Ada puluhan buku dan program diet PCOS yang dijual secara online dan di toko-toko buku. Beberapa diet PCOS pada dasarnya adalah makanan rendah karbohidrat atau rendah indeks glikemik (rendah GI). Anda dapat menemukan saran yang sama dengan membaca buku The South Beach Diet.
Beberapa buku diet PCOS mendorong makanan mentah atau makan vegan. Buku-buku diet PCOS lainnya tampaknya merupakan campuran dari ide-ide yang berbeda, semuanya dilempar bersama-sama, dengan daftar rumit tentang apa yang dapat Anda makan dan tidak bisa makan.
Buku-buku dan program diet PCOS ini menjanjikan bahwa jika Anda tetap menjalankan program makan selama beberapa waktu, Anda akan hamil. Dokter Anda mungkin bahkan menyarankan untuk mencoba diet rendah karbohidrat atau indeks glikemik rendah untuk PCOS.
Tetapi bisakah salah satu dari diet PCOS ini membantu Anda hamil?
Penelitian tentang Diet PCOS
Sementara banyak dari diet PCOS mengklaim didasarkan pada penelitian, faktanya adalah bahwa tidak ada diet khusus yang terbukti meningkatkan kemungkinan kehamilan pada wanita dengan PCOS. Mungkin ada beberapa bukti anekdot untuk diet PCOS - dengan kata lain, cerita tentang bagaimana si hamil itu setelah memulai diet tertentu. Tetapi kisah-kisah ini tidak membuktikan bahwa diet adalah apa yang sebenarnya membantu mereka hamil.
Ada satu penelitian, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada bulan Juli 2010, yang menemukan bahwa wanita dengan PCOS yang memulai dan mempertahankan diet indeks glikemik rendah mengalami siklus menstruasi mereka menjadi lebih teratur.
Dalam studi tersebut, 95% wanita yang menjalani diet rendah GI mengalami peningkatan siklus teratur, dibandingkan dengan hanya 65% untuk wanita yang makan makanan sehat, tetapi tidak secara khusus rendah GI.
Namun, penelitian ini berukuran kecil, dan tingkat kehamilan tidak dilihat.
Diet Dasar dan Latihan untuk PCOS
Sementara diet khusus belum terbukti membantu wanita dengan PCOS hamil, beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang sehat dapat membantu.
Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya 5 hingga 10% dari berat badan Anda saat ini jika Anda kelebihan berat badan, dapat membantu ovulasi kembali dan bahkan membantu Anda mencapai kehamilan.
Olahraga juga terbukti meningkatkan angka kehamilan untuk wanita dengan PCOS. Perhatikan, bagaimanapun, bahwa penting untuk tidak berlebihan, karena terlalu banyak olahraga dapat benar-benar membahayakan upaya kehamilan . Pelatihan untuk maraton sudah selesai sekarang. Tiga puluh menit latihan aerobik, tiga kali seminggu, seharusnya baik-baik saja, tetapi bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan jadwal latihan terbaik untuk Anda.
Ketika memilih rencana diet, selain memastikan diet sehat dan termasuk nutrisi dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda, penting untuk memilih diet yang dapat Anda pakai. Jika diet sangat ketat atau melibatkan konsultasi daftar makanan yang baik dan buruk secara terperinci, Anda tidak mungkin menyimpannya cukup lama untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Jika diet rendah GI tampak tepat untuk Anda, dan Anda dapat menaatinya, maka tidak ada salahnya mencobanya. Namun, jika itu bukan diet, Anda bisa tetap dengan, dan Anda merasa lebih nyaman dengan diet rendah kalori, rendah lemak, kemudian pergi dengan itu.
Kehilangan berat badan berlebih dengan cara yang sehat adalah satu-satunya teknik yang berhubungan dengan penelitian yang terbukti untuk kesuburan dengan PCOS.
Sumber:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pasien anovulatori kelebihan berat badan dan obesitas dengan ovarium polikistik: perbaikan paralel dalam indeks antropometri, fisiologi ovarium, dan tingkat kesuburan yang disebabkan oleh diet." Reproduksi Manusia . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Diet dan nutrisi di polycystic ovary syndrome (PCOS): petunjuk untuk manajemen nutrisi." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 November; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz, dan Jennie C Brand-Miller. "Pengaruh indeks glikemik rendah dibandingkan dengan diet sehat konvensional pada sindrom ovarium polikistik." The American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, No. 1, 83-92, Juli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Diet optimal untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik?" Jurnal Nutrisi Inggris. 2005, 94: 154-165.