal di malam hari.

Karena kebanyakan anak-anak prasekolah belum membaca, buat daftar periksa sebelum tidur untuk anak-anak prasekolah yang dibuat dengan gambar. Gantung bagan di dinding yang menguraikan rutinitas tidur anak Anda. Berikut ini contoh daftar aturan waktu tidur yang mungkin Anda pertimbangkan:

1. Tidak ada TV setelah pukul 6:00.
2. Waktu mandi dimulai pada 6:30.
3. Setelah mandi, saatnya untuk menyikat gigi dan memakai piyama Anda.
4. Ketika Anda sudah siap untuk tidur, saatnya untuk cerita di tempat tidur.
5. Pukul 7 malam, lampu mati.
6. Tinggallah di tempat tidur Anda sendiri sepanjang malam. Anda dapat memperoleh stiker untuk bagan stiker Anda untuk tetap di tempat tidur setelah lampu dimatikan.

Contoh Daftar Aturan Pengantar Tidur untuk Anak Sekolah Kelas

Anak-anak sekolah dasar membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam. Jadi penting untuk menyesuaikan waktu tidur yang sesuai. Berikut beberapa ide untuk aturan waktu tidur untuk anak dalam kelompok usia ini:

1. Tidak ada TV atau elektronik setelah 18:30
2. Jam 7:30 malam, gosok gigi dan pakai piyama.

1. Begitu Anda di tempat tidur, kita bisa membaca cerita sampai jam 8 malam
2. Pada akhir pekan dan liburan sekolah, Anda dapat begadang selama 30 menit.
3. Tetap di tempat tidur hingga pukul 6:30 pagi setiap pagi.

Contoh Daftar Aturan Pengantar Tidur untuk Tweens

Mereka juga membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam. Jika tween Anda mengalami kesulitan bangun di pagi hari, itu pertanda Anda mungkin perlu membuat jam tidur sedikit lebih awal. Berikut contoh daftar aturan waktu tidur untuk remaja:

1. Semua barang elektronik harus dimatikan sebelum jam 8 malam. Tinggalkan laptop dan ponsel Anda di meja ruang makan setiap malam.
2. Mulai bersiap-siap untuk tidur jam 8:30 malam. Anda dapat membaca sampai jam 9 malam
3. Menyalakan pada jam 9 malam
4. Anda dapat tetap terjaga hingga pukul 21:30 pada akhir pekan dan liburan sekolah.
5. Atur alarm Anda sendiri setiap malam dan Anda akan diberi satu peringatan untuk keluar dari tempat tidur untuk sekolah.
6. Jika Anda membutuhkan lebih dari satu peringatan untuk bangun dari tempat tidur, waktu tidur Anda malam itu akan menjadi 30 menit lebih awal.

Contoh Daftar Aturan Pengantar Tidur untuk Remaja

Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Kebanyakan remaja lebih memilih untuk begadang dan waktu mulai sekolah awal bisa menjadi masalah. Namun, aturan tidur ini dapat membantu remaja Anda membentuk kebiasaan sehat yang akan mendorong tidur terbaik:

1. Semua barang elektronik harus dimatikan pada pukul 8:30 malam. Semua barang elektronik akan ditinggalkan di meja dapur setiap malam.

1. Berada di kamar Anda pukul 9.30 malam
2. Anda dapat mengatur waktu tidur Anda sendiri selama Anda bisa bangun dan bangun sendiri pada waktunya untuk sekolah.
3. Pada hari-hari di luar sekolah Anda harus bangun jam 9 pagi

Buat Daftar Aturan Anda Sendiri

Tetapkan daftar waktu tidur Anda tentang usia dan kebutuhan khusus anak Anda. Sesuaikan aturan saat anak Anda tumbuh dan matang.

Masalah perilaku tidur akan datang dan pergi ketika anak Anda memasuki fase perkembangan baru. Tetapi dengan disiplin yang konsisten dan batasan yang jelas, Anda dapat membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan tidur sehat seumur hidup.

> Sumber

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Mendukung Pedoman Tidur Anak.

> HealthyChildren.org: Kebiasaan Tidur Sehat: Berapa Banyak Jam Yang Dibutuhkan Anak Anda?