Jangan panik dan jangan memaksakan memberi makan anak-anak
Makan rewel adalah salah satu masalah terkait makanan yang paling sering dihadapi orang tua untuk diatasi . Suatu hari, makanan favorit anak Anda di dunia adalah selai kacang dan jeli; selanjutnya, anak Anda tidak akan menyentuh sandwich apa pun. Jika Anda tidak mengatasi masalah ini, diet terbatas anak Anda dapat menyebabkan kurangnya nutrisi yang cukup.
Mencoba untuk mendapatkan anak untuk makan makanan bergizi dapat membuat frustrasi, dan jika Anda tidak berhati-hati, Anda dapat menemukan diri Anda dalam perebutan kekuasaan yang serius dan argumen yang sedang berlangsung yang benar-benar memperkuat kebiasaan makan anak Anda yang sangat gigih — terutama jika Anda membesarkan anak yang kuat. anak yang dibesarkan .
Jika Anda memiliki pemakan rewel di tangan Anda, berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk mendorong si kecil agar menjadi pemakan yang sehat dan bahagia.
Cara Membantu Pemakan Rewel
Ini relatif umum untuk anak-anak menjadi pemakan rewel. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa lebih dari 25 persen anak-anak antara 1,5 dan 5 tahun adalah pemilih yang pemilih.
Anak-anak cenderung menjadi yang paling pemilih di antara usia 2 dan 4. Jika ia tidak mengatasi keletihan, bicarakan dengan dokter anak Anda tentang apakah ia menderita gangguan sensorik yang benar-benar membatasi jumlah makanan yang dapat ditoleransi.
Kalau tidak, gunakan strategi di bawah ini untuk mendorong anak Anda makan makanan sehat yang bervariasi.
Tawarkan Makanan Baru
Masalahnya, Anda mungkin mengatakan, tidak menawarkan makanan baru tetapi sebenarnya mengajak anak-anak untuk mencobanya . Beberapa strategi untuk membuat anak Anda mencoba makanan baru termasuk membatasi camilan. Anak-anak yang lapar, semakin besar kemungkinan mereka untuk makan makanan apa pun yang diletakkan di depan mereka.
Tawarkan satu camilan di pertengahan pagi dan satu camilan sore hari tetapi lewatkan camilan sebelum makan malam.
Libatkan Anak Anda dalam Pembelian dan Persiapan Makanan
Yang kecil sering lebih mau mencoba makanan jika dia terlibat dalam menumbuhkannya, memilihnya atau menyiapkannya. Seorang anak mungkin sangat senang pergi ke pasar petani, di mana buah-buahan dan sayuran segar yang penuh warna terlihat menarik.
Jadikan Food Fun
Seorang anak lebih cenderung memakan makanan yang berwarna-warni, dipotong menjadi bentuk yang menyenangkan atau dipasangkan dengan saus. Tentu saja, ini sering berarti lebih banyak pekerjaan untuk ibu atau ayah, tetapi jika Anda putus asa untuk mendapatkan variasi ke dalam si kecil, itu mungkin sepadan. Investasikan pada pemotong kue yang dapat menciptakan bentuk-bentuk menyenangkan dari sandwich, buat semut di atas selembar seledri, selai kacang, dan kismis, atau buat pelangi dari buah dan sayuran berwarna cerah.
Penawaran Ulang
Bahkan jika anak Anda tidak menerima rutabaga panggang saat pertama kali Anda menyajikannya untuk makan malam, ia mungkin lain kali. Mungkin dia lebih suka dikukus, atau mungkin saja dia mengalami hari yang sulit. Pada saat Anda melayani, dia mungkin lebih bersedia untuk menggigit atau dua.
Simpan apa yang tidak dimakan anak Anda. Jika anak Anda tidak makan sesuatu saat makan malam, jangan biarkan dia menikmati camilan popcorn atau biskuit di malam hari. Sebaliknya, tawarkan makan malam lagi. Akhirnya, dia akan mendapatkan ide bahwa dia tidak bisa melewatkan makan malam dan pergi untuk camilan lezat.
Penawaran Bumbu, Sajikan Porsi Kecil, dan Praktik Memasak
Kadang-kadang, semua anak Anda perlu makan brokoli adalah sedikit saus peternakan atau ubi jalar dengan beberapa saus tomat.
Jangan batasi penggunaan bumbu; akhirnya, dia mungkin memilih barang-barang tanpa mereka.
Ini melayani tujuan ganda: Pertama, anak-anak mungkin kewalahan oleh sebagian besar makanan yang tidak dikenal atau bukan favorit mereka. Kedua, Anda akan membuang lebih sedikit makanan. Anda tidak pernah tahu apa yang akan atau tidak akan dimakan anak-anak Anda, dan tidak ada gunanya memberi mereka tumpukan makanan hanya untuk anak-anak untuk menolaknya.
Jika anak Anda ingin makan di restoran atau rumah orang lain, itu bisa jadi pertanda dia bukan penggemar masakan Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan atau menghapus bumbu, mencoba resep baru, atau mengubah sedikit hal untuk melihat apakah dia menyukai makanan yang dimasak dengan cara yang berbeda.
Apa yang Seharusnya Tidak Anda Lakukan
Meskipun mungkin tergoda untuk mencoba memaksa anak Anda untuk makan sesuatu, atau mungkin menjadi terlalu akomodatif, kebiasaan-kebiasaan seperti itu pada akhirnya dapat memperkuat makan anak Anda yang rewel. Berikut adalah beberapa strategi yang harus dihindari ketika menangani masalah yang berhubungan dengan makanan.
Jangan Biarkan Makanan yang Sama di Makanan
Ketika Anda tidak ingin pertempuran, sangat mudah untuk jatuh ke dalam selai selai kacang dan jelly, nugget ayam dan mac-dan-keju untuk setiap kali makan. Namun, dalam melakukan itu, Anda hanya memperkuat gagasan bahwa si kecil tidak perlu mencoba makanan baru — plus, ia tidak akan mendapatkan berbagai nutrisi yang sangat dibutuhkannya.
Jangan Paksakan Anak Anda untuk Makan
Ada banyak orang dewasa yang telah menderita konsekuensi emosional dan fisik jangka panjang sebagai akibat dari keharusan untuk membersihkan piring mereka, seperti obesitas, kecanduan makanan atau anoreksia atau bulimia. Dorong anak Anda untuk makan, tetapi jangan minta dia duduk di meja makan sepanjang malam sebelum dia dibebaskan dari meja.
Jangan Tawarkan Alternatif Utama
Meskipun Anda harus memasukkan makanan yang Anda tahu akan dimakan anak Anda setiap kali makan, jangan membuat makanan yang sepenuhnya terpisah hanya untuknya. Untuk mempermudah Anda, cobalah makanan yang bisa dirangkai berbeda. Misalnya, taco bar memungkinkan anak rewel untuk melewatkan tomat dan krim asam dan hanya memakan daging giling, alpukat, dan kacang. Anda dapat memisahkan sebagian spaghetti sebelum menambahkan saus atau cabai sebelum kacang dimasukkan.
Jangan Tawarkan Banyak Makanan Baru Sekaligus
Ini adalah resep untuk membanjiri anak. Sajikan satu makanan baru setiap kali, dan sajikan di samping makanan yang merupakan favorit yang akrab. Misalnya, jika Anda memperkenalkan asparagus ke anak Anda, pasangkan dengan spaghetti dan bakso atau ayam panggang — apa pun hidangan favoritnya.
Jangan Harapkan Anak Makan Apa yang Tidak Anda Inginkan
Setiap orang memiliki preferensi makanan tertentu. Tapi, jika Anda tidak suka kembang kol dan anak Anda tidak suka kembang kol, mengapa ia bahkan memberikannya gigitan jika Anda tidak mau melakukan hal yang sama? Buat model perilaku yang ingin Anda lihat dari anak Anda. Jika itu berarti Anda harus menghisap tiga sampai lima gigitan kembang kol panggang, bersedia melakukannya.
Jangan Katakan Sayuran Itu Sehat
Mengacu pada cookies sebagai 'yummy,' dan wortel sebagai 'sehat' mengirimkan pesan bahwa sayuran tidak terasa enak. Ketika Anda berhenti memberi tahu anak-anak bahwa sayuran itu sehat , mereka cenderung lebih tertarik untuk memakannya.
Jangan Mandi Pemakan Rewel Dengan Perhatian
Terus katakan, "Makan sayuran Anda" atau, "Anda seperti pemakan yang rewel" mungkin hanya memperkuat pilihan anak Anda. Memberi terlalu banyak perhatian , meskipun negatif, bisa menjadi motivator yang baik.
Jangan Panik
Bahkan jika si kecil menolak untuk makan apa pun kecuali anggur untuk jangka waktu tertentu, ia pasti tidak hanya akan memakan anggur seumur hidupnya. Jika Anda khawatir, bicarakan dengan dokternya .
Hal ini sangat dianjurkan jika anak-anak menunjukkan reaksi ekstrim terhadap makanan yang tidak mereka sukai atau tiba-tiba memiliki keengganan terhadap makanan yang biasa mereka nikmati. Dokter ada di sana untuk membantu Anda mengetahui masalah sulit ini dan dapat merujuk kepada Anda seorang profesional perawatan kesehatan yang berspesialisasi dalam masalah makan, jika perlu.
> Sumber:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Eating. Opini Saat Ini di Psikiatri. 2015; 28 (6): 448-454. doi: 10.1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Prevalensi dan Korelasi Picky Eating di Preschool dan Anak-Anak: Sebuah Studi Berbasis Kependudukan. Perilaku Makan. 2016; 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.