Strategi untuk Lebih Shuteye untuk Orang Tua dan Bayi
Apa hal terburuk tentang memiliki bayi kembar? Kebanyakan orangtua yang bermata suram akan setuju bahwa itu adalah kurang tidur. Setiap bayi yang baru lahir cenderung memiliki jam-jam aneh, tetapi menyeimbangkan permintaan dari dua bayi yang baru lahir berarti tidur adalah komoditas yang langka bagi orang tua kembar . Gunakan 10 tips ini untuk mendapatkan lebih banyak tidur ketika Anda memiliki bayi kembar. Membuat mereka tidur berarti Anda akan mendapatkan lebih banyak tidur juga.
Lampin
Bayi baru lahir terbiasa dengan batas-batas rahim yang dekat, dan berbagi ruang itu dengan saudara kembarnya.
Banyak kelipatan yang dihibur oleh tindakan lampin . Dibungkus "gaya burrito" dapat memberi mereka rasa aman dan keamanan yang membantu mereka tertidur dan memastikan tidur yang nyenyak.
Batuan lampin juga mencegah refleks kejang alami bayi untuk membangunkan mereka. Ini juga mengurangi risiko SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mendadak) .
Swaddling bekerja paling baik dengan bayi yang baru lahir. Setelah satu atau dua bulan, bayi-bayi Anda akan melebihi efek yang menenangkan.
Ciptakan Lingkungan Istirahat
Di dalam rahim, tidak ada perbedaan antara siang dan malam. Sekarang terserah Anda untuk membantu mereka menyesuaikan diri sehingga mereka akan belajar malam itu untuk tidur dan siang hari untuk bangun dan bermain.
Ciptakan lingkungan yang sesuai di kamar bayi atau area tidur mereka. Buat semuanya tetap gelap dan tenang. Jika Anda membutuhkan lampu, buatlah lampu menjadi lunak dan rendah. Saklar dimmer sangat cocok untuk ini. Kurangi kebisingan, atau gunakan suara latar belakang "putih" seperti kipas atau musik yang tenang. Penggemar juga merupakan cara mudah untuk mengurangi risiko SIDS .
Gunakan suara lembut dan menenangkan saat menyusui di malam hari dan interaksi lainnya untuk memberi bayi Anda pesan bahwa malam hari adalah waktu yang tepat untuk tidur.
Tim Tag
Dengan dua bayi, kedua orang tua akan memiliki tangan mereka penuh. Segera, Anda punya situasi. Entah kedua orang tua kelelahan dan kewalahan karena kurang tidur, atau salah satu orangtua tidur nyenyak, dan yang lainnya mendidih dengan dendam. Sudah waktunya untuk pendekatan tim tag.
Dengan sedikit komunikasi dan perencanaan, Anda dapat mengatur jadwal terstruktur sehingga setiap orang tua mendapatkan suntikan tidur yang memulihkan. Mungkin Ibu sedang bertugas dari jam 9 malam sampai jam 2 pagi. Kemudian Ayah mengambil alih dari jam 2 pagi sampai pagi. Pertimbangkan gaya hidup, kebiasaan, dan preferensi keluarga Anda, dan kembangkan pendekatan yang memenuhi kebutuhan kedua orangtua.
Mendapatkan bantuan
Jangan meremehkan kebutuhan Anda untuk tidur. Menjadi seorang supermom (atau ayah) hanya membuat Anda kelelahan, bukan orangtua yang lebih baik.
Apakah Anda membawa beberapa bala bantuan untuk melewati masa-masa sulit atau menggunakan pembantu secara teratur, memiliki bantuan di tangan dapat benar-benar menjadi penyelamat kewarasan.
Jika Anda mampu membelinya, sewa perawat malam . Kebanyakan biaya per jam (berharap untuk membayar $ 20 hingga $ 50 per jam), tetapi dengan dua bayi, Anda mendapatkan dua kali lipat untuk uang Anda. Jika Anda tidak mampu membayarnya secara teratur, pertimbangkan untuk memiliki jeda mingguan atau bulanan. Atau hubungi nenek, bibi, saudara perempuan, atau tetangga untuk melakukan shift malam.
Tembakan tidur itu akan sangat membantu Anda dan membuat keluarga lebih bahagia.
Catnap (Tidur Saat Bayi Tidur)
Jangan mencoba menjadi produktif ketika si kembar tidur siang. Tidur siang pada saat yang sama sehingga Anda akan lebih banyak beristirahat. Ketika Anda memiliki bayi kembar yang baru lahir, Anda memiliki izin untuk membiarkan semuanya berjalan. Biarkan orang lain mencuci piring, menjalankan tugas, atau membersihkan kamar mandi. Selama beberapa minggu pertama kehidupan si kembar, prioritas utama Anda adalah memberi makan dan memeliharanya. Tangkap beberapa kedipan ketika Anda bisa.
Sederhanakan Proses
Gunakan keterampilan perencanaan strategis terbaik untuk memaksimalkan waktu tidur Anda. Sedikit persiapan dan perencanaan akan membuahkan hasil tambahan tidur.
Jika botol diberi makan , siapkan botol dan formula terlebih dahulu sehingga mereka siap untuk pergi ketika bayi bangun untuk makan di malam hari. Jauhkan popok dan persediaan di dekatnya sehingga Anda dapat mengubah bayi dan membuat mereka kembali ke tempat tidur lebih cepat. Pertimbangkan untuk membiarkan bayi tidur di keranjang (atau bassinets) di kamar Anda sehingga Anda tidak perlu melakukan perjalanan jauh di tengah malam.
Lakukan apa saja untuk merampingkan proses dan membuat bayi dan Anda kembali ke tempat tidur secepat mungkin.
Bertujuan untuk Jadwal Koordinasi
Orangtua kembar sering menerima saran yang saling bertentangan tentang kapan memberi makan bayi mereka. Memberi makan sesuai permintaan , yaitu menyajikan payudara atau botol ketika bayi memberi isyarat bahwa dia lapar, dapat menyebabkan kekacauan. Seseorang sedang makan, seseorang tidur, dan kemudian mereka beralih.
Terkadang lebih efektif untuk menggunakan pendekatan yang lebih terjadwal dan mengoordinasikan jadwal bayi Anda dengan memberi mereka keduanya pada saat yang bersamaan dan menempatkan mereka di tempat tidur bersama.
Ini bekerja sangat baik dengan kembar monozygotic (identik) atau bayi yang kira-kira memiliki berat yang sama, yang sering memiliki metabolisme serupa dan lebih mungkin untuk lapar pada saat yang bersamaan.
Tentu saja, ingatlah kebutuhan individu bayi Anda. Bicaralah dengan dokter anak Anda untuk mengembangkan pendekatan yang tepat.
Ritual sebelum tidur
Saat bayi Anda tumbuh dan berkembang, mereka akan mulai tidur dan tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama. Untuk membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat mulai mengembangkan ritual tidur.
Pola aktivitas yang konsisten menandakan pendekatan waktu tidur, memberi bayi petunjuk bahwa inilah saatnya untuk tidur. Ritual ini akan menjadi bagian yang berharga untuk Anda dan bayi, dan dapat menjadi kesempatan yang sangat baik untuk berbagi waktu dan ikatan satu-satu .
Mungkin memulai rutinitas dengan mandi, aktivitas menenangkan yang melemaskan fisik bayi Anda. Tidak pernah terlalu cepat untuk memperkenalkan bayi Anda ke buku dengan membacanya. Atau habiskan beberapa saat berpelukan di kursi goyang sebelum meletakkannya di boks bayi mereka.
Pantau dan Pelajari Isyarat
Banyak orangtua kembar melahirkan banyak kekhawatiran dan kecemasan tentang bayi mereka, terutama jika mereka menghadapi komplikasi kehamilan atau memulihkan diri dari kelahiran prematur .
Adalah wajar untuk berhati-hati dan prihatin atas kondisi mereka, tetapi banyak orangtua kehilangan tidur karena mereka terlalu selaras dengan setiap tangisan dan dengkur saat bayi mereka tidur.
Gunakan monitor bayi untuk mengawasi atau mengawasi kekasih tidur Anda, tetapi jangan melompat pada setiap kebisingan. Seiring waktu, Anda akan belajar menafsirkan tangisan bayi Anda dan hanya menanggapi mereka yang membutuhkan perhatian Anda.
Tentu saja, Anda tidak boleh mengabaikan atau mengabaikan seorang anak yang membutuhkan Anda di malam hari, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak istirahat jika Anda belajar untuk kembali ke tidur ketika bayi Anda kembali tenang.
Ini "Dua" Akan Lulus
Ketika sulit tidur dan kelelahan mengucapkan sepertinya terlalu banyak untuk menanggung, ingat ini: Ini sementara.
Bayi Anda akan belajar untuk tidur sepanjang malam. Anda akan kembali tidur sepanjang malam. Bulan-bulan berharga ini hanya beberapa saat, bukan hukuman seumur hidup.
Ulangi mantra kelipatan, "DUA ini akan berlalu ... dua ini akan berlalu ... dua ini akan berlalu."
Jaga dirimu selama masa-masa sulit ini dan beri dirimu sedikit pujian. Anda punya dua bayi yang harus dirawat, dan Anda mengelolanya dengan cukup baik. Besok adalah hari yang lain dan mungkin, mungkin saja, Anda akan tidur kemudian.