Ketika Anda Hamil dan Tidak Bisa Tidur
Insomnia hanyalah cara mewah untuk mengatakan bahwa Anda mengalami kesulitan tidur. Dalam kehamilan, Anda dapat mengalami kesulitan tidur ketika Anda mencoba untuk pergi tidur atau, jika Anda terbangun di tengah malam, Anda mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Beberapa ibu hamil yang malang menderita keduanya.
Karena obat bukan ide yang baik untuk memerangi insomnia pada kehamilan, Anda perlu mengembangkan daftar alat yang membantu Anda tanpa obat.
Berikut adalah beberapa tips untuk tidur, tertidur, atau hanya berurusan dengan sulit tidur secara umum.
Tidurlah dengan mengantuk.
Kadang-kadang masalahnya adalah bahwa Anda akan tidur dan tidak dapat tidur karena Anda tidak siap secara fisik atau mental untuk tidur. Dengan memasukkan tempat tidur hanya ketika benar-benar siap untuk tidur, Anda meningkatkan kemungkinan benar-benar berhasil. Untuk membantu ini, hindari kafein setelah sore hari, jangan berolahraga dengan keras melewati sore hari, dan jangan berdiskusi panjang sebelum tidur atau di tempat tidur. Melakukan relaksasi sendiri atau bersama pasangan bisa membantu.
Cobalah camilan yang merangsang tidur.
Makanan yang nyaman tidak selalu buruk. Ada beberapa makanan ringan yang sebenarnya bisa membantu dalam mempromosikan tidur. Susu hangat atau kalkun bisa melakukan trik. Kunci ketika hamil adalah tidak berlebihan dan akhirnya memberi diri Anda mulas yang membuat Anda terjaga.
Air hangat.
Mandi atau mandi tidak hanya bisa membuat Anda rileks dan menenangkan rasa sakit yang menyertai kehamilan, tetapi juga dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk tidur.
Ini bekerja sebelum tidur dan juga di tengah malam. Untuk dosis ganda, cobalah membaca di bak mandi untuk membantu menjernihkan pikiran.
Membaca atau pekerjaan tanpa berpikir lainnya.
Membaca, mengerjakan proyek kerajinan kecil, atau bahkan sedikit televisi tanpa berpikir dapat membantu Anda mematikan otak Anda. Dalam kehamilan, Anda mungkin merasa seperti pikiran Anda berpacu dengan semua yang perlu Anda lakukan dan pikirkan.
Dengan memberi diri Anda kesempatan untuk mematikannya, Anda dapat membantu mempersiapkan diri untuk tidur. Hindari membaca novel tegang, misteri, atau buku-buku menakutkan jika itu mengganggu Anda dengan cara apa pun. Saya juga tidak merekomendasikan buku kehamilan untuk periode ini, meskipun buku nama bayi tampaknya baik-baik saja.
Bangun.
Ketika semuanya gagal, jangan berbaring di tempat tidur. Bangun, lakukan sesuatu, bahkan jika itu hanya mengubah lokasi. Tetapkan batas waktu 30 atau 60 menit untuk tetap di tempat tidur mencoba tertidur atau kembali tidur. Melawannya hanya bisa lebih membuat frustrasi. Dan terkadang Anda bisa sangat produktif di tengah malam sendirian. Ada yang mengatakan bahwa ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk malam tanpa tidur dalam pengasuhan di depan.
Insomnia pada kehamilan adalah nyata. Kicker adalah bahwa hal itu terjadi ketika Anda biasanya sudah sangat lelah, sulit untuk memahami kelelahan dan tidak bisa tidur. Beberapa wanita hanya sesekali mengalaminya. Pastikan untuk berbicara dengan praktisi Anda pada janji Anda berikutnya. Biasanya ada beberapa hal yang dapat membantu Anda menghadapinya atau dia dapat membantu Anda mengidentifikasi.