Waktu tidur tidak harus menjadi mimpi buruk
Seperti apa waktu tidur di rumah Anda? Bagi banyak orang tua dari anak-anak kecil, ketika jam berguling-guling ke waktu tidur, bahkan hari-hari terbaik mulai berjalan salah. Dan jika Anda memiliki seorang anak yang enggan pada waktu tidur, itu benar-benar mempengaruhi seluruh rumah tangga.
Anak-anak usia prasekolah (dianggap berada dalam kelompok usia 3 sampai 5 tahun) membutuhkan sekitar 11 hingga 13 jam tidur per hari (ini bisa termasuk tidur siang ).
Jika anak Anda tidur telat, mereka mungkin tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, yang menyebabkan sejumlah masalah lain, termasuk lekas marah dan kantuk di siang hari. Dan kemungkinan jika anak Anda tidak cukup tidur, Anda juga tidak, yang tidak membantu siapa pun.
Sementara beberapa anak prasekolah super-kooperatif ketika saatnya untuk berbaring di bawah selimut, ada banyak lagi yang tidak begitu akomodatif. Dan tentu saja, setiap orang mengalami malam yang buruk sesekali. Tetapi waktu tidur tidak harus selalu menjadi pertempuran. Dengan beberapa kiat dan trik yang telah disetujui dan disetujui oleh orang tua, Anda semua akan tidur nyenyak (di tempat tidur Anda sendiri) dalam waktu singkat. Lihat hacks tidur malam ini untuk tidur malam yang nyenyak bagi seluruh keluarga.
1. Berikan Anak Pilihan
Anak kecil suka memegang kendali, tetapi jelas mereka juga membutuhkan batasan. Jadi, bandingilah perasaan anak Anda yang membutuhkan untuk bertanggung jawab dengan menawarkan beberapa pilihan pada waktu tidur.
Namun, ingatlah selalu, ketika Anda menawarkan pilihan kepada anak Anda, pastikan untuk menawarkan opsi yang akan Anda sukai, tidak peduli apa pun yang dipilih anak Anda. Misalnya, jika Anda bertanya, berapa banyak buku sebelum tidur, jangan berikan jawaban empat, lima, atau enam, jika Anda tidak mau membaca sebanyak itu. Anda tidak ingin kembali pada janji Anda, karena itu hanya akan menyebabkan frustrasi bagi semua orang.
Cobalah beberapa opsi ini dan lihat mana yang paling cocok untuk keluarga Anda:
- Sepasang piyama yang mana?
- Buku mana yang harus dibaca sebelum tidur?
- Berapa banyak buku untuk dibaca ?
- Urutan apa untuk menyelesaikan rutinitas tidur mereka?
- Jam berapa sebaiknya anak tidur? (Pastikan untuk memilih opsi yang nyaman bagi Anda! Tetapi Anda juga bisa menjadi bodoh dengan yang satu ini. Jika Anda membicarakan hal ini pada hari sebelumnya, buat opsi jam 10 pagi, 6 sore, dan 7:30 sore. Bersenang-senanglah dengan itu!)
- Selimut apa untuk tidur?
- Boneka binatang apa untuk tidur? (pilihan sangat penting di sini, karena banyak anak-anak prasekolah memiliki cukup boneka binatang untuk memulai kebun binatang mereka sendiri)
Saat mendapat masukan dari anak prasekolah Anda, kata kuncinya di sini adalah pilihan. Pastikan untuk memberikan beberapa (atau dua) pilihan dan tidak meninggalkan pertanyaan terbuka, karena Anda akan mendapat jawaban seperti "Saya ingin membaca 100 buku!" atau "Aku ingin tidur pada tengah malam!"
2. Ambil Beberapa Tirai Pemadaman
Setiap kali daylight savings time bergulir, saya memiliki pertempuran yang sama berulang kali dengan si kecil saya. Waktu tidurnya adalah 7:30. Tetapi pada pukul 7:30 selama bulan-bulan musim panas, bahkan tidak terlalu gelap di luar. Jadi bagaimana cara saya menyelesaikan kebutuhannya untuk tidur ketika kelihatannya seperti malam hari, melawan kebutuhan saya untuk dia tidur selama malam hari yang sebenarnya ?
Tirai pemadaman berfungsi sangat baik untuk membuat ruangan benar-benar gelap, apakah masih terlalu terang pada waktu tidur atau sedikit terlalu terang di pagi hari. Peringatan yang adil meskipun: tirai pemadaman dapat membuat ruangan cukup gelap, jadi pastikan untuk memiliki cahaya malam siap jika Anda berpikir kegelapan akan terlalu banyak untuk si kecil Anda.
3. Perkenalkan Beberapa Aroma yang Menenangkan
Lavender dan chamomile sangat bagus untuk membantu orang bersantai. Saat menggunakan minyak esensial digembar-gemborkan oleh banyak orang, Anda harus berhati-hati saat menerapkannya pada anak-anak . Sebagai gantinya, cobalah produk yang mengeluarkan aroma ke kamar anak Anda, termasuk semprotan, dan diffusers (sangat berhati-hati untuk mengikuti semua arah).
Anda juga dapat menggunakan aroma ini di Go Away Spray (lihat nomor 5) atau dalam bentuk sabun atau mencuci tubuh (lihat nomor 8).
4. Gunakan Selimut Berbobot
Selimut tertimbang telah lama digembar-gemborkan oleh orang tua anak-anak dengan kebutuhan khusus sebagai sangat membantu saat tidur. Mereka menawarkan kenyamanan kepada anak-anak yang memiliki gangguan sensorik, yang dipengaruhi oleh gangguan spektrum autisme, atau yang dengan cara lain memiliki kebutuhan khusus. Tetapi yang lain juga menemukan manfaatnya. Selimut ini menerapkan sedikit tekanan ekstra pada seluruh tubuh seseorang, merilekskan tubuh dan menimbulkan perasaan tenang.
5. Buat Sendiri Go Away Spray
Untuk anak-anak yang mengalami mimpi buruk, takut kegelapan, atau ketakutan akan hal-hal yang tidak diketahui dalam kegelapan, sedikit kenyamanan dapat berjalan jauh. "Go Away Sprays" mendorong anak-anak untuk menyemprotkan kekhawatiran mereka, apakah itu monster di bawah tempat tidur atau tidak dikenal di lemari mereka. Mereka dapat dibeli, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Cukup isi botol memandulkan atau mister dengan air dan tambahkan aroma, apakah itu minyak esensial, atau parfum atau cologne yang disukai anak Anda. Mintalah si anak menghias botol dengan cara apa pun yang mereka pilih. Namun sesuatu yang perlu dipertimbangkan: Daripada menggunakan "Go Away Spray," pikirkan untuk menggunakan sesuatu yang lebih positif, seperti Brave Potion atau Courage Spray. Go Away Spray mungkin benar-benar mengkonfirmasi untuk anak Anda bahwa ada sesuatu di ruangan yang harus ditakuti, sementara alternatif memberdayakan anak-anak kecil untuk menjadi berani.
6. Mainkan Soothing Music
Ninabobo telah pergi untuk orang tua bayi tahun, dan dengan alasan yang bagus. Jadi mengapa tidak melanjutkan latihan saat anak Anda bertambah tua? Meskipun tidak ada bukti medis nyata bahwa mereka dapat membantu anak tidur, mereka pasti menenangkan dan menenangkan dan pergi jauh untuk mengatur nada santai pada waktu tidur. Pastikan musiknya cukup keras sehingga anak Anda bisa mendengarnya, tetapi cukup lembut sehingga tidak mengganggu tidur anak Anda. Bonus: Jika Anda memilih soundtrack yang sama setiap malam, akhirnya anak Anda akan mengasosiasikan musik itu dengan waktu tidur dan kemungkinan besar akan lebih rileks.
7. Cobalah Yoga Dasar atau Peregangan
Yoga sebelum tidur dapat bermanfaat bagi semua orang! Anda tidak harus menjalani keseluruhan, rutinitas penuh. Peregangan sederhana seperti anjing ke bawah atau kobra akan merilekskan otot anak-anak dan membuat mereka mengantuk. Mainkan suara santai, seperti hujan atau air terjun untuk menambah suasana tenang.
8. Berilah Mandi atau Mandi
Banyak orang suka mandi atau mandi di pagi hari karena membantu membangunkan Anda. Tapi itu juga bisa membantu Anda rileks sebelum tidur. Memberi anak mandi atau mandi di malam hari memiliki beberapa tujuan: membersihkan anak Anda setelah seharian berlari, melompat, memanjat, bermain, dan apa pun yang telah menyebabkan anak Anda menjadi berantakan dan / atau kotor. Tapi, mandi atau mandi juga menghentikan hari di treknya. Ini adalah transisi dari siang ke malam, dari pakaian ke piyama (yang juga merupakan indikator bagi anak Anda bahwa sudah waktunya untuk menetap).
9. Bagaimana dengan Little Snuggle?
Untuk beberapa anak, waktu tidur sulit karena mereka tidak ingin berpisah dari ibu, ayah, atau pengasuh mereka. Jadi luangkan waktu untuk bersantai bersama. Ini harus terpisah dari membaca cerita pengantar tidur (yang juga merupakan cara yang bagus untuk membantu anak mereda!). Matikan semua lampu, jauhkan layar, dapatkan di bawah selimut dan hanya berpelukan. Anda dapat berbicara tentang hari Anda atau hanya duduk diam (penuh kebahagiaan). Satu hal yang harus diperhatikan di sini adalah bahwa Anda tidak membiasakan membiarkan anak Anda tertidur ketika Anda masih di sana karena itu dapat menyebabkan masalah lain. Tapi tetap saja, beberapa menit kegelapan, ketenangan yang tenang akan bermanfaat bagi Anda berdua.
10. Mulai Bagan Reward
Untuk anak-anak yang membutuhkan sedikit insentif tambahan, pertimbangkan sistem hadiah sejenis. Bentuk positif dari disiplin, sistem penghargaan adalah cara memuji perilaku yang baik sambil mendorongnya untuk melanjutkan. Jadi, misalnya, jika Anda memiliki anak yang mengalami kesulitan untuk tidur, Anda dapat membuat grafik stiker (kacang dalam botol juga berfungsi dengan baik) mendokumentasikan setiap malam bahwa anak Anda tetap di tempat tidur tanpa bangun. Ini benar-benar berlaku untuk hari berikutnya di mana Anda dapat memuji anak Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik (atau berbicara tentang apa yang salah dan bagaimana mereka perlu berusaha lebih keras), jadi penting bahwa Anda menangkap anak Anda tidak terlalu lama setelah mereka bangun. Sistem hadiah bekerja paling baik ketika pujian itu langsung. Tergantung pada jenis sistem apa yang Anda gunakan, Anda mungkin ingin memberi anak Anda hadiah yang lebih besar tergantung pada apa yang mereka capai. Sebagai contoh, sepuluh malam berturut-turut di mana anak tinggal di tempat tidur mungkin sama dengan perjalanan ke toko es krim atau makanan dari toko dolar.