Tiga bulan pertama kehamilan adalah saat perubahan besar dalam tubuh Anda. Jauh sebelum manifestasi lahiriah mulai menghalangi jalan untuk melakukan pose, segalanya terasa berbeda di dalam. Ini adalah tantangan yoga trimester pertama. Tetapi ini juga merupakan tantangan yang merupakan inti dari latihan yoga apa pun: mendengarkan tubuh Anda. Anda mungkin berpikir Anda mengenal diri sendiri dan apa yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda, tetapi pada hari tertentu Anda harus benar-benar menyesuaikan dan menghargai isyarat yang diberikan oleh tubuh Anda.
Mengambil sikap bahwa tubuh Anda tahu yang terbaik dan akan membimbing Anda juga merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan kelahiran. Pastikan untuk mendiskusikan rencana Anda untuk melakukan yoga dengan penyedia perawatan kesehatan pranatal Anda sebelum memulai, dan belajar yoga prenatal dos dan tidak boleh dilakukan untuk saran umum.
Memulai Yoga Selama Trimester Pertama Anda
- Morning Sickness : Jika Anda mengalami rasa mual di trimester pertama, ini adalah tubuh Anda yang memberi tahu Anda untuk melakukannya dengan mudah. Jika Anda menghadiri kelas yoga secara teratur, beri izin untuk melewatkan kelas atau mengambil kelas yang kurang bersemangat jika Anda tidak merasa sehat.
- Pergi ke Publik : Anda mungkin tidak merasa nyaman mendiskusikan kehamilan Anda dengan banyak orang di trimester pertama. Tetapi penting untuk memberi tahu guru yoga apa pun bahwa Anda hamil sehingga ia dapat membantu Anda dengan modifikasi. Mintalah kepada guru untuk berhati-hati jika Anda belum siap untuk go public.
- Yogi Baru : Banyak wanita hamil mencari bentuk latihan dengan dampak rendah dan dapat melakukan yoga untuk pertama kalinya. Hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi ini adalah menemukan kelas yoga prenatal di studio yoga lokal Anda. Anda dapat mulai menghadiri kelas pranatal di awal kehamilan Anda sesuka Anda. Namun, jika Anda merasa tidak sehat, mungkin lebih baik menunggu untuk memulai rejimen yoga sampai penyakit pagi Anda berlalu, yang biasanya terjadi pada trimester kedua.
- Yogis berpengalaman : Bahkan jika Anda tidak mengalami morning sickness, Anda mungkin menemukan bahwa kelas reguler Anda terasa agak terlalu kuat. Pada saat yang sama, kelas pranatal tampak agak terlalu lembut. Salah satu solusinya adalah memutuskan kelas mana yang akan diambil pada hari tertentu tergantung pada apa yang Anda rasakan hari itu. Anda juga dapat mulai memasukkan beberapa adaptasi prenatal ke dalam latihan rutin Anda. Pastikan untuk memberi tahu guru Anda apa yang Anda lakukan, dan pikirkan kehamilan Anda sebagai slip izin Anda untuk melakukan latihan yang tepat untuk Anda pada hari itu. Saat kehamilan Anda berkembang, Anda mungkin mulai menemukan bahwa kelas pranatal yang Anda hadiri lebih dan lebih cocok untuk tubuh yang berubah.
- Praktisi Rumah : Jika Anda menggunakan video yoga, dapatkan yang pranatal. Jika Anda merencanakan urutan Anda sendiri, mulailah untuk menggabungkan adaptasi. Juga, mulailah melakukan salam matahari sebelum lahir.
- Adaptasi Trimester Pertama : Banyak adaptasi pranatal dirancang untuk mengakomodasi perut besar dan mencegah kompresi uterus. Selama trimester pertama, uterus tetap cukup kecil dan dilindungi oleh panggul, jadi kompresi tidak benar-benar menjadi masalah. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman, bahkan di trimester pertama, Anda harus selalu berbuat salah pada sisi hati-hati. Yang paling penting, ingatlah bahwa ini bukan waktu untuk mencoba memajukan latihan Anda, tetapi lebih merupakan waktu untuk menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda dan benar-benar mendengarkan apa yang ingin dilakukan.