Makanan super gizi untuk dimakan saat Anda hamil kembar
Jika Anda hamil kembar atau kelipatan , tubuh Anda memiliki kebutuhan gizi ekstra. Itu tidak berarti menggandakan dessert atau memiliki detik di setiap makan.
Meskipun Anda membutuhkan kalori tambahan, Anda harus membuat perhitungan kalori tersebut dengan memberikan nilai gizi yang tepat. Anda memerlukan dosis ekstra protein untuk membantu membangun sel, karbohidrat untuk energi, zat besi untuk memerangi anemia, kalsium untuk membentengi bayi dan tulang, dan asam folat untuk mengalahkan cacat lahir.
Barang-barang berikut sangat ideal untuk menawarkan nilai gizi namun rasa yang menarik. Tentu saja, Anda harus menanyakan kepada dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi pribadi Anda.
Trail Mix
Protein adalah komponen penting dalam penciptaan sel manusia, jadi ini adalah bagian penting dari diet kehamilan yang sehat. Bagi ibu kembar atau lebih, sangat penting untuk meningkatkan asupan protein mereka.
Trail mix yang dibuat dengan berbagai kacang-kacangan merupakan camilan yang menyenangkan dan lezat. Selain protein, kacang-kacangan menawarkan nilai gizi tambahan. Almond mengandung Vitamin E, dan kacang mete kaya akan selenium, magnesium, fosfor, dan zat besi .
Kombinasikan dengan pilihan kacang lainnya, seperti pistachio, walnut, atau kacang. Sesuaikan camilan Anda dengan add-in pilihan Anda: kismis, ceri kering, sereal multigrain, pretzel mini, biji bunga matahari atau bahkan beberapa keping cokelat hitam.
Raisin Bran
Kebanyakan sereal sarapan diperkaya dengan asam folat, vitamin B yang secara drastis dapat mengurangi risiko cacat lahir ketika diambil selama kehamilan. Karena itu sangat penting, sebagian besar wanita hamil akan disarankan untuk mengambil asam folat dalam bentuk suplemen atau multivitamin prenatal , sebelum dan selama kehamilan.
Anda dapat meningkatkan asupan Anda dengan mengonsumsi makanan dengan asam folat. Selain itu, sereal berserat tinggi akan membantu menjaga fungsi sistem pencernaan Anda dalam bentuk yang baik. Sereal - terutama dimakan dengan porsi susu - tidak hanya untuk sarapan. Ini membuat camilan enak!
yogurt
Yogurt kaya kalsium, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan struktur tulang bayi Anda. Ini juga sumber protein yang bagus. Ini tersedia dalam rasa untuk memuaskan setiap selera.
Waspadai produk yoghurt yang ditingkatkan dengan gula dan lemak. Untuk mendapatkan manfaat gizi terbaik, mulailah dengan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, dan cicipi sendiri. Anda dapat menambahkan madu atau buah untuk rasa manis, kacang atau granola untuk crunch, dan taburan ragi Brewer untuk ditambahkan protein.
Udang
Makanan laut lezat dan bergizi, tetapi banyak varietas yang tidak direkomendasikan untuk ibu hamil karena kadar merkuri yang meningkat dan bahan kimia lainnya. Udang, bagaimanapun, umumnya dianggap aman.
Udang adalah sumber protein rendah lemak, selenium, dan vitamin D yang sangat baik. Mereka juga serbaguna - mudah disiapkan dan disajikan di tumisan, pasta atau bahkan sendiri dengan saus koktil.
Jangan makan udang mentah. Simpan sushi atau ceviche setelah bayi dilahirkan.
Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang lezat dan pilihan yang bagus untuk ibu hamil dari kelipatan yang meningkatkan asupan protein mereka.
Pepaya adalah sumber enzim proteolitik yang luar biasa kaya, yang membantu memungkinkan pencernaan protein. Ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Ini dikenal karena manfaat pencernaannya, dan juga direkomendasikan untuk mengurangi mual di pagi hari!
Pastikan untuk mencuci pepaya - dan semua buah dan sayuran - secara menyeluruh sebelum menyiapkan dan melayani untuk menghindari kontaminasi bakteri.
hummus
Hummus adalah saus Timur Tengah yang terbuat dari buncis (kacang garbanzo), sumber protein dan serat non-hewani yang padat. Mereka juga tinggi asam folat dan mangan.
Sendiri, mereka tidak terlalu menggugah selera, tetapi ketika disiapkan sebagai hummus, mereka luar biasa!
Nikmati hummus sebagai saus dengan sayuran, roti pita atau biskuit gandum utuh, oleskan pada sandwich sebagai pengganti mayones atau gunakan sebagai salad topping.
Telur
Makanan berprotein tinggi lainnya, telur juga merupakan sumber kolin terkaya, nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar selama kehamilan untuk fungsi otak dan memori normal.
Carilah telur Omega-3 yang ditingkatkan, yang mempromosikan penglihatan dan perkembangan otak pada janin. Ditambah telur yang mudah disiapkan dengan berbagai cara.
Mereka tidak hanya untuk sarapan juga! Telur yang dimasak dengan masak adalah camilan lezat sendiri atau ditambahkan telur cincang ke salad atau sandwich.
Sandwich ayam
Banyak daging deli dikaitkan dengan risiko listeriosis, bakteri yang sangat berbahaya bagi janin. Jika Anda melewati counter deli, pertimbangkan ayam sebagai alternatif sandwich.
Ini adalah sumber protein rendah lemak dan mudah menggantikan kalkun di sandwich favorit Anda. Panggang, santap atau panggang dada ayam, lalu iris tipis untuk sandwich. Atau cincang kasar untuk salad ayam.
Gunakan roti gandum dan tambahkan satu dosis sayuran ke dalam sandwich Anda, seperti mentimun iris tipis, seledri cincang, daun bayam, atau selada hijau gelap.
bayam
Popeye akan bangga! Pria pelaut yang mendapatkan kekuatan besar dengan makan bayam pasti akan merekomendasikan sayuran hijau pembangkit tenaga listrik ini untuk ibu hamil.
Bayam dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung kalsium, asam folat, vitamin K, dan zat besi. Ini juga kaya vitamin C, serat, karotenoid, lutein, dan bioflavonoid.
Sementara mode pilihan Popeye - kalengan - mungkin bukan persiapan yang paling beraroma, ada banyak cara untuk mengkonsumsinya.
Bayam segar membuat salad yang lezat. Tambahkan daun hijau ke sandwich Anda atau tumis untuk mengaduk kentang goreng atau pasta. Bayam beku bisa dipanggang menjadi casserole atau diaduk menjadi sup. Bertindak hijau untuk bayi Anda!
Roti selai kacang
Selai kacang adalah favorit anak-anak, tetapi juga tidak buruk untuk ibu mereka. Roti gandum yang diolesi selai kacang adalah makanan ringan atau sarapan yang lezat.
Selai kacang menawarkan manfaat gizi thiamin, niacin, potasium, dan seng. Protein tinggi yang dibutuhkan oleh banyak ibu dan juga menawarkan beberapa zat besi. Ini juga menyediakan sumber lemak sehat, pilihan yang lebih baik daripada mentega atau margarin yang tidak memiliki manfaat sisi gizi.