Ambil Tindakan Awal Terhadap Obesitas Anak
Bukan rahasia lagi bahwa obesitas telah meningkat di Amerika Serikat selama tiga dekade terakhir, dan anak-anak belum kebal. Bahkan, menurut Centers for Disease Control (CDC), “Persentase anak-anak berusia 6–11 tahun di Amerika Serikat yang mengalami obesitas meningkat dari 7 persen pada tahun 1980 menjadi hampir 18 persen pada tahun 2012.” Sebagai orang tua dari seorang Balita, Anda mungkin telah begitu sibuk mencoba mengikuti anak kecil Anda yang aktif bahwa kemungkinan anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas mungkin adalah salah satu hal terakhir dalam pikiran Anda.
Obesitas pada Balita
"Sayangnya, obesitas telah menjadi umum di kalangan balita di negara kita," kata Dr Amanda Staiano, juru bicara untuk The Obesity Society dan Asisten Profesor di Pennington Biomedical Research Center (LSU) Louisiana State University. “Perkiraan terbaru berdasarkan data perwakilan nasional adalah bahwa 9,4 persen anak-anak berusia 2 hingga 5 tahun mengalami obesitas. Kabar baiknya adalah bahwa sementara ini masih lebih tinggi daripada prevalensi 25 tahun yang lalu, itu sebenarnya menurun dari 13,9 persen sekitar 10 tahun yang lalu. Namun, obesitas tetap sangat tinggi pada anak-anak yang merupakan etnis minoritas atau yang berasal dari rumah tangga berpendapatan rendah, dan tingkat obesitas yang parah (sangat berat spektrum berat) terus meningkat. ”
Sangat penting bahwa orang tua tidak mengabaikan berat badan balita mereka. Menjadi gemuk menempatkan seorang anak pada risiko yang lebih tinggi untuk beberapa kondisi kesehatan yang serius, termasuk beberapa yang dapat mulai selama masa kanak-kanak dan remaja, termasuk diabetes, penyakit jantung, asma, kanker tertentu.
Juga, menurut Staiano, banyak anak-anak dengan obesitas menghadapi intimidasi dari teman sebaya, yang dapat membahayakan harga diri anak.
Sementara balita mungkin tidak beresiko untuk salah satu konsekuensi langsung ini, penting untuk dicatat bahwa menjadi semakin sulit untuk mendapatkan anak dari kategori obesitas ke kategori berat badan yang sehat sebagai seorang anak semakin tua karena kebiasaan makan dan aktivitas sedang mendarah daging dan perbedaan berat menjadi lebih besar, kata Staiano.
"Seorang anak berusia 2 tahun mungkin hanya perlu untuk tetap berat badan yang sama selama beberapa bulan agar tinggi badannya" menyusul, "sedangkan anak berusia 10 tahun mungkin perlu menurunkan beberapa pon."
Bagaimana Mengenalinya Jika Balita Anda Obesitas
Tetapi bagaimana Anda tahu apakah anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas? Mirip dengan kemampuan kognitif, motorik kasar, dan motorik halus, kisaran apa yang "normal" ketika berat badan balita sangat bervariasi dan beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar tergantung pada tinggi badan. Plus, tidak jarang melihat anak gempal menjadi panjang dan ramping begitu dia belajar berjalan.
Menurut Staiano, orang tua dapat mendidik diri mereka dengan pergi online dan mencari tahu kategori berat badan anak mereka. Untuk usia 2 dan lebih tua, CDC menawarkan kalkulator yang memungkinkan orang tua untuk memasukkan informasi anak mereka dan belajar jika balita mereka diklasifikasikan sebagai kurus, berat badan normal, kelebihan berat badan, atau obesitas. Catatan: Kalkulator ini hanya berfungsi untuk anak-anak usia 2 tahun ke atas karena saat itulah para profesional kesehatan mulai menggunakan grafik pertumbuhan indeks massa tubuh (BMI).
"Alasan saya pikir kalkulator penting adalah bahwa tidak selalu mudah untuk 'melihat' kegemukan, terutama pada balita yang tumbuh sangat cepat. Dokter, orang tua, dan guru mengalami kesulitan mengklasifikasikan obesitas berdasarkan penglihatan, ”kata Staiano.
"Mari kita pikirkan sebuah contoh: Seorang gadis 2 tahun yang memiliki tinggi rata-rata (37 inci) akan dianggap kurus jika kurang dari 29 pound, kelebihan berat badan jika antara 35 dan 37 pound, dan obesitas jika lebih dari 38 pound. Sulit untuk secara visual mengetahui perbedaan antara beberapa pon, sehingga kalkulator sangat membantu. ”
Apa yang Harus Dilakukan Jika Balita Anda Kegemukan
Jadi apa yang harus Anda lakukan jika anak Anda digolongkan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas? Menurut Staiano, tidak perlu panik.
“[Belajar anak Anda diklasifikasikan sebagai obesitas atau kegemukan] hanya berarti Anda dilengkapi dengan pengetahuan tentang kesehatan anak Anda," jelas Staiano.
Dan setelah Anda dilengkapi dengan pengetahuan, Anda dapat mengambil tindakan. "
Sebagai orang tua yang peduli dengan berat badan anak mereka, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat janji dengan dokter anak Anda. Bersama-sama, Anda dapat membuat rencana.
"Dokter anak harus memplot tinggi dan berat badan anak pada grafik pertumbuhan dan berbicara dengan orang tua tentang cara-cara untuk membantu anak mereka makan sehat dan mendapatkan aktivitas fisik," kata Staiano. "Pada usia muda 1 atau 2 tahun, tujuannya bukan untuk anak menurunkan berat badan, tetapi lebih baik memperlambat pertambahan berat badan atau menjaga berat badan tetap sama. Ini memungkinkan tinggi badan anak untuk" menangkap naik ke berat badan anak.
Ini juga membantu jika orang tua mempersiapkan terlebih dahulu untuk melakukan percakapan dengan dokter balita mereka. "Di LSU Pennington Biomedical Research Center, kami merancang sebuah toolkit terutama untuk dokter anak Louisiana, tetapi perangkat ini juga tersedia gratis untuk orang tua di mana saja. Ini memberi gambaran tentang apa yang harus dilakukan dokter untuk menyaring obesitas dan memberi nasihat kepada keluarga tentang manajemen berat badan. Orangtua dapat mengunduh toolkit dan dipersilakan untuk mencetaknya dan mengambil beberapa halaman ke dokter mereka untuk membantu percakapan, "kata Staiano.
Tips Rumah untuk Balita Sehat
Orangtua juga harus merasa diberdayakan untuk membuat perubahan di rumah, terlepas dari kategori berat yang dimiliki seorang anak. Membuat perubahan yang sehat dapat membantu untuk memastikan mereka mengurangi risiko obesitas. Berikut ini beberapa saran untuk Anda mulai:
- Ajak anak Anda untuk mencoba makanan bergizi. Semua orang tahu balita memiliki reputasi sebagai pemilih , tetapi tetap mendorong buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Penelitian menunjukkan bahwa itu bisa memakan beberapa eksposur untuk makanan baru sebelum meyakinkan seorang anak kecil untuk mencobanya, apalagi seperti itu. Cobalah berbagai sayuran yang berbeda yang mengubah cara makanan terasa di dalam mulut (berpikir renyah versus tumbuk versus panggang versus bubur). Sesuatu yang sederhana seperti persiapan dapat membantu meningkatkan peluang anak Anda yang "pemilih" pada akhirnya akan datang.
- Jika ragu, masukkan sayuran ke dalam makanan yang Anda tahu akan dimakan anak Anda. Tambahkan sayuran cincang halus ke mac dan keju atau campurkan smoothie hijau dengan pisang, stroberi, dan bayam. Buah harus membuatnya cukup manis untuk rasanya seperti suguhan.
- Pastikan anak Anda melihat orang tuanya makan makanan bergizi. Bahkan, mulailah kebiasaan makan keluarga yang sehat sekarang — semakin cepat semakin baik. Masak makanan bergizi. Matikan ponsel, televisi, dan perangkat lain, dan duduk bersama untuk makan malam keluarga.
- Jaga waktu layar seminimal mungkin. Tidak hanya peningkatan waktu layar biasanya berarti penurunan waktu aktif, waktu layar juga dapat berarti anak Anda melihat iklan untuk camilan dan sereal bergula yang menampilkan karakter kartun berwarna-warni (dan berpotensi menarik) dan jingle yang menarik. "Balita dan anak-anak prasekolah tidak mengerti bahwa iklan dimaksudkan untuk menjadi persuasif," kata Staiano. "Jika anak Anda akan menonton TV, matikan iklan dan lakukan permainan interaktif yang menyenangkan selama istirahat!" Atau, gunakan layanan seperti Netflix atau Hulu dan lewati iklan sama sekali.
- Pastikan anak Anda mendapatkan banyak latihan, jika tidak semua, hari dalam seminggu — dan di luar jika memungkinkan. Tentu saja, tidak diperlukan latihan rutin "formal" dengan balita atau anak prasekolah. Bawa anak Anda ke taman bermain setempat, daftarkan dia di kelas balita , seperti berjungkir balik, sepak bola atau menari, atau biarkan saja dia berlari-lari di halaman. Anda juga dapat membuat olahraga sebagai bagian rutin dari waktu keluarga. Cobalah kelas yoga orang tua dan anak, bersepeda ke pasar petani, dan hanya melibatkan mereka dalam aktivitas fisik kapan pun Anda bisa.
- Jauhkan jus buah seminimal mungkin. Meskipun jus buah dapat dimasukkan sesekali sebagai bagian dari diet sehat balita, lebih baik tetap menggunakan air jika memungkinkan. Jus buah sering memiliki pemanis buatan dan tambahan gula, yang sama dengan kalori kosong yang tidak akan mengisi si kecil.
- Tegaskan jadwal yang memungkinkan anak Anda untuk tidur nyenyak. Tidur siang dan waktu tidur awal membantu menjaga anak Anda cukup istirahat, yang berarti anak Anda akan cenderung menjadi rewel atau mengamuk dengan saran untuk mencoba makanan baru atau berpartisipasi dalam kegiatan (di antara banyak alasan besar lainnya untuk menjaga balita Anda sesuai jadwal).
- Jadilah advokator untuk anak Anda ketika dia tidak dalam perawatan Anda. "Pikirkan tentang tempat anak Anda menghabiskan waktu dan cara untuk membuat mereka lebih sehat," kata Staiano. "Jika anak Anda pergi ke penitipan prasekolah atau penitipan anak, cari tahu apa yang sedang diberi makan, aktivitas fisik apa yang dilakukan anak setiap hari, dan berapa banyak (jika ada) waktu layar yang diizinkan. Kemudian temukan cara untuk membantu pusat meningkatkan kebijakan dan praktik untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat bagi semua anak-anak. "
Akhirnya, sebagai orang tua dari balita, ingatlah bahwa Anda bisa mengajarkan kebiasaan sekarang yang menurunkan risiko obesitas atau obesitas di kemudian hari. Selain itu, penting untuk diingat bahwa anak-anak Anda sedang memperhatikan Anda dan Anda perlu mempraktekkan apa yang Anda khotbahkan.
"Hidup sehat adalah untuk seluruh keluarga," kata Staiano. "Jika satu anak berjuang dengan obesitas, seluruh keluarga harus makan lebih sehat dan bergerak lebih bersama. Ini berbahaya untuk menargetkan satu anak ketika saudara (atau orang tua!) Tidak makan sehat atau melakukan aktivitas fisik."