5 Langkah untuk Mempertahankan Pengendalian Gula Darah Anda
Apakah Anda menderita diabetes sebelum hamil atau menderita diabetes gestasional sebagai akibat dari kehamilan, kunci untuk mengelola kondisi Anda tetap sama: menjaga gula darah Anda tetap terkendali. Melakukannya dapat menghindari gejala hiperglikemia (gula darah tinggi), termasuk sakit kepala, kelelahan, kehilangan konsentrasi, dan penglihatan kabur.
Mempertahankan target kadar gula darah selama kehamilan sering bisa seperti menyeimbangkan tindakan.
Di satu sisi, Anda ingin level Anda cukup rendah untuk menghindari gejala hiperglikemik. Di sisi lain, Anda tidak ingin mereka begitu rendah untuk mengalami gejala hipoglikemia (gula darah rendah), termasuk kerapuhan, pusing, kebingungan, mual, muntah, dan pingsan.
Menurut sebuah penelitian dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sebanyak sembilan persen wanita akan mengembangkan diabetes gestasional selama kehamilannya.
5 Langkah untuk Mengontrol Gula Darah
Sebagian besar wanita yang memiliki diabetes gestasional akan melahirkan bayi yang sehat sempurna. Namun, untuk melakukannya, Anda mungkin perlu mengubah gaya hidup Anda untuk mempromosikan kehamilan yang sehat dan menghindari risiko pada bayi Anda (termasuk kelahiran prematur , berat lahir berlebihan, dan sindrom gangguan pernapasan).
Manajemen diabetes gestasional melibatkan membuat pilihan yang sehat. Ini melibatkan lima langkah kunci:
- Makan diet sehat
- Berolahraga secara teratur dan sedang
- Mengelola kenaikan berat badan Anda
- Mengetahui kadar gula darah Anda dan menjaganya tetap terkendali
- Mengambil insulin, jika diperlukan
Makan Diet Sehat
Karena makan makanan yang tepat adalah pusat untuk mengendalikan diabetes, Anda tidak boleh mencoba "membaliknya" atau membuat diet sendiri. Sebagai gantinya, bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa itu disesuaikan dengan kondisi dan kesehatan khusus Anda.
Ini termasuk mendapatkan keseimbangan karbohidrat yang tepat untuk memberi Anda energi dan glukosa yang Anda butuhkan tetapi tidak begitu banyak sehingga gula darah Anda kehilangan keseimbangan. Ini mungkin mengharuskan Anda menghitung karbohidrat setiap hari dan merencanakan makanan di sekitar itu, memastikan Anda memiliki jumlah pati, buah, sayuran, protein, susu, dan lemak yang tepat.
Berolahraga Cukup
Berolahraga secara moderat tidak sama dengan melakukan pekerjaan rumah tangga atau kelas peregangan. Ini mengharuskan Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, atau melakukan kelas aerobik pranatal. Melakukannya dapat membantu tubuh Anda lebih baik mengatur output insulin dan, pada gilirannya, kadar gula darah Anda.
Pada saat yang sama, Anda tidak ingin terlalu banyak berolahraga karena ini dapat memiliki efek sebaliknya. Aturan praktisnya adalah: jika Anda dapat berbicara dengan mudah saat melakukan aktivitas, alih-alih terengah-engah, maka tingkat pengerahan tenaga Anda bagus. Jika Anda tidak bisa atau terengah-engah, Anda perlu mengurangi dan memoderasi latihan yang Anda lakukan.
Seperti diet Anda, yang terbaik adalah membuat rencana kebugaran dokter dan profesional kesehatan yang berpengalaman dalam diabetes gestasional.
Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Apakah Anda kelebihan berat badan atau berat badan normal, Anda perlu mempertahankan kendali atas berat badan Anda selama kehamilan Anda.
Tergantung pada berat badan Anda pada saat pembuahan, serta tinggi badan Anda, dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda berapa banyak berat badan yang harus Anda peroleh pada setiap titik kehamilan Anda. Kenaikan total bisa berkisar antara 15 poundsterling jika Anda mengalami obesitas hingga 40 pon jika berat Anda normal hingga rendah.
Penting juga untuk dicatat bahwa penurunan berat badan selama kehamilan tidak hanya buruk; itu bisa berbahaya. Anda tidak boleh memulai program penurunan berat badan apa pun saat Anda hamil. Alih-alih, fokuslah untuk mengelola pertambahan berat badan Anda dalam batas yang direkomendasikan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.
Mengetahui Tingkat Gula Darah Anda
Untuk mempertahankan kendali gula darah Anda, Anda perlu mengujinya secara teratur. Bergantung pada apa yang dikatakan dokter Anda, ini berarti pengujian hingga lima kali per hari:
- Tes glukosa puasa pertama Anda di pagi hari sebelum makan
- Pengujian satu hingga dua jam setelah sarapan
- Pengujian satu hingga dua setelah makan siang
- Pengujian satu hingga dua setelah makan malam
- Tes tepat sebelum Anda pergi tidur
Berdasarkan hasil Anda, Anda dapat mengetahui apakah glukosa puasa Anda tepat sasaran (tidak lebih dari 95 mg / dl) dan jika tingkat Anda mencapai target satu jam setelah makan (tidak lebih dari 140 mg / dl) dan dua jam setelah makan ( tidak lebih dari 145 mg / dl).
Selain itu, jika Anda melacak gula darah Anda dalam jurnal, termasuk informasi tentang diet dan olahraga Anda, Anda bisa mulai memahami bagaimana makanan atau kegiatan tertentu memengaruhi gula darah Anda dan membuat penyesuaian untuk menjaga diri Anda sesuai target.
Mengambil Insulin, Jika Dibutuhkan
Bahkan jika Anda melakukan semua yang dikatakan dokter Anda, Anda mungkin masih perlu mengonsumsi insulin selama kehamilan untuk mengendalikan gula darah Anda. Ini tidak berarti bahwa bayi Anda akan menghadapi risiko komplikasi yang lebih besar; itu hanya menunjukkan bahwa langkah-langkah tambahan perlu diambil untuk mencegah fluktuasi bahwa baik diet maupun olahraga dapat sepenuhnya mengendalikan.
Jika insulin diresepkan, dokter akan menunjukkan kepada Anda bagaimana, kapan, dan berapa banyak yang Anda perlukan jika kadar gula darah Anda tinggi. Ini sering dapat terjadi jika Anda sakit atau berada di bawah tekanan ekstrim. Penting juga untuk menyadari tanda-tanda hipoglikemia dan bahaya gula darah rendah selama kehamilan. Meskipun kurang umum pada wanita dengan diabetes gestasional, penggunaan insulin dapat meningkatkan risiko secara signifikan.
Pada akhirnya, tujuannya adalah untuk menjaga agar gula darah Anda tetap terkontrol tidak peduli berapa banyak insulin yang diperlukan. Kebanyakan wanita yang menggunakan insulin akan mengambil dua suntikan per hari, tetapi Anda mungkin mendapatkan kontrol yang lebih baik dengan tiga. Dengan pemantauan dan bimbingan yang tepat dari dokter Anda, Anda harus dapat mencapai kontrol yang diperlukan untuk memastikan kehamilan yang normal dan sehat.
> Sumber:
> DeSisto, C .; Kim, S .; dan Sharma. A. "Perkiraan Prevalensi Gestational Diabetes Mellitus di Amerika Serikat, Sistem Pengawasan Penilaian Risiko Kehamilan (PRAMS), 2007–2010." Sebelumnya Dis kronis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Institut Nasional Kesehatan Anak dan Pembangunan Manusia: National Institutes of Health. "Mengelola Diabetes Gestasional: Panduan Pasien untuk Kehamilan Sehat." Washington DC; diperbarui tahun 2014; NIH Pub. No. 042788.