Rekomendasi, Efek Samping, dan Kekhawatiran Kehamilan
Ketika Anda hamil , Anda cenderung lebih sadar akan kesehatan dan diet Anda. Anda menyerah hal-hal seperti alkohol, sushi yang dibuat dengan ikan mentah, dan keju lunak yang tidak dipasteurisasi. Tapi, bagaimana dengan kafein? Apakah Anda harus meninggalkan kopi pagi Anda atau produk lain yang mengandung kafein juga? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kafein selama kehamilan.
Rekomendasi untuk Keamanan Kafein Selama Kehamilan
Kafein adalah bahan dalam banyak minuman, makanan, dan makanan ringan.
Bahkan jika Anda ingin, mungkin sulit untuk menghindari kafein sama sekali. Untungnya, Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah sedikit sampai sedang setiap hari. Para ahli seperti March of Dimes dan American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengatakan aman untuk memiliki hingga 200 mg sehari. Itu sama dengan sekitar satu atau dua cangkir kopi 8 ons. Sekarang, kita berbicara tentang 8-ons cangkir di sini, bukan dua cangkir ukuran-besar Dunkin 'Donuts Large atau Starbuck!
Bagaimana Ini Mempengaruhi Ibu Hamil
Meskipun dibutuhkan lebih lama untuk membersihkan kafein dari tubuh selama kehamilan, ibu hamil biasanya dapat mentoleransi kafein dengan jumlah kecil hingga sedang. Namun, beberapa wanita yang tidak memiliki masalah dengan kafein sebelum kehamilan mungkin menemukan itu mempengaruhi mereka secara berbeda begitu mereka mengharapkan. Wanita yang pernah menyukai secangkir kopi pertama di pagi hari mungkin tidak bisa perut bau atau rasa itu lagi .
Jika Anda menemukan Anda masih bisa mentolerir kafein, tidak apa-apa untuk minum secangkir kopi. Perlu diingat bahwa kafein adalah obat dan dapat memiliki efek samping:
- Ini stimulan . Stimulan meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Ini dapat membuat Anda tetap terjaga dan memberi Anda energi, tetapi terlalu banyak kafein dapat membuat Anda merasa cemas dan goyah. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan tidur dan insomnia.
- Ini diuretik . Diuretik menghilangkan air dari tubuh. Ini bisa memberi Anda dorongan untuk buang air kecil lebih banyak. Namun, dalam jumlah sedang, itu tidak mungkin menyebabkan dehidrasi.
- Itu kecanduan . Dengan penggunaan teratur, tubuh Anda terbiasa dengan kafein. Jika Anda menghentikannya tiba-tiba, Anda dapat mengalami gejala penarikan yang termasuk sakit kepala, iritabilitas, dan kelelahan.
Bagaimana Ini Mempengaruhi Bayi yang Belum Lahir
Kafein melintasi plasenta dan berjalan ke bayi. Selama kehamilan, tubuh bayi masih berkembang. Hati, otak, dan sistem saraf belum matang dan tidak bisa menangani kafein dengan cara yang sama seperti dewasa dewasa. Sementara para ahli tidak yakin seberapa banyak kafein mempengaruhi bayi, ada beberapa hal yang mereka ketahui:
- Kafein menstimulasi bayi, sehingga Anda mungkin merasa bayinya lebih aktif tidak lama setelah Anda minum kopi atau soda.
- Ini dapat meningkatkan detak jantung bayi, dan menyebabkan detak jantung tidak teratur atau gangguan tidur.
- Juga sulit bagi bayi yang sedang berkembang untuk membersihkan terlalu banyak kafein dari tubuhnya. Dengan konsumsi kafein dalam jumlah yang terus menerus, obat dapat menumpuk di tubuh bayi. Setelah lahir, bayi yang baru lahir dapat menunjukkan gejala penarikan termasuk iritabilitas, tremor , dan pola tidur terganggu. Lebih aman untuk bayi jika Anda dapat membatasi asupan kafein Anda di bawah 200 mg sehari.
Kekhawatiran Kehamilan
Wanita sering bertanya-tanya apakah kafein dapat menyebabkan cacat lahir, keguguran , persalinan prematur , atau masalah terkait kelahiran lainnya. Penelitian masih berlangsung, tetapi sejumlah kecil kafein tampaknya tidak menyebabkan masalah bagi wanita hamil atau bayi mereka. Hanya dalam dosis yang sangat tinggi kafein diyakini menjadi masalah:
- Cacat lahir: Meskipun paparan kafein dalam jumlah besar dapat menyebabkan detak jantung yang tidak teratur, tidak ada bukti konkret yang menunjukkan bahwa kafein menyebabkan deformitas atau kecacatan pada bayi.
- Keguguran: Ada informasi yang saling bertentangan dalam hal kafein dan keguguran. Satu analisis dari 26 penelitian menyimpulkan bahwa kafein dapat meningkatkan kemungkinan keguguran. Para penulis menyatakan bahwa risiko keguguran meningkat 19 persen untuk setiap peningkatan asupan kafein 150 mg per hari. Penelitian lain menunjukkan bahwa risiko keguguran lebih tinggi ketika wanita mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein setiap hari. Namun, tidak semua penelitian setuju. Sebuah penelitian yang berbeda melaporkan bahwa jumlah kafein sendiri tidak meningkatkan risiko keguguran. Hanya ketika kafein dikombinasikan dengan faktor-faktor lain seperti merokok, minum alkohol, atau menggunakan obat-obatan bahwa kejadian keguguran lebih tinggi.
- Persalinan Prematur: Penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam jumlah sedikit hingga sedang tidak menyebabkan persalinan prematur.
- Berat Badan Lahir Rendah: Studi menunjukkan bahwa ada hubungan antara kafein dan berat lahir rendah. Kafein juga dapat meningkatkan kemungkinan memiliki bayi yang kecil untuk usia kehamilan (SGA) bahkan ketika itu terbatas pada jumlah yang disarankan. Risiko tampaknya lebih rendah bagi mereka yang mengonsumsi kurang dari 100 mg sehari.
Jumlah Kafein dalam Makanan dan Minuman Populer
Ada beberapa produk seperti kopi biasa yang Anda tahu memiliki kafein. Tapi, kafein adalah bahan umum di banyak makanan dan minuman lainnya. Makanan yang tidak mencantumkan kafein sebagai bahan tidak selalu bebas kafein. Bahkan barang-barang tanpa kafein masih bisa memiliki jumlah yang kecil.
Berikut ini beberapa minuman dan camilan yang mungkin Anda nikmati dan berapa banyak kafein yang dikandungnya. Jumlah kafein dalam setiap item yang tercantum di bawah ini adalah rata-rata umum. Mungkin ada sedikit lebih banyak atau lebih sedikit karena jumlah sebenarnya kafein dalam setiap produk bergantung pada merek dan cara membuatnya:
| Produk | Ukuran | Kafein |
| Kopi Biasa (diseduh di rumah) | 8 ons (1 gelas) | 95 mg |
| Kopi tanpa kafein | 8 ons (1 gelas) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 ons (kecil) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 ons (pendek) | 130 mg |
| Teh hitam | 1 kantong teh | 40 mg |
| Teh hijau | 1 kantong teh | 20 mg |
| Teh tanpa kafein | 1 kantong teh | 2 mg |
| Hershey's Milk Chocolate | 1,55 ons (1 bar) | 9 mg |
| Coklat hitam | 1 ons | 12 mg |
| Coklat panas | 8 ons (1 gelas) | 5 mg |
| Minuman Energi Red Bull | 8,4 fl. ons (1 kaleng) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. ons (1 kaleng) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 fl. ons (1 kaleng) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. ons (1 kaleng) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. ons (1 kaleng) | 34 mg |
Obat-obatan yang dijual bebas
Sebelum mengambil obat apa pun termasuk produk yang dijual bebas (OTC), bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa mereka aman. Dua obat OTC yang paling sering digunakan yang memiliki kafein sebagai bahan aktif adalah Excedrin dan Midol.
- Excedrin mengandung 65 mg kafein per kaplet atau geltab. Produk Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine, dan Excedrin Tension Headache memiliki dosis kafein yang sama. Tidak ada kafein di Excedrin PM Headache.
- Midol Complete memiliki 60 mg kafein di setiap kaplet. Midol dan Midol Long Lasting Relief bebas kafein.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ketika Anda hamil, Anda ingin membuat pilihan terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Ini bisa membingungkan dan lebih sulit untuk membuat keputusan ketika ada informasi yang bertentangan. Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter Anda di janji pralahir Anda. Dokter Anda akan memantau Anda dan bayi Anda dan memberi Anda informasi terbaru tentang rekomendasi.
Jika Anda bukan peminum kopi atau soda, Anda sudah lebih dulu dari permainan. Jika Anda suka kopi atau teh, Anda mungkin ingin mengurangi sedikit. Namun, selama Anda tidak mengalami efek samping apa pun, Anda masih dapat menikmatinya dalam jumlah sedang. Jangan berlebihan. Sampai ada penelitian yang lebih konklusif tentang kafein dan keguguran, lebih baik berada di sisi yang aman dan tetap dalam jumlah yang disarankan hingga 200 mg sehari.
> Sumber:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Konsumsi kafein sedang selama kehamilan. Opini Komite ACOG No. 462. Obstetri dan Ginekologi. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, dan Sumner J. Yaffe. Obat dalam Kehamilan dan Laktasi: Panduan Referensi untuk Risiko Janin dan Neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Asupan kafein ibu selama kehamilan dan risiko keguguran: meta analisis kategorik dan dosis-respon dari studi prospektif. Nutrisi kesehatan masyarakat. 2016 Mei; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. dan BrantsAter, AL, 2013. Asupan kafein ibu selama kehamilan dikaitkan dengan berat lahir tetapi tidak dengan panjang kehamilan: hasil dari penelitian kohort observasional prospektif yang besar. BMC Medicine , 11 (1), hal.42.
> Somogyi LP. Asupan kafein oleh penduduk AS. Disiapkan untuk Administrasi Makanan dan Obat-obatan dan Laboratorium Nasional Oakridge. 2010 November