Manajemen stres adalah keterampilan yang penting untuk setiap orang tua, tetapi sangat penting bagi orang tua anak-anak dengan ketidakmampuan belajar dan jenis cacat lainnya. Sebagai orang tua dari seorang anak dengan ketidakmampuan belajar, dan mungkin anak-anak yang tidak cacat juga, Anda akan memiliki tekanan orangtua yang khas bersama dengan tantangan unik mengasuh anak berkebutuhan khusus. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda belajar mengelola stres dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan. Dengan mengembangkan keterampilan manajemen stres Anda, Anda juga akan memodelkan lifeskill yang penting untuk anak-anak Anda.
1 -
Manajemen Stres dengan Pemikiran PositifBelajar berpikir positif. Inventori stres Anda. Ubah negatif dengan cara:
- Membayangkan hasil terburuk, terbaik, dan kemungkinan masalah dan memvisualisasikan bagaimana Anda akan menghadapi hasil yang mungkin.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan membatasi situasi negatif.
- Mengembangkan hubungan positif dengan sekolah.
- Lihat peluang dalam krisis. Gunakan situasi masalah untuk mengadvokasi perubahan.
2 -
Kurangi Stres - Jaga Standar Realistis untuk Diri Anda SendiriSebagai orang tua, kami banyak bersekongkol. Beri diri Anda izin untuk melepaskan sebagian dari komitmen sukarela Anda. Cope oleh:
- Menyederhanakan tugas jika memungkinkan.
- Meminta bantuan sebelum Anda membutuhkannya sehingga akan tersedia saat Anda membutuhkannya.
- Berkata tidak. Ini bisa sulit bagi orang tua karena kita merasa bertanggung jawab atas segalanya. Untuk membuatnya lebih mudah, katakan tidak dengan:
- Pujian. "Anda melakukan pekerjaan luar biasa dengan penjualan kue setiap tahun, tetapi tahun ini saya tidak bisa membantu."
- Terima kasih. "Saya menghargai Anda memikirkan saya, tetapi saya tidak dapat menyelenggarakan rapat PTO bulan ini.
- Sebuah ekspresi percaya diri. "Saya tahu Anda akan melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam mendampingi tarian, tetapi saya tidak dapat membantu saat ini.
3 -
Batasi Stres dengan Mengakui Batas AndaSuatu hal yang aneh tentang situasi yang membuat stres adalah semakin kita menekankannya, semakin buruk tekanan kita. Kami secara naluri khawatir tentang situasi yang tidak dapat kami kendalikan, tetapi penting untuk belajar menerima keterbatasan kami. Ketika kita menerima bahwa kita tidak memiliki kendali atas suatu masalah, kita membebaskan pikiran kita untuk mengidentifikasi cara-cara realistis kita dapat memperbaiki situasi atau mengerjakan sesuatu yang sama sekali berbeda. Seorang siswa dengan ketidakmampuan belajar yang parah, misalnya, dapat memenuhi persyaratan masuk universitas, tetapi perguruan tinggi atau program kejuruan mungkin lebih cocok untuk gaya belajarnya. Dengan menerima keterbatasannya, orang tuanya dapat membantunya bergerak maju dalam program di mana ia bisa sukses.
4 -
Rencanakan dan Jadwalkan untuk Mengurangi Stres AndaPerencanaan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Perencanaan bisa sesederhana meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk menuliskan dan memprioritaskan tugas-tugas penting yang harus Anda lakukan dalam sehari. Fokus untuk menyelesaikan tugas-tugas penting, dan melakukan tugas-tugas yang kurang penting jika dan kapan waktu memungkinkan. Anda dan anak Anda dapat memperoleh manfaat dari mengembangkan kebiasaan perencanaan yang baik. Bagilah tugas-tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Tentukan garis waktu yang realistis untuk menyelesaikan setiap tugas.
5 -
Merawat Kebutuhan Fisik Anda Mengurangi StresSeringkali orang tua tetap bepergian dan meninggalkan sedikit waktu untuk mengurus kebutuhan fisik mereka sendiri. Ikuti rencana nutrisi yang sehat, pelajari cara untuk mendapatkan tidur yang sehat meskipun stres dan luangkan waktu untuk program latihan yang disetujui oleh dokter Anda.
6 -
Meluangkan Waktu untuk Relaksasi Dapat Mengurangi StresJika Anda seperti saya, Anda akan menemukan gagasan untuk meluangkan waktu untuk relaksasi sebagai stres seperti meluangkan waktu untuk hal lain. Tetapi jadikan waktu yang kita harus jika kita berharap untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Meluangkan waktu untuk relaksasi Anda sendiri adalah salah satu cara untuk "mengasah gergaji" seperti yang disarankan Stephen Covey. Jika Anda mengurus kebutuhan relaksasi Anda sendiri terlebih dahulu, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk mengatasi tuntutan hidup lainnya.
7 -
Menghindari Alkohol dan Obat-obatan Meningkatkan StresSeringkali alkohol dan obat-obatan membuat gejala stres menjadi lebih buruk. Cobalah alternatif yang lebih sehat untuk mengurangi stres seperti olahraga atau hobi.
8 -
Menurunkan Tingkat Stres dengan Mendapatkan TerorganisirMendeklarasikan rumah dan ruang kerja Anda benar-benar dapat menurunkan tingkat stres Anda. Memiliki segalanya di tempatnya meningkatkan efisiensi Anda di rumah dan bekerja. Mengatur ruang kerja anak Anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan produktivitasnya juga.
9 -
Right Wrongs - Perbaiki Kesalahan - Mengakui KegagalanKita semua pernah ada di sana. Terkadang niat terbaik kita jatuh sangat pendek, membuat kita merasa frustrasi, tidak mampu, malu, dan marah pada diri kita sendiri. Kami dapat mengurangi stres secara signifikan hanya dengan mengakui kegagalan kami, memperbaiki kesalahan yang kami lakukan, dan memperbaiki kesalahan kami. Mengakui kesalahan kami dan membuat upaya yang jujur untuk memperbaikinya memungkinkan kami untuk fokus pada solusi daripada berfokus pada rasa bersalah atau kritik diri kontra-produktif.
10 -
Kurangi Stres - Buat Waktu untuk Tertawa - Batasi Pengaruh NegatifMeluangkan waktu untuk humor penting di rumah dan di tempat kerja. Humor yang tidak berbahaya sangat bagus untuk meringankan suasana hati dan membangun persahabatan di tempat kerja. Humor positif di rumah sebenarnya dapat memperkuat hubungan Anda dengan pasangan dan anak-anak Anda. Humor juga dapat membantu meredakan stres dalam situasi sulit. [p] Cara mudah untuk memulai adalah dengan menghindari membaca koran atau menonton siaran berita. Sebaliknya, menonton komedi dan kartun televisi. Keluarga saya suka Sponge Bob, dan kami sering mengutipnya dalam kehidupan sehari-hari. Sewa film komedi, dan nikmati favorit lebih dari sekali. Kami masih tertawa keras ketika sesuatu mengingatkan kami pada Meet the Parents.