Ketika Anda memiliki bayi, satu pertanyaan paling umum yang akan Anda tanyakan adalah, "Bagaimana bayi tidur?" Tidur adalah topik yang penting bagi semua orang, terutama orang tua baru. Dan sementara kita semua mungkin mendengar ungkapan "tidur seperti bayi," sebenarnya tidak ada yang seperti tidur seperti bayi. Semua bayi tidur dengan berbeda. Beberapa bayi keluar sebagai orang yang tidur alami, beberapa bayi kucing, dan beberapa bayi harus belajar cara tertidur sendiri.
Mengelola Tidur Bayi Anda
Kebiasaan tidur bayi Anda dimulai dengan lingkungan tidur bayi Anda. Meskipun lingkungan tidur dapat berubah seiring waktu ketika keluarga Anda tumbuh atau keluarga Anda perlu berubah, akan sangat membantu untuk mengevaluasi bagaimana lingkungan tidur bayi Anda mempengaruhi tidurnya. Segala sesuatu dari tempat tidur bayi yang Anda pilih untuk tidur dan rutinitas tidur yang Anda tetapkan akan membuat perbedaan. Berikut ini beberapa informasi untuk Anda:
- Dasar-dasar tidur bayi. Berapa lama bayi tidur? Apa yang harus Anda harapkan untuk tidur yang baru lahir? Apakah mungkin bagi bayi untuk tidur terlalu banyak? Pelajari dasar - dasar tidur bayi untuk membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam menghadapi tantangan tidur.
- Pilih tempat tidur. Jika Anda belum memilih tempat tidur bayi, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang gaya boks apa yang paling cocok untuk bayi Anda. Sebuah keranjang bayi yang terlalu kecil, misalnya, mungkin tidak nyaman untuk bayi Anda dan mempengaruhi tidurnya, dan sama seperti orang dewasa, beberapa bayi mungkin sensitif terhadap tekstur atau suara di lingkungan tidur mereka. Jadi, mungkin sangat membantu untuk melihat dasar-dasar yang sangat mendasar ketika tidur bayi.
- Tidur yang aman. Pertama dan terutama, keamanan selama waktu tidur bayi Anda adalah fokus terpenting yang dapat Anda miliki. Ada banyak pembaruan dan panduan baru untuk tidur yang aman, jadi pastikan untuk memoles semua tips tidur yang aman untuk si kecil. Ini termasuk memastikan bayi Anda tidur hanya di tempat tidur yang datar, tidak tidur bersama , dan tidak ada apa pun di lingkungan tidur, seperti boks bayi, boneka binatang, atau selimut.
- Menangisnya. Menangisnya adalah subjek yang kontroversial. Tetapi penelitian terbaru telah mengungkapkan lebih banyak informasi tentang bagaimana menangis itu benar-benar didefinisikan (apakah itu berarti dua menit menangis atau periode waktu yang lebih lama?) Dan bagaimana tangisan itu mempengaruhi bayi Anda .
- Pelatihan tidur. Apakah mungkin melatih bayi Anda tidur? Cari tahu apa metode latihan tidur yang ada dan apakah pelatihan tidur mungkin tepat untuk Anda.
- Rutinitas tidur. Menetapkan rutinitas tidur dapat memberikan bayi Anda isyarat tidur untuk membantu dia belajar ketika saatnya untuk tidur. Isyarat seperti cerita pengantar tidur, mandi, atau mesin suara semuanya dapat berfungsi sebagai bagian dari rutinitas tidur yang sukses .
- Kelipatan. Kembar dan kelipatan akan memiliki kebutuhan tidur yang berbeda yang mungkin Anda miliki. Pelajari lebih lanjut tentang tidur kembar .
Merasa Yang Terbaik
Jika Anda berjuang dengan sedikit tidur, penting untuk mengambil waktu ekstra untuk perawatan diri. Anda tidak perlu memiliki setiap aspek dari hidup Anda sendiri menderita karena Anda merawat yang kecil tanpa henti. Anda dapat menggabungkan praktik perawatan mandiri yang bermakna dan sehat ini untuk membantu Anda merasakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan, bahkan pada tidur yang terbatas:
- Olahraga. Bahkan berjalan cepat setiap hari dapat meningkatkan endorfin dan menurunkan tingkat stres sehingga apa yang Anda dapatkan adalah tidur yang lebih berkualitas.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Kurang tidur dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya, termasuk depresi pascamelahirkan. Jadi, bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk tetap berhubungan dengan orang tua lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan Anda membutuhkan bantuan profesional sangat penting.
- Minum banyak air. Hidrasi selalu penting, tetapi berhemat tidur juga dapat membuat tubuh Anda mengalami dehidrasi.
- Ikuti terus check-up Anda. Tidur adalah alat penting bagi tubuh Anda untuk membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan melawan infeksi. Jadi, kehilangan tidur mungkin membuat Anda lebih rentan untuk terkena flu atau terluka. Pastikan untuk melanjutkan penjadwalan pemeriksaan kesehatan rutin Anda dengan penyedia perawatan Anda dan dapatkan vaksinasi dan suntikan penguat Anda seperlunya untuk membantu Anda tetap sehat.
- Batasi kafein. Mungkin terdengar gila, tetapi terlalu banyak kafein dan terlalu sedikit tidur dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Perlakukan tubuh Anda dengan baik dengan hanya minum kafein di pagi hari.
- Tidur siang saat Anda bisa. Bahkan istirahat 10 menit untuk mengistirahatkan mata Anda benar-benar dapat membuat perbedaan.
Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Sangat umum mendengar orang tua dari segala usia dan tahapan mengeluh tentang kurang tidur. Tetapi kenyataannya, kurang tidur adalah masalah kesehatan yang sangat nyata. Kita dapat bercanda tentang hal itu, tetapi ada saat-saat dalam kehidupan kita ketika kurang tidur akan sangat mempengaruhi kesehatan kita. Anda mungkin memiliki anak-anak lain, kebutuhan kesehatan, atau bahkan depresi pascamelahirkan yang dapat berdampak negatif.
Anda mungkin berpikir bahwa setiap orang kehilangan tidur sebagai orang tua, tetapi tidak semua orang akan memiliki perjuangan tidur yang sama dan tidak semua orang akan mengatasinya dengan cara yang sama. Jadi, jika kurang tidur memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kesehatan Anda, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Anda dapat berkonsultasi dengan terapis tidur profesional untuk bayi Anda, berbicara dengan dokter Anda sendiri tentang cara-cara untuk membantu diri Anda tetap sehat mungkin, atau bahkan melihat ke dalam biaya menyewa bantuan sementara. Mengetahui kapan dan di mana menemukan bantuan saat Anda paling membutuhkan adalah kunci untuk menjadi orang tua yang sukses.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidur seperti bayi tidak selalu mudah, bahkan untuk bayi. Jika Anda menghadapi tantangan untuk membuat bayi Anda tidur, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ini mungkin musim sementara dalam hidup Anda, tetapi itu masih merupakan tantangan penting yang perlu diatasi. Sumber daya, praktik perawatan diri, dan dukungan profesional dapat membantu semua orang di keluarga Anda mendapatkan tidur yang mereka butuhkan untuk menjadi sehat.