Ketika sebagian besar hidup Anda didefinisikan sebagai orangtua — setidaknya sebagian — sulit untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa anak-anak di rumah . Orang tua yang memiliki pengalaman transisi yang sangat sulit yang dikenal sebagai "sindrom sarang kosong."
Sindrom sarang kosong mengacu pada perasaan sedih dan kehilangan beberapa orang tua mengalami ketika anak terakhir meninggalkan rumah keluarga. Meskipun itu bukan diagnosis klinis resmi, masalahnya masih sangat nyata.
Orang tua dengan sindrom sarang kosong mengalami kehampaan yang mendalam dalam hidup mereka dan mereka sering merasa sedikit tersesat. Mereka mungkin juga berjuang untuk membiarkan anak-anak dewasa mereka memiliki otonomi karena sulit bagi mereka untuk melepaskannya.
Beberapa pasangan mengalami tingkat konflik yang lebih tinggi ketika salah satu atau kedua pasangan memiliki sindrom sarang kosong. Ini bisa menambah perasaan kesepian dan kesusahan.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sindrom sarang kosong. Jika Anda berjuang untuk menangani anak-anak Anda yang pindah dari rumah, kelima strategi ini dapat membantu Anda mengatasi.
1 -
Identifikasi Peran AndaAnda telah melakukan banyak hal sepanjang hidup Anda — putri atau putra, teman, karyawan, mungkin bibi atau paman, sepupu — tetapi bagi banyak orang, tidak ada yang sepenting peran ibu atau ayah.
Yakinlah, Anda masih bisa membawa label itu dengan bangga; itu mungkin tidak berada di garis depan lagi.
Sementara itu, kenali peran baru yang ingin Anda isi selama fase sarang kosong dalam hidup Anda. Apakah Anda ingin menjadi sukarelawan? Tetangga yang murah hati? Seorang anggota komunitas yang terlibat?
Sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu di tangan Anda, Anda memiliki kesempatan untuk menjelajahi kegiatan lain yang dapat memberi Anda makna dan tujuan. Mengklarifikasi peran yang ingin Anda isi sekarang bahwa Anda seorang nester kosong dapat memastikan Anda merasa berharga.
2 -
Hubungkan Kembali Dengan Mitra AndaAnda mungkin benar-benar fokus pada bagaimana kehidupan Anda akan berubah setelah anak Anda pergi, dan dalam pikiran Anda, itu mungkin tidak menjadi lebih baik. Ingat tahun-tahun sebelum Anda memiliki anak, meskipun, ketika itu hanya Anda berdua? Saatnya untuk membuat lebih banyak kenangan sebagai dua orang pemain.
Luangkan waktu untuk bepergian tanpa mengkhawatirkan siapa yang akan tinggal bersama anak-anak. Rencanakan kencan malam tanpa memikirkan babysitter dan masak makanan apa pun yang Anda inginkan tanpa mempertimbangkan apakah pemilih makanan akan mengeluh tentang hal itu.
Jika banyak kegiatan Anda berpusat di sekitar pergi ke acara olahraga anak - anak dan drama sekolah, mungkin diperlukan upaya ekstra untuk mencari tahu hal-hal lain apa yang dapat Anda lakukan bersama. Mungkin diperlukan beberapa perencanaan tambahan untuk menemukan kegiatan yang dapat Anda nikmati bersama.
3 -
Hubungkan kembali dengan diri AndaApakah Anda memiliki hobi yang perlahan-lahan Anda lepaskan ketika orangtua mengambil alih hidup Anda? Sarang kosong berarti Anda memiliki ruang dan waktu untuk kembali berhubungan dengan sisi Anda, entah itu melukis, menciptakan musik, atau memasak.
Dengan semua barang anak-anak Anda hilang, sekarang ada banyak ruang untuk menyimpan persediaan yang Anda butuhkan untuk membenamkan diri dalam kegiatan yang Anda sukai. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda.
Mungkin Anda ingin mengambil hobi yang disisihkan ketika Anda menjadi orang tua atau mungkin ada sesuatu yang selalu ingin Anda coba tetapi Anda tidak pernah punya waktu.
Jika Anda tidak yakin apa yang ingin Anda lakukan, pilih hobi dan cobalah. Jika Anda tahu itu bukan untuk Anda, cobalah sesuatu yang lain. Ini waktu yang tepat untuk menjelajahi minat Anda.
4 -
Temukan Tantangan BaruKemudahan rasa kehilangan yang mungkin Anda rasakan tentang anak Anda tumbuh dengan menemukan tantangan pribadi atau profesional baru untuk diatasi.
Apakah Anda pernah bermimpi untuk menjalankan road race atau Anda selalu ingin mendesain ulang ruangan di rumah Anda, mungkin sekarang adalah waktu terbaik untuk menyelam.
Anda bahkan dapat mengambil sesuatu yang lebih besar, seperti menjadi sukarelawan dengan badan amal anak-anak, yang dapat membantu Anda menemukan tempat untuk mengarahkan fokus pengasuhan Anda.
Namun, jangan membuat keputusan yang mengubah hidup dalam enam bulan pertama atau lebih setelah anak Anda pindah. Jangan menjual rumah Anda atau meninggalkan pekerjaan Anda kecuali Anda sudah merencanakannya jauh sebelumnya.
Roller coaster emosional yang terkait dengan sindrom sarang kosong dapat mengaburkan penilaian Anda. Dan membuat perubahan besar ketika Anda merasa emosional dapat mencegah Anda membuat keputusan terbaik.
5 -
Tolak Desakan untuk Check-In Terlalu BanyakJika Anda secara obsesif memantau akun media sosial anak Anda, telepon setiap pagi dan habiskan waktu Anda mengkhawatirkan tentang bagaimana anak Anda bekerja di kampus atau di tempat barunya, Anda tidak akan dapat melanjutkan hidup Anda.
Mengatasi sindrom sarang kosong berarti memulai proses melepaskan dan membiarkan anak Anda tumbuh menjadi orang dewasa yang mandiri. Tentu saja, Anda tentu harus memeriksa kesejahteraan anak Anda kadang-kadang. Tapi, beri anak Anda privasi — dan ruang untuk membuat beberapa kesalahan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Tidak peduli apa yang Anda lakukan untuk mengalihkan fokus Anda dari sarang Anda yang kosong, itu tidak akan mengubah perasaan sedih awal. Adalah wajar untuk merasakan rasa kehilangan dan mencoba mengalihkan perhatian Anda atau menekan perasaan Anda tidak akan selalu memperbaiki keadaan.
Anda harus berduka atas apa yang telah hilang. Satu fase hidup Anda sudah berakhir. Anak-anak Anda tidak lagi tinggal di rumah dan waktu sepertinya sudah berlalu lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan.
Tidak apa-apa merasa sedih. Namun, Anda tidak ingin terjebak di tempat kesedihan.
Memasuki fase baru ini dalam hidup Anda bisa jadi sulit. Tetapi kebanyakan orang tua menemukan bahwa mereka dapat menyesuaikan diri dengan peran baru mereka sebagai orang tua dari orang dewasa muda dan mereka mengembangkan rasa normal yang baru.
Jika Anda menemukan sindrom sarang kosong semakin memburuk, bukannya membaik, atau tidak membaik dalam beberapa bulan, bicaralah dengan ahli kesehatan mental. Gejala Anda bisa bertambah parah dan perasaan kesepian atau kekosongan Anda mungkin memerlukan perawatan.
Sumber-sumber
> Bouchard G. Bagaimana Orangtua Bereaksi Ketika Anak-Anak Mereka Meninggalkan Rumah? Ulasan yang Integratif. Jurnal Pengembangan Dewasa . 2014; 21 (2): 69-79.
> Mitchell B, Lovegreen L. Sindrom Nest Empty in Midlife Families: A Multimethod Exploration of Parental Gender Differences and Cultural Dynamics. Jurnal Masalah Keluarga . 2009; 30 (12): 1651-1670.