Itu fakta kehidupan. Anda tidak dapat memiliki kehamilan ganda yang sehat tanpa menambah berat badan . Tapi sekarang bahwa si kembar Anda ada di sini, mengapa berat badan ekstra itu menempel ketika mereka tidak lagi diperlukan?
Umumnya, kehamilan yang sehat mensyaratkan bahwa seorang wanita memperoleh 15 hingga 30 pon selama periode kehamilan sembilan bulan. Tapi itu hanya untuk satu bayi. Seperti segala sesuatu tentang memiliki kelipatan, lebih banyak diperlukan.
Rekomendasi dokter bervariasi, tetapi sebagian besar wanita memperoleh sekitar 35 hingga 45 pon selama kehamilan kembar, dengan sekitar 10 pound tambahan untuk setiap tambahan bayi dalam urutan yang lebih tinggi kehamilan ganda. Dalam kebanyakan kasus, sekitar sepertiga dari berat badan adalah milik bayi-bayi, dan Ibu dibiarkan sisanya.
Mendapatkan tubuh Anda kembali setelah kehamilan ganda mungkin tampak seperti kekhawatiran Anda di tengah-tengah merawat duo kesayangan Anda. Ini mungkin tidak menjadi masalah sampai berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun kemudian, tetapi akhirnya, sebagian besar ibu harus berjuang dengan mengurangi berat badan. Ini bisa menjadi sumber frustrasi yang sangat besar, terutama bagi para ibu kelipatan, yang tidak hanya kehilangan lebih banyak tetapi juga menghadapi tantangan untuk membesarkan anak kembar atau lebih.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan setelah kehamilan kembar, berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Kesabaran Membayar untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Bayi
Sangat penting bahwa penurunan berat badan dicapai dengan cara yang bertanggung jawab.
Penurunan berat badan yang cepat bisa berbahaya. Meskipun mereka tidak lagi berada di dalam Anda, bayi Anda masih membutuhkan Anda untuk merawat diri sendiri! Jauh lebih baik untuk membentuk gaya hidup sehat, dan biarkan pound memudar secara bertahap. Ingat, butuh sembilan bulan (lebih atau kurang!) Untuk menambah beban; beri dirimu setidaknya satu tahun untuk kembali ke berat semula.
Pertahankan harapan Anda realistis. Kehamilan berdampak pada tubuh wanita dalam berbagai cara, dan kadang-kadang tidak pernah kembali ke kondisi semula. Bertujuan untuk kesehatan secara keseluruhan daripada nomor tertentu. Anda mungkin menemukan bahwa bahkan jika skala bergerak turun, Anda tidak akan masuk ke dalam pakaian lama Anda. Pinggul Anda mungkin lebih lebar, kaki Anda mungkin lebih besar dan mungkin perut Anda tidak akan pernah rata tanpa operasi plastik. Sementara itu, rayakan perubahan tubuh Anda. Ini adalah harga kecil untuk membayar keajaiban luar biasa karena kelipatannya.
Manfaat Menyusui
Selain manfaat menyusui lainnya , ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Keperawatan membantu uterus menyusut ke ukuran aslinya. Itu juga membakar kalori. Memproduksi susu hanya untuk satu bayi membutuhkan lebih dari 1.000 kalori per hari. Namun, menyusui juga dapat menunda penurunan berat badan selama masa menyusui Anda; tubuh Anda bergantung pada toko lemak Anda untuk membuat ASI. Selain itu, menyusui sering menunda terjadinya siklus menstruasi dengan penundaan keseimbangan hormon normal. Ini bisa berdampak pada metabolisme dan penurunan berat badan yang lambat sampai Anda menyelesaikan menyusui.
Keputusan Diet
Sangat penting untuk menghindari diet yang mengorbankan nutrisi demi penurunan berat badan.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda membutuhkan asupan kalori yang cukup. Apakah Anda sedang menyusui atau tidak, Anda perlu energi untuk mengikuti bayi-bayi itu! Jangan sengaja membatasi asupan makanan Anda. Sebaliknya, buatlah pilihan gizi yang sehat. Stok pada protein tanpa lemak, karbohidrat berserat tinggi, dan buah-buahan dan sayuran segar. Simpan camilan sehat di tangan agar rasa lapar Anda tidak mendapatkan yang terbaik dari Anda.
Waspadalah terhadap diet, terutama rencana populer yang menjanjikan hasil cepat dengan membatasi jenis makanan tertentu. Mereka mungkin menghasilkan penurunan berat badan, tetapi mungkin tidak disarankan untuk situasi pascamelahirkan Anda, jadi bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi spesifik Anda.
Jadilah Bijaksana Air
Jika Anda minum lebih banyak daripada yang Anda isi selama kehamilan, Anda pikir kesengsaraan air Anda berakhir dengan persalinan. Tidak begitu! Minum air yang cukup, terutama jika Anda menyusui, sangat penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, karena hidrasi mendorong tubuh untuk membersihkan simpanan lemak. Minum air sepanjang hari bisa menjadi tantangan bagi para ibu kelipatan, yang tidak memiliki waktu ekstra untuk bernapas, apalagi minum! Cobalah untuk selalu menyimpan gelas atau botol air. Jika Anda tidak tahan dengan rasa air tawar, ada beberapa alternatif; cobalah air soda (perhatikan kandungan natrium) atau air yang beraroma (perhatikan tambahan gula dan kalori).
Memantau diet Anda, menyusui, minum air, dan menjadi pasien adalah penting. Tetapi kunci untuk penurunan berat badan yang berhasil adalah olahraga. Anda mungkin memutar mata dan bergumam, "Ya, benar!" Sayangnya, ini fakta, dan semakin cepat Anda menerimanya dan menerapkannya, semakin cepat Anda akan mencapai sasaran penurunan berat badan Anda. Manfaat atau olahraga teratur banyak, dan itu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, dan dengan demikian bayi Anda.
Buat Rutinitas Latihan
Bahkan jika Anda memiliki rutinitas yang teratur sebelum bayi, mungkin sulit untuk menetapkan kebiasaan olahraga setelah mereka lahir. Keterbatasan waktu, perhatian terhadap perawatan anak, dan kurangnya energi secara keseluruhan dapat mengalahkan keinginan Anda untuk menjadikan olahraga sebagai prioritas utama. Namun, semakin lama Anda menanggalkannya, semakin lama berat badan bayi akan tetap bersama Anda.
Pertama, tanyakan pada dokter Anda. Tergantung bagaimana Anda menyampaikan , Anda mungkin harus menunggu sampai tubuh Anda benar-benar pulih. Dalam beberapa kasus hanya hitungan hari; orang lain disarankan untuk tidak berolahraga selama beberapa minggu.
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang termurah, paling nyaman dan paling efektif. Tempatkan bayi Anda di kereta dorong dan keluarlah jika cuaca bagus, atau di dalam mal atau pusat perbelanjaan jika tidak. Temukan pasangan berjalan untuk membuat Anda termotivasi. Dorong pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda; ini adalah peluang besar untuk komunikasi dan kebersamaan.
Jika Anda tidak dapat keluar dari rumah, periksa berbagai pilihan latihan di rumah. Anda bisa menghabiskan sedikit (video latihan rutin) atau banyak (treadmill) dan pas dalam latihan saat bayi tidur siang . (Percayalah padaku, mereka akan tidur akhirnya!)
Jika Anda memiliki penitipan anak yang dapat diandalkan, hadiri kelas latihan atau bergabung dengan pusat kebugaran. Berolah raga membuat liburan yang menyenangkan. Mengambil istirahat dari merawat bayi penting bagi semua ibu, dan jika Anda menggunakan waktu untuk berolahraga, lebih banyak manfaatnya. Berkumpullah bersama ibu lain dari kelipatan untuk mencoba yoga atau pilates saat Anda berbagi dukungan dan nasihat tentang membesarkan anak kembar.
Beberapa fasilitas bahkan menyediakan perawatan di tempat sehingga kelipatan Anda dapat pergi bersama Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil bayi-bayi muda ke fasilitas penitipan anak yang drop-in, terutama jika mereka masih prematur. Banyak ibu dari lajang menikmati kelas "Ibu-n-Me" yang dirancang untuk ibu dan bayi, tetapi perlu disadari bahwa banyak dari program-program ini memerlukan keterlibatan orang tua satu-satu sehingga kembar atau kelipatannya akan dikecualikan.
Tidak peduli bagaimana Anda mencapainya, buatlah olahraga suatu keharusan.